Woche 21
Der Fötus ist 21 Wochen alt, es dauert nicht lange, bis die Mutter das Baby in den Armen tragen kann. Worauf sollten Sie achten, um sich auf ein gesundes Baby vorzubereiten?
Ist es gut für schwangere Mütter, auf der Maschine zu laufen?
Das dritte Trimester (die letzten 3 Monate der Schwangerschaft) ist ein wichtiger Zeitpunkt, um sich auf den Arbeitsprozess vorzubereiten. Schwangere Mütter können auf dem Laufband üben oder in der Nachbarschaft spazieren gehen. Gehen ist eine sichere Aktivität und bringt viele Vorteile mit sich, aber schwangere Frauen müssen auch einige der folgenden Punkte beachten, um sich am effektivsten mit der Maschine kombinieren zu können.
Erhöhen Sie die Neigung des Trainingsgeräts
Eine Erhöhung der Geschwindigkeit kann für schwangere Mütter gefährlich sein. Versuchen Sie stattdessen, die Neigung des Laufbandes zu erhöhen. Diese Einstellung hilft Ihnen nicht nur, Ihr Herz zu trainieren, sondern stärkt auch Ihre Beine. Nach einer gewissen Übungszeit sollten Sie die Spannung der Bänder um die Hüftmuskulatur nicht mehr spüren.
Verwenden Sie zusätzliche Sicherheitsgurte
Wenn schwangere Frauen Symptome wie Lendenschmerzen haben , ist es an der Zeit, einen zusätzlichen Gürtel zu verwenden, um Rücken und Bauch beim Gehen auf der Maschine zu stützen. Sie können einen Beckengurt für schwangere Frauen in Apotheken, Kliniken oder Krankenhäusern kaufen. Diese Bauchgurte sind vielleicht nicht im Trend, aber sie sind am effektivsten für Ihren Körper.
Tragen Sie immer Wasser
Nehmen Sie beim Laufen eine Flasche Wasser mit, um sich während des Trainings hydratisiert und kühl zu halten. Insbesondere wenn Sie schwanger sind, müssen Sie Ihrem Körper genügend Wasser zur Verfügung stellen, um das Risiko einer Frühgeburt zu begrenzen. Vergessen Sie daher nicht, beim Joggen genügend Wasser mitzubringen.
Übung in Maßen
Stretching nach dem Training ist unerlässlich. Schwangere Mütter müssen diese Operation jedoch in Maßen durchführen. Wenn Sie schwanger sind, bildet Ihr Körper ein Hormon namens Relaxin, das dem Körper hilft, einige Muskeln, Bänder und Gelenke zu lockern, um Ihnen die Geburt eines Kindes zu erleichtern. Daher sollten Sie jetzt Ihre Sicherheitsgrenze beachten.
Werden Sie schwanger, wenn Sie das Gehen üben
Sie können Ihre Bauchmuskeln mit einer einfachen Atemübung stärken: B = Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, atmen Sie tief ein und "umarmen" Sie das Baby.
Oben finden Sie einige sichere und effektive Möglichkeiten, um in den späten Stadien der Schwangerschaft auf einem Laufband zu trainieren. Wenn die Schwangerschaft in die 40 Wochen eintritt, müssen Mütter alle intensiven Aktivitäten einschränken, um eine Gefahr für die Gesundheit von Mutter und Fötus zu vermeiden.
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