Wenn es um Milchprodukte geht, ist Hafer immer die erste Wahl, da Hafer laut Bewertungen viele Nährstoffe enthält, die sowohl für Mutter als auch für Baby gut sind.
Hafer ist eines der gesündesten Lebensmittel für postpartale Mütter. Diese Lebensmittel sind sowohl proteinreich als auch enthalten viele essentielle Nährstoffe, insbesondere Ballaststoffe. Wenn Sie gerade mit der Geburt fertig sind, sollten Sie diese Nahrung sofort in Ihre Ernährung aufnehmen, um die Qualität der Muttermilch zu verbessern, und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihr Baby immer ausreichend ernährt wird, um das Immunsystem zu entwickeln. Bitte treten Sie aFamilyToday Health bei, um mehr über die Vorteile von Hafermilch für Mütter nach der Geburt zu erfahren.
Hafer sind Vollkornprodukte, die mit den notwendigen Nährstoffen gefüllt sind. Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Muttermilch im Körper. Insbesondere in Hafer enthalten essentielle Mineralien wie Zink, Mangan, Kalzium, lösliche Ballaststoffe und eine große Menge an B-Vitaminen, die die Energie erhöhen, die Stimmung verbessern, Müdigkeit und Angstzustände bekämpfen, Stress und Depressionen bei postpartalen Müttern. Dies verbessert die allgemeine Gesundheit und schafft ideale Bedingungen, um die Milchproduktion sowie die Qualität der Muttermilch zu steigern.
Zusätzlich zu den oben genannten Vitaminen und Mineralstoffen enthält der Hafer auch:
Saponin: Eine Substanz, die Hormone, die an der Muttermilchproduktion beteiligt sind, positiv beeinflussen kann
Phytoöstrogene: Ein Nährstoff, der die Milchdrüsen der Mutter stimuliert
Beta-Glucan: Eine Art von Ballaststoffen, von denen gezeigt wurde, dass sie den Prolaktinhormonspiegel während des Stillens erhöhen. Höhere Prolaktinspiegel können sich positiv auf die Muttermilchproduktion auswirken.
Eisen: Ein weiteres wichtiges Mineral, das in Hafer enthalten ist , beugt Anämie und Eisenmangel bei postpartalen Müttern vor.
Darüber hinaus kann der Verzehr von Hafer Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, indem er den Körper dazu anregt, die Hormone Oxytocin und Relaxin freizusetzen. Insbesondere helfen diese beiden Hormone auch dabei, die Milch zu stimulieren und eine Verbindung zwischen Mutter und Kind herzustellen.
Neben der Funktion der Milchleistungen hilft Hafer auch postpartalen Müttern:
Senken Sie den Cholesterinspiegel, regulieren Sie den Blutdruck und beugen Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor .
Erhöhen Sie die Energie, kontrollieren Sie Stress, Müdigkeit und Depressionen
Ganzer Hafer hilft Müttern, sich länger satt zu fühlen, sodass Mütter die Nahrungsaufnahme effektiv kontrollieren und Übergewicht und Fettleibigkeit nach der Geburt vermeiden können .
Hafer kann für Schönheitsbehandlungen verwendet werden. Es ist auch Bestandteil vieler Feuchtigkeitscremes und Badezusätze und kann juckende, unangenehme Haut lindern, insbesondere bei Menschen mit Hauterkrankungen wie Ekzemen und Psoriasis .
Laut Ernährungsexperten ist es am besten, wenn stillende Frauen jeden Tag eine kleine Tasse Hafer essen. Neue Leute, die Hafer essen, können es schwierig finden zu essen. Wenn Sie jedoch wissen, wie man kocht, werden Sie von diesem Gericht "süchtig". Hafer kann zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen oder mit einem Dessert serviert werden. Hier einige Vorschläge für aFamilyToday Health:
Haferbrei: Dies ist das häufigste Rezept. Viele Frauen berichten auch von einem signifikanten Anstieg ihrer Milchaufnahme, indem sie nur eine Schüssel Haferflocken pro Tag essen. Gekochtes Haferflockenmehl ist besser als Instant-Haferflocken.
Hafer-Tee: Um Hafer-Tee zuzubereiten, bereiten Sie 1 Tasse kochendes Wasser mit einem Teelöffel Haferflocken vor. Danach nach Belieben Zimt und Honig hinzufügen. Sie können auch Kräuter hinzufügen, die die Laktation erhöhen, wie Fenchel oder Fenchel, um die Wirksamkeit zu erhöhen.
Hafermuffins : Mütter können auch Hafermuffins herstellen, die sowohl köstlich als auch leicht zu essen sind und gleichzeitig sicherstellen, dass sie keine Nährstoffe im Hafer verlieren. Dieser Kuchen kann zum Frühstück oder als Nachmittagssnack verwendet werden.
Hafersuppe: Anstelle von Reis oder Nudeln etwas Haferflocken in die Suppe geben, um eine Milch zuzubereiten. Dieses Gericht kann zum Mittag- oder Abendessen gegessen werden. Haferflockensuppe ist auch ein Muss für postpartale Mütter.
Toast Hafer: Sie können Ihrem Brotteig etwas Hafer hinzufügen oder einen Laib Vollkornbrot kaufen. Haferbrot kann morgens, nachmittags oder abends mit anderen Speisen gegessen werden.
Haferkekse : Diese finden Sie leicht in Convenience-Stores. Dies ist ein großartiger Snack, der sowohl köstlich ist als auch genug Energie für den Tag liefert.
Hafer ist gesund, aber wenn Sie diese Lebensmittel essen, sollten Sie nur ganzen Hafer verwenden, insbesondere solche mit einer Glutenallergie . Dies liegt daran, dass ganzer Hafer glutenfrei ist, während einige Haferflocken, die mit Weizenprodukten hergestellt oder mit anderen Weizenprodukten kombiniert wurden, Gluten enthalten und anfällig für Allergien sind. Überprüfen Sie daher vor dem Kauf sorgfältig die Etiketten auf Haferprodukten.
Zusätzlich zu Hafer können Sie Ihrer Ernährung auch einige der folgenden Milchprodukte hinzufügen:
Lachs: Enthält DHA, das zur Entwicklung des Nervensystems von Babys beiträgt. Darüber hinaus ist Lachs auch reich an Eiweiß und Vitamin B12, wodurch postpartale Depressionen verhindert werden .
Schwarzer Sesam (schwarzer Sesam): Selten kennt jemand den Gewichtsverlust und die vorteilhaften Wirkungen dieses Lebensmittels. Schwarzer Sesam enthält viele Nährstoffe wie Eiweiß, Lipid, Kalzium, Phosphor, Eisen, Folsäure und ist reich an Vitamin E. Die Verwendung von schwarzem Sesam zum regelmäßigen Kochen von Brei nach der Geburt hilft, die Mahlzeiten anzureichern und das zu kreieren Die Quelle nahrhafter Milch ist gut für das Baby, gut für die Mutter.
Brauner Reis ist nicht nur gut für Herz und Haut, sondern auch dafür bekannt, beim Abnehmen und bei den Milchvorteilen zu helfen. Die Bestandteile von B-Vitaminen wie B1, B2, B3, B5, B6 und vielen anderen Spurenelementen tragen zur Energieversorgung und Reinigung des Körpers bei. Sie können braunen Reis zum Kochen anstelle von weißem Reis in den täglichen Mahlzeiten verwenden. Bei der Verwendung sollten Sie auch die Abstinenz von frittierten Lebensmitteln, fettigen Snacks und den Verzicht auf Stimulanzien kombinieren. Schon nach kurzer Zeit haben Sie einen ausgeglichenen Körper und eine glatte Haut.
Körner sind fettarm, aber ballaststoffreich. Nicht nur das, sondern Getreide ist auch reich an B-Vitaminen, um Energie zu liefern, und reich an Folsäure, was für postpartale Mütter sehr gut ist. Jeden Morgen müssen Sie nur 1 Tasse Müsli mit 300 ml Wasser trinken und 3 Esslöffel Getreidemehl reichen aus.
Fenchelsamen sind auch eine großartige Ergänzung für Mütter, da sie die Laktation anregen und die Gesundheit des Verdauungssystems fördern. Insbesondere können diese Lebensmittel auch dazu beitragen, Aufregung bei Babys zu verhindern .
Hafer gilt als das beste Milchprodukt für postpartale Mütter. Wenn Sie es jedoch verwenden, sollten Sie es richtig und in Maßen verwenden, um sowohl leckeres Essen zu genießen als auch viele gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
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