Gesunde Gewohnheiten, die für schwangere Mütter neu sind, sollten herumliegen

Sie sind gerade zum ersten Mal schwanger und wissen nicht, was Sie essen sollen, welche Nahrungsergänzungsmittel oder wie Sie eine gesunde Schwangerschaft haben sollen? Lassen Sie sich von aFamilyToday Health jetzt gute Gesundheitsgewohnheiten vorschlagen. 

Die Schwangerschaft scheint für viele schwangere Frauen eine interessante und neue Erfahrung zu sein. Dies ist natürlich nicht einfach für diejenigen, die nicht genug Erfahrung haben. Sicherlich werden Sie oft viel Flüstern über dieses eine hören, das andere zu vermeiden. Aber "9 Leute 10 Ideen", wenn Sie verwirrt sind, wissen nicht, was zu tun ist.

Um sicherzustellen, dass die guten Dinge dem kleinen Engel, der geboren werden soll, und Ihnen selbst passieren, müssen Sie Ihrem Lebensregime mehr Aufmerksamkeit schenken. Nur sehr kleine Änderungen bringen aber auch große Wirkung. Während der Schwangerschaft sollten Mütter sofort die guten Gewohnheiten lernen und anwenden, die in diesem Artikel von aFamilyToday Health erwähnt werden. 

1. Mäßige Bewegung ist eine der gesunden Gewohnheiten

Viele Mütter befürchten, dass Bewegung oder Bewegung die Schwangerschaft beeinträchtigen. Diese Aussage ist völlig ungenau, da die richtigen Übungen nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern Ihnen auch helfen, sich auf eine erfolgreiche Überwindung vorzubereiten .

Darüber hinaus wird durch die Beibehaltung aktiver körperlicher Bewegung Angstzustände und Stress abgebaut, die Stimmung verbessert und eine gute Nachtruhe erreicht. Es wird empfohlen, an Schwangerschafts- Fitnesskursen teilzunehmen oder einfach mindestens 15 bis 20 Minuten pro Tag zu nehmen, um in einem kühlen, schattigen Bereich oder sogar in Innenräumen mäßig zu gehen. Bei schlechtem Wetter.

Sanfte Übungen wie Yoga , Pilates, Schwimmen ... sind großartige Vorschläge für werdende Mütter. Unabhängig von der Art der Übung, die Sie wählen, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie beginnen. Sie können sich das Ziel setzen, jeden Tag der Woche etwa 30 Minuten lang zu trainieren. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören, Übertraining zu vermeiden!

2. Achten Sie mehr auf Vitamin- und Mineralstoffzusätze

Eine der guten Gesundheitsgewohnheiten, die viele schwangere Frauen ignorieren, ist die Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminpräparaten. Dies ist auch sehr notwendig, selbst während der Zeit, die Sie zu empfangen versuchen. Zu Beginn der Schwangerschaft ist der Bedarf an zusätzlichen Nährstoffen bei schwangeren Müttern viel höher als normal.

Dies liegt daran, dass sich die lebenswichtigen Organe des Fötus wie Nerven, Gehirn und Rückenmark im ersten Monat der Schwangerschaft bilden und entwickeln . Daher ist die Zugabe von essentiellen Nährstoffen wie Folsäure, Kalzium und Eisen unverzichtbar.

Heutzutage ist die Entscheidung, Vitaminpillen zu kaufen, viel einfacher. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um das für Sie am besten geeignete Produkt auszuwählen. 

Bei der ersten Anwendung können bei vielen Müttern Übelkeit auftreten. Der Trick besteht darin, es mit einem Snack zu verwenden. Darüber hinaus ist Kaugummi oder Saugen an Bonbons eine nützliche Lösung für dieses Problem.

3. Rüste dich mit Wissen aus

Anstatt zu unbegründeten Rat hören, können Sie aktiv alle Informationen erfahren Sie im Zusammenhang mit der Gesundheit von Mutter und Kind durch Bücher, Zeitungen, seriöse Webseiten oder registrieren , in der pränatalen teilnehmen Klassen . 

Hier werden Mütter mit dem notwendigen Wissen ausgestattet, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Darüber hinaus erhalten Sie detaillierte Antworten, wenn Sie Fragen zu Schwierigkeiten in der Schwangerschaft stellen und mehr Erfahrungen mit der Betreuung von Babys sammeln ...

Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um Ihre Familienanamnese im Auge zu behalten. Infolgedessen bieten Sie eine gute Unterstützung für das Screening auf Geburtsfehler. Wenn Sie geboren haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Probleme, die Ihnen in früheren Schwangerschaften aufgetreten sind.

4. Übe Kegel-Übungen

Kegel-Übungen verbessern die Gesundheit der Beckenmuskulatur und sind daher für schwangere Mütter sehr nützlich. Wenn der Fötus im Mutterleib wächst, nimmt dementsprechend auch der Druck auf diesen Muskelbereich zu. Infolgedessen sind Sie anfälliger für Rückenschmerzen, weniger Blasen- und Darmkontrolle ...

Weitere Informationen finden Sie im Artikel: Kegel-Übungen für schwangere Mütter haben langfristige Vorteile . Wenn Sie die Anweisungen konsequent befolgen, wird diese Übung dazu beitragen, dass Ihre Arbeit günstiger wird. Dieser Vorteil zeigt sich am deutlichsten bei Müttern, die eine normale Geburt wählen . 

Sie können Kegel-Übungen bei der Arbeit oder sogar in der Schlange im Supermarkt oder im Taxi machen. 

5. Beseitigen Sie alle "Toxine" aus dem Leben

Zu den gesunden Schwangerschaftsgewohnheiten gehören nicht das Rauchen, das Trinken von Alkohol oder sogar gelegentliche Schönheitssachen wie Nagellack, Haarfärbemittel oder das "Tragen" von Parfums wie Leerlaufzeiten. 

Aktives oder passives Rauchen beeinflusst auch die Menge an Sauerstoff, die der Fötus erhält, was zu typischen Schwangerschaftskomplikationen wie Frühgeburten führt . 

6. Überlegen Sie, ob Sie Ihren Tagesablauf überprüfen möchten

Sogar die Dinge, die Sie normalerweise vor der Schwangerschaft tun, wie das Reinigen der Toilette, das Baden Ihres Haustieres, können Ihre Schwangerschaft gefährden. Dementsprechend kann eine zu starke Exposition gegenüber giftigen Chemikalien, das Tragen schwerer Gegenstände oder in der Nähe von "Verstecken" schädlicher Mikroorganismen auch den Fötus beeinträchtigen.

Daher ist es am besten, eine Pause von bestimmten Aktivitäten einzulegen, die der Schwangerschaft nicht förderlich sind, und sich mehr auf gesunde Gewohnheiten zu konzentrieren. 

7. Überprüfen Sie die Medikamente, die Sie verwenden

Sie sollten Ihren Arzt immer über Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel konsultieren, die Sie einnehmen. Denn auch rezeptfreie Medikamente wie NSAIDs (kurz für nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente) können das Risiko einer Fehlgeburt und einer Schädigung der Blutgefäße des Fötus erhöhen . 

8. Überwachen Sie Ihr Gewicht regelmäßig

Die Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft ist sehr wichtig, denn wenn Sie versehentlich zu viel Gewicht zunehmen, wird es schwieriger, nach der Geburt wieder in Form zu kommen , und das Baby wird mit dem Risiko eines Übergewichts geboren.

Im Gegenteil, wenn die Mutter aus Angst, "übergewichtig" zu sein, aber auf Übermaß verzichtet, ebenfalls in einen Mangelzustand gerät. Dies birgt das Risiko, dass Babys untergewichtig werden . Daher ist es wichtig, dass Sie ein konstantes Gewicht halten. 

9. Wählen Sie die richtigen Schuhe

Während der Schwangerschaft werden schwangere Mütter erkennen, dass nicht nur der Bauch wächst. Die Beinvergrößerung wird durch Gewichtszunahme und auch durch Schwellung der Beine aufgrund von Ödemen verursacht . Dies beginnt normalerweise im zweiten Trimester und die Fußgröße kann bis spät in die Schwangerschaft größer werden. 

Für bequemes Reisen sollten Sie daher Schuhe kaufen, die geräumig und angenehm zu tragen sind. Beachten Sie, dass sich die Größe Ihrer Füße erst etwa einen Monat nach Ihrem Geburtsdatum stabilisieren sollte.

10. Trinken Sie genug Wasser

Eine der sehr wichtigen gesunden Gewohnheiten, auf die Mütter achten müssen, ist, genügend Wasser zu trinken. Ohne Wasser werden lebenswichtige Funktionen reduziert, da Wasser jeden Teil des Körpers betrifft.

Besonders während der Schwangerschaft versorgt Ihr Blut Ihr Baby über die Plazenta mit Sauerstoff und essentiellen Nährstoffen und eliminiert Kohlendioxid. Dies bedeutet im Grunde, dass sich Ihr Blutbild verdoppelt hat, um das Problem gut zu lösen. Damit dies funktioniert, müssen Sie mehr Wasser trinken.

Andererseits hilft das Trinken von genügend Wasser auch dabei, Verstopfung, Müdigkeit, Kopfschmerzen und andere unangenehme Schwangerschaftssymptome zu verhindern. Schwangere Mütter können neben gefiltertem Wasser auch Saft oder Kräutertees konsumieren, die für die Schwangerschaft unbedenklich sind. Sie können Ihren Arzt konsultieren, um eine Liste der Getränke auszuwählen, die Ihrem Gesundheitszustand am besten entsprechen.

11. Verbrauchen Sie folatreiche Lebensmittel

Mütter müssen nicht nur genug Wasser trinken, sondern auch mehr auf die Ernährung achten, insbesondere auf die Zugabe von folatreichen Lebensmitteln . Experten empfehlen schwangeren Frauen, mindestens 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag in Gegenwart von folatreichen Lebensmitteln wie Getreide, Linsen, Weizenkeimen und Orangensaft einzunehmen.

Dieser Nährstoff ist wichtig für die Entwicklung des Neuralrohrs (des Teils, der das Rückenmark umgibt) bei Kindern sowie als Vorstufe für die Bildung neuer roter Blutkörperchen.

Im Allgemeinen hilft Ihnen das Üben gesunder Gewohnheiten dabei, Ihre Schwangerschaftsveränderungen zu verbessern und eine reibungslose Entbindung sicherzustellen. Seien Sie jedoch nicht ungeduldig, sondern gewöhnen Sie sich allmählich an die kleinsten Schritte. Denn der Körper braucht auch Zeit, um sich an neue Dinge anzupassen. Hoffentlich haben Sie eine glückliche und gesunde Schwangerschaft. 

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