Wir konzentrieren uns oft nur dann auf die Kalziumergänzung, wenn wir möchten, dass Kinder starke Knochen entwickeln und vergessen, dass Magnesium ebenso wichtig ist.
Magnesium ist sehr wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern. Dieser Artikel hilft Ihnen herauszufinden, wie viel Magnesium Ihr Kind benötigt, was die beste Magnesiumquelle ist und wie Sie vermeiden können, zu wenig oder zu viel Magnesium zu bekommen.
Um starke Knochen zu haben, denken wir oft an Kalziumpräparate für Kinder. Laut einer neuen Studie, die an der American Academy of Pediatrics veröffentlicht wurde, ist Magnesium jedoch auch eines der Mineralien, die das Knochenwachstum unterstützen. Dementsprechend erhöht Magnesium die Knochendichte sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
Darüber hinaus hält diese Substanz auch den Herzrhythmus regelmäßig, unterstützt das Immunsystem, hilft bei der Aufrechterhaltung der Muskel- und Nervenfunktion.
Die Menge an Magnesium, die ein Kind täglich aufnehmen sollte, hängt vom Alter des Kindes ab:
Kinder im Alter von 1-3 Jahren: 80 mg
Kinder von 4 bis 8 Jahren: 130 mg.
Nüsse und Bohnen gehören zu den besten Magnesiumquellen in der Natur. Grünes Gemüse enthält aufgrund des Mineralgehalts, der ihnen ihre Farbe verleiht, auch Magnesium. Sie können Ihrem Baby auch Brot anbieten, vorzugsweise eines aus Vollkornmehl. Einige andere Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen:
1/2 Schüssel Müslikleie: 93 mg
30 Gramm trocken geröstete Cashewnüsse: 74 mg
1/4 Tasse geröstetes Erdnussöl: 63 mg
1 Tasse Sojamilch: 61 mg
1 Esslöffel Mandelbutter: 45 mg
1/4 Tasse gekochter Spinat: 39 mg
1 Packung Instant-Haferflocken: 36 mg
1/4 Schüssel schwarze Bohnen: 30 mg
1 Esslöffel Erdnussbutter: 25 mg
1/2 Tasse Magermilch: 21 mg
1/4 Tasse langkörniger brauner Reis: 21 mg
1/2 Banane: 16 mg
1/2 Schüssel Milch (fettarm): 17 mg
1/4 Schüssel Rosinen: 12 mg.
Die Menge an Magnesium in Lebensmitteln kann je nach Größe oder Marke variieren. Eltern sollten sich bewusst sein, dass Nüsse möglicherweise Erstickungsgefahren darstellen, die für Kinder gefährlich sind. Daher sollten Nüsse vor dem Füttern zerkleinert werden.
Kinder können je nach Alter und Geschmack mehr oder weniger als die oben genannte Menge essen. Daher sollten Eltern für jedes Baby entsprechend schätzen.
Es ist schwierig, ein Kind dazu zu bringen, zu viel Magnesium über die Nahrung zu sich zu nehmen. Daher entscheiden sich Eltern häufig für ihr Kind, Magnesium aus einer Nahrungsergänzung zu erhalten.
Die Einnahme von zu viel Magnesium kann jedoch zu Problemen wie Durchfall und Magenkrämpfen führen. In großen Dosen kann Magnesium eine Vergiftung verursachen.
Die akzeptable Aufnahme für Magnesiumpräparate beträgt 65 mg pro Tag für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren und 110 mg pro Tag für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren. Dies ist die maximale Menge an Magnesium, die einer normalen täglichen Ernährung zugesetzt werden darf, und wird vom Food and Nutrition Board des American Institute of Medicine als sicher eingestuft.
Hier sind einige äußerst einfache und effektive Tipps, um die Knochen stark zu halten.
Milch ist eine reichhaltige Quelle an Kalzium und Vitamin D. Kinder im Alter von 0 bis 1 Jahren benötigen 400 mg - 600 mg Kalzium / Tag. Kinder von 1 bis 10 Jahren benötigen 800 mg Kalzium pro Tag. Kinder und Erwachsene zwischen 11 und 24 Jahren benötigen 1.200 mg Kalzium / Tag. Erwachsene (25-50 Jahre) und Männer 51-70 Jahre sollten 1.000 mg Kalzium pro Tag erhalten. Frauen über 50 Jahre und Männer über 70 sollten 1.200 mg Kalzium pro Tag einnehmen.
Ohne Vitamin D kann der Körper jedoch kein Kalzium aufnehmen. Daher ist Vitamin D für die Aufrechterhaltung eines starken Skeletts sehr wichtig. Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin D für Kinder beträgt:
♦ Kleinkinder bis 1 Jahr: benötigen mindestens 400 IE / Tag. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es 1.000 IE / Tag für Säuglinge bis zu 6 Monaten und 1.500 IE / Tag für Kinder von 6 Monaten bis 1 Jahr nicht überschreiten sollte.
♦ Kinder von 1 bis 18 Jahren: benötigen 600 bis 1.000 IE / Tag, höchstens 2.500 IE / Tag für Kinder von 1 bis 3 Jahren; 3.000 IE / Tag für Kinder von 4 bis 8 Jahren und 4.000 IE / Tag für Kinder über 8 Jahre.
♦ Erwachsene zwischen 19 und 70 Jahren sind 600 internationale Einheiten (IE) und Personen ab 71 Jahren sind 800 IE.
Sie können Kalzium und Vitamin D in den folgenden Lebensmitteln finden:
Milchprodukte, Milch mit Kalziumzusatz und Vitamin D.
Eigelb
Nüsse wie Mandeln, weiße Bohnen
Brokkoli, Grünkohl
Fische wie Lachs, Thunfisch und Sardinen
Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch ...
Sonnenlicht ist eine gute Quelle für Vitamin D, das nicht erschöpft ist. Kinder sollten jedoch die Sonneneinstrahlung am Nachmittag vermeiden und Sonnenschutzmittel verwenden, um ihre Haut zu schützen. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Kalzium und Vitamin D enthält, können Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Sie sollten jedoch Ihren Arzt oder Apotheker konsultieren, um die richtige Dosis und die Nebenwirkungen eines der Ergänzungsmittel zu erfahren, bevor Sie es verwenden.
Aktiv zu sein und lange nicht zu trainieren ist sehr schädlich für Ihre Knochen. Faules Training kann Osteoporose verursachen , die Knochen aufgrund der geringen Knochendichte brüchig und zerbrechlich macht.
Sport hält nicht nur die Knochen gesund, sondern hilft auch Ihrem gesamten Körper, sich energetisiert zu fühlen. Sie können Ihr Kind laufen, laufen, schwimmen, Basketball spielen lassen ...
Die besten Nährstoffe sollten durch tägliche Mahlzeiten anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden. Daher sollten Eltern darauf achten, Lebensmittel mit Magnesium-, Vitamin D- und Kalziumgehalt zu versorgen, damit Ihre Kinder diese Substanz auf natürlichste Weise aufnehmen können!
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