Finden Sie heraus, was die schwangere Frau im neunten Monat essen sollte, welche Diät?

Der 9. Schwangerschaftsmonat ist eine sensible Zeit für Mütter, da ihr Baby kurz vor der Geburt steht. Daher müssen schwangere Frauen im 9. Monat mehr darauf achten, was sie essen oder worauf sie verzichten sollen.

Der Eintritt in den letzten Monat der Schwangerschaft bringt viel Aufregung und Nervenkitzel mit sich, da das Baby jederzeit geboren werden kann. Andererseits ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel für schwangere Mütter sehr wichtig, da das Baby in dieser Zeit zusammen mit der Entwicklung von Gehirn und Lunge das Fett und die Körpermasse maximiert. Daher sollte die Ernährung der schwangeren Frau im neunten Monat Lebensmittel enthalten, die diese Prozesse gut unterstützen.

Was soll die schwangere Frau im neunten Monat essen?

Wenn Sie sich für gesunde und nahrhafte Lebensmittel entscheiden, sorgen Sie auch für eine stabile Schwangerschaft. Beschwerden wie Verstopfung und Sodbrennen werden ebenfalls etwas verhindert. Dies hilft Ihrem Baby, sich richtig zu entwickeln. Die guten Lebensmittel für schwangere Frauen im 9. Monat umfassen:

1. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe sind während der Schwangerschaft und insbesondere im neunten Monat wichtig, wenn die Verstopfung während der Schwangerschaft schlimmer als je zuvor zu werden scheint. Die schwangeren Frauen im 9. Monat sollten diese Ergänzung erhöhen um:

Mais

brauner Reis

Obst

Artischockenblume

Bohnensorten

Frisches Gemüse

Trink viel Wasse r

Samen sind gut für schwangere Frauen

Weizenvollkornbrot.

Eisenreiche Lebensmittel

Eine Schwangerschaft kann der Grund für abnormale Blutungen oder Blutungen von Blutgefäßen sein. Eisen hat die Fähigkeit, Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern . Sie sollten etwa 25 bis 27 mg Eisen pro Tag konsumieren. Einige Lebensmittel, die gut für Blut und reich an Eisen für schwangere Frauen sind, sind:

Lachs

Hähnchen

rotes Fleisch

Rosinen

Kürbiskerne

Eigelb

Brokkoli

Spinat (Spinat).

3. Lebensmittel, die reich an Folsäure sind

Folsäure hilft bei der Bekämpfung von Geburtsfehlern bei Babys wie Spina bifida. Es hilft auch bei der Bildung roter Blutkörperchen und der Struktur der DNA. Laut Experten sollten schwangere Frauen im 9. Monat 600-800 mg Folsäure pro Tag aufnehmen. Einige folsäurereiche Lebensmittel sind:

Gemüse ist dunkelgrün

Zitrusfrüchte

Sonnenblumensamen

Brokkoli

Eigelb

Spargel

Cantaloup-Melone

Avocado.

4. Kalziumreiche Lebensmittel

Der letzte Monat der Schwangerschaft erfordert viel Kalzium, um die Struktur und Vervollständigung der Knochen des Babys im Bauch zu gewährleisten. Sie können Kalzium aus Lebensmitteln wie:

Fisch

Sesam

Ei

Banane

Lehnen

Hafer

Mandel

Nüsse

Grünes, blättriges Gemüse

Milchprodukte.

5. DHA-reiche Lebensmittel

Diese Art von Fettsäure ist für die Entwicklung des Gehirns essentiell. Sie sollten 200 mg DHA pro Tag mit einer Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich nehmen, um Ihr Baby mit Nahrung zu versorgen und den Frontallappen des Gehirns zu entwickeln. DHA-reiche Lebensmittel wie:

Seefische sind Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen

Das Eigelb ist gut gekocht

Erdnussbutter

Nüsse

Frische Milch

Getreide

Tofu

Kürbis

Garnele.

6. Vitamin A-reiche Lebensmittel

Vitamin A ist für die Entwicklung von Blutzellen, Augen und Haut verantwortlich und stärkt die Immunität im Körper des Babys. Zu den vitamin A-reichen Lebensmitteln, die schwangere Frauen im neunten Monat jeden Tag genießen können, gehören:

Roter Kürbis

Karotte

Rindfleisch

Tomate

Wassermelone

Paprika

Süßkartoffel

Spinat.

7. Proteinreiche Lebensmittel

Protein spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit schwangerer Mütter, da es Ihnen die notwendige Energie gibt, um im letzten Monat der Schwangerschaft zu leben und sich zu bewegen und Ihre Entwicklung zu stärken. Die schwangeren Frauen im 9. Monat benötigen etwa 50 - 55 g Protein pro Tag durch beliebte Lebensmittel wie:

Eiweiß

Bohnensorten

Arten von Fleisch

Nüsse

Lachs

Banane

Roter Kürbis

Garnele

Pilz

Mais

Apfel

Milch

Butter.

8. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind

Vielleicht ist es selbstverständlich, zu viel über die Wirkung von Vitamin C zu sagen, denn dieser Name steht immer auf der Liste der wichtigen und essentiellen Nährstoffe für alle. Im 9. Schwangerschaftsmonat stärkt eine ausreichende Vitamin C-Supplementierung die Immunität und verschönert Haut und Haare. Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, umfassen:

Orangen

Blumenkohl

Erdbeere

Tomate

Brokkoli.

Was soll die schwangere Frau im neunten Monat essen?

Zu den Lebensmitteln, die schwangere Mütter im 9. Schwangerschaftsmonat nicht essen sollten, gehören:

Bei Fischen besteht die Gefahr einer Quecksilbervergiftung

Getränke enthalten zu viel Koffein

Öliges Essen

Nicht pasteurisierte Milch

Alkoholische Getränke

Rohe Meeresfrüchte

Darüber hinaus sollten Sie das Essen an Orten einschränken, die keine Lebensmittelhygiene und -sicherheit gewährleisten. Bei rohem Gemüse, das mit Reis serviert wird, gründlich unter fließendem Wasser waschen, mit Salzwasser einweichen, um das Infektionsrisiko zu begrenzen, Kontamination mit Pestizidrückständen, um Lebensmittelvergiftungen, Durchfall und Erbrechen zu vermeiden.

Funktionelle Lebensmittel können verwendet werden

Wenn Sie sich gesund und wissenschaftlich ernähren, erhält Ihr Körper alle Nährstoffe, die er benötigt. Darüber hinaus wird der Arzt im Falle einer Schwangerschaft die richtigen Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, um den Bedürfnissen des Fötus und der Mutter gerecht zu werden, einschließlich:

Kalzium: Wenn Sie nicht genug Kalzium aus Ihrer täglichen Ernährung erhalten oder unter Laktoseintoleranz leiden, muss die schwangere Mutter im 9. Monat Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

Synthetische Vitamine und Mineralien: Diese Ergänzung liefert die Nährstoffe, die Ihr Körper während dieser Schwangerschaftsperiode benötigt.

Folsäure: Folsäure  ist wichtig für die Bildung gesunder roter Blutkörperchen und zur Vorbeugung von Geburtsfehlern. Wenn Sie nicht genug Folsäure aus der Nahrung erhalten, benötigen schwangere Frauen im neunten Monat möglicherweise funktionelle Lebensmittel.

Beachten Sie außerdem einige andere Themen rund um das Thema Alltagsernährung, wie z.

Das Essen von Brei erleichtert die Verdauung

Trinken Sie viel gefiltertes Wasser

Priorisieren Sie die Auswahl von fettarmer Milch

Ein Spaziergang nach jeder Mahlzeit hilft bei der Verdauung

Teilen Sie den Teil der Diät so auf, dass der Magen nicht überlastet wird.

Hoffentlich weiß die schwangere Mutter im neunten Monat mit dem oben genannten Austausch, was sie essen und was sie sich enthalten muss, um viele gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wünschen Sie sich sanft durch die letzte Phase der Schwangerschaft, mit der besten Vorbereitung auf die Geburt Ihres Babys.