Die Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-Diät wurde formuliert, um eine Struktur für eine gesunde Ernährung bereitzustellen, nicht als Gewichtsabnahmeprogramm. Da es jedoch leicht an das persönliche Kalorienziel angepasst werden kann und eine gute Ernährung enthält, funktioniert es zur Gewichtsreduktion.
Auf die einfachsten Elemente heruntergebrochen bedeutet Abnehmen, dass man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt. Essen bringt Kalorien und Aktivität verbrennt sie. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich verbraucht, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten (bevor Sie mehr Sport treiben), wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet.
Das ist schön und gut, aber woher wissen Sie, wie viele Kalorien Sie wirklich brauchen? Um eine ungefähre Vorstellung von Ihrer Zahl zu bekommen, multiplizieren Sie einfach Ihr Gewicht in Pfund mit 10. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, multiplizieren Sie 150 mit 10, um einen BMR von 1.500 Kalorien zu erhalten. Alles über 1.500 Kalorien muss entweder durch Sport verbrannt oder als Fett gespeichert werden.
Obwohl Ihre Genetik einen kleinen Einfluss auf Ihren BMR haben kann, sind Ihr Geschlecht, Alter und Muskelmasse wichtiger. Diese Quickie-Berechnung enthält diese Informationen nicht. Wenn Sie es also genauer wissen möchten, vereinbaren Sie einen Besuch bei Ihrem Ernährungsberater, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen.
Nachdem Sie mit Ihrem BMR bewaffnet sind, ist es an der Zeit, Ihre Kalorien aufzuzeichnen. Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, ist es eine gute Idee, alles zu messen und aufzuzeichnen. Nach einer Weile können Sie es vielleicht im Auge behalten, aber die Forschung zeigt, dass das Aufschreiben zu mehr Erfolg führt. Außerdem unterschätzen die meisten Menschen die Menge, die sie zu sich nehmen, und überschätzen, wie viele Kalorien sie verbrennen.
Nachdem Sie gesehen haben, wie Ihre Zahlen ausgerichtet sind, können Sie Ziele festlegen, um Änderungen vorzunehmen, die die Gewichtsabnahme unterstützen.
DASH lässt sich leicht an einen Plan zur Gewichtsreduktion anpassen, da es viel Volumen mit Ballaststoffen enthält, einen ausgewogenen Proteingehalt aufweist, Junk-Essen begrenzt und mäßig fettarm ist.
Das Genie von DASH ist, dass Ihr Essen so einfach oder komplex sein kann, wie Sie es sich wünschen. Es ist für fast jeden zugänglich und obwohl es nicht für Vegetarier oder Personen mit Milchunverträglichkeit entwickelt oder getestet wurde, können Sie es leicht an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Sie haben also ein paar Kilo abgenommen und jetzt ist Ihr Gewicht genau dort, wo Sie es wollen. Herzliche Glückwünsche! Sie verdienen es, stolz auf sich zu sein, aber jetzt ist nicht die Zeit, Ihre Wachsamkeit aufzugeben. Um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, können Sie nicht einfach zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Aus diesem Grund ist eine dauerhafte Gewichtsabnahme von einer Änderung des Lebensstils abhängig.
DASH kann Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu halten, indem es Ihnen eine gesunde Struktur gibt, mit der Sie arbeiten können, ohne dass Sie sich hungrig oder benachteiligt fühlen. Sie können sich ab und zu eine Leckerei gönnen und sich eine besondere Mahlzeit gönnen, solange Sie dem gesunden Ernährungsplan treu bleiben, der Ihnen geholfen hat, Ihr Ziel zu erreichen.
Wiegen Sie sich regelmäßig, mindestens einmal pro Woche, um sich aufzufangen, wenn Sie anfangen auszurutschen. Tun Sie dies nicht nur während Sie einen Gewichtsverlustplan haben, sondern auch während Sie Ihr neues gesundes Gewicht halten. Nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, müssen Sie möglicherweise nur ein paar Mal im Monat vorbeischauen.
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