Ernährungsmenü für schwangere Frauen für 2 Monate

Das Ernährungsmenü für schwangere Frauen im zweiten Monat ist sehr vielfältig und umfasst frisches Gemüse, Fleisch und Obst, um genügend Mineralien für den Körper bereitzustellen.

Während der Schwangerschaft haben schwangere Mütter ein abwechslungsreiches Menü, das das Baby mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt, um das richtige Wachstum und die Entwicklung zu unterstützen. Eine gesunde 2-monatige Schwangerschaftsdiät hilft Ihnen auch, in dieser kritischen Phase fit und aktiv zu bleiben. Daher müssen schwangere Mütter lernen, was sie essen sollten oder nicht, um das Baby und sich selbst zu schützen.

Empfohlene Nahrungsaufnahme für schwangere Frauen für 2 Monate

Das folgende Informationsblatt hilft schwangeren Frauen in 2 Monaten zu wissen, was sie in ihre tägliche Ernährung aufnehmen müssen:

Nährstoffe Empfohlene Nährstoffe (RDA)

Calcium 1000 mg

Iron27mg

Vitamin C85mg

Vitamin D600 IE

Folsäure600µg

Vitamin B121,9 mg

Protein 60 g

Iod150µg

Essen 2 Monate schwangere Frauen sollten essen

Hier sind die wichtigsten Lebensmittel, die Sie in Ihrem zweiten Schwangerschaftsmonat einschließen sollten:

1. Kalziumreiche Lebensmittel

Calcium ist während der Schwangerschaft ein wichtiger Nährstoff für die gesunde Entwicklung von Knochen, Zähnen und Muskeln des Fötus. Dieses Mineral ist auch wichtig für Herz und Nerven. Kalziumreiche Lebensmittel umfassen:

Milch

Tofu

Käse

Nüsse

Joghurt

Brokkoli.

2. Lebensmittel, die reich an Folsäure sind

Folsäure ist wichtig, um Neuralrohrdefekten bei Kindern vorzubeugen, und hilft auch bei der Blutbildung. Folsäure-Lebensmittel, die schwangere Frauen 2 Monate lang essen können, sind:

Weizenvollkornbrot

Grünblättrige Gemüse

Erbsenbaum

Orangensaft

Getreide

Avocado.

3. Eisenreiche Lebensmittel

Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der dazu beiträgt, die Hämoglobinkonzentration zu verbessern, um die notwendige Menge Blut in die Plazenta und den Fötus zu bringen und eine Eisenmangelanämie zu vermeiden . Zu den eisenreichen Lebensmitteln, die Sie in Betracht ziehen können, gehören:

Muschel

Bohne

Die Pasta

Rindfleisch

Getreide

Lehnen

Brot

Nüsse

Früchte trocknen

Grünblättrige Gemüse

4. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Schwangere 2 Monate mit Verstopfungsrisiko während der Schwangerschaft . Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen jedoch bei der Behandlung dieses Zustands. Diese schließen ein:

Vollkornbrot

Erbsenbaum

Hafer

Obst

Gemüse

5. Jodreiche Lebensmittel

Jod ist auf der Liste der Mineralien, die für die Entwicklung des Gehirns und der Nerven des Fötus essentiell sind. Zu den jodreichen Lebensmitteln gehören:

Milch

Fisch

Käse

Joghurt

Brot und Cerealien

Salz mit Jodzusatz.

6. Proteinreiche Lebensmittel

Während der Schwangerschaft benötigen schwangere Mütter eine gesunde Proteinquelle, um den Körper mit genügend Energie zu versorgen, damit das Baby Gewebe entwickeln kann. Darüber hinaus hilft Ihnen Protein auch bei der Reparatur von Geweben in Muskeln und Brust. Zu den für Sie empfohlenen proteinreichen Lebensmitteln gehören:

Fisch

Ei

Lehnen

Milchprodukte

Nüsse

Verschiedene Nüsse gut für schwangere Frauen , wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne.

7. Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind

Vitamin B12 ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit des Nervensystems. Viele Experten glauben, dass B12 in Kombination mit Folsäure dem Fötus helfen kann, Spina bifida und Geburtsfehler im Zentralnervensystem zu verhindern. Einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind, sind:

Fisch

Fleisch

Ei

Geflügel

Milch und Milchprodukte.

8. Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

Vitamin D ist in der Liste der essentiellen Mineralien für schwangere Frauen in 2 Monaten enthalten, um eine gesunde Knochenentwicklung zu unterstützen. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, besteht für schwangere Frauen ein Risiko für Präeklampsie . Neben funktionellen Lebensmitteln enthalten einige vitamin D-reiche Lebensmittel für schwangere Mütter:

Mit Vitamin D angereicherte Milch

Getreide

Thunfisch

Makrele

Lachs

Ei

Pilz.

9. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind

Schwangere im zweiten Monat benötigen Vitamin C, um das Immunsystem zu stärken und ihr Baby bei der Entwicklung von Knochen und Zähnen zu unterstützen. Vitamin C ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:

Gelbe und rote Paprika

Kohl

Brokkoli

Erdbeere

Zitrusfrüchte.

Essen 2 Monate schwanger sollte nicht essen

Schwangere Mütter sollten neben gesunden Lebensmitteln auch auf schlechte Lebensmittel achten, wie z.

Rohe Eier: Der Verzehr von rohen Eiern kann Salmonellen kontaminieren, Sie negativ beeinflussen und die normale Entwicklung Ihres Babys stark beeinträchtigen. Wenn Sie Eier genießen, kochen Sie sie daher vollständig, anstatt nur zu blanchieren.

Verarbeitetes Fleisch: Viele verarbeitete Fleischprodukte bergen das Risiko von Konservierungsstoffen oder Infektionen, die die Gesundheit schwangerer Frauen sowie von Babys im Bauchraum beeinträchtigen. Daher haben Experten schwangeren Frauen für 2 Monate geraten, "vorsichtig zu sein, um nicht zu sein", indem sie den Verzehr von industriell verarbeitetem Fleisch begrenzen.

Roher Fisch: Sushi und roher Fischsalat sind köstlich, aber nicht für schwangere Frauen geeignet. Sie sollten die oben genannten Gerichte in Betracht ziehen und vorübergehend stehen lassen, um die Gesundheit von Müttern und Babys zu gewährleisten.

Nicht pasteurisierte Milch : Schwangere sollten keine nicht pasteurisierte Milch trinken, um das Risiko einer Vergiftung durch Mikroorganismen, Krankheitserreger und Salmonellen, die für Ihren Körper schädlich sind, und die Entwicklung Ihres Babys zu minimieren.

Durch die oben genannte Weitergabe glaubt aFamilyToday Health, dass schwangere Mütter wissen, wie sie die besten Lebensmittel auswählen können, um ihre eigenen und die Ernährungsbedürfnisse ihres Babys sicherzustellen. Ich wünsche Ihnen eine gute Schwangerschaft.