Die Vorteile von Bewegung für die reproduktive Gesundheit

Für junge Paare, die sich auf ein Baby freuen, ist es sehr wichtig, einen gesunden Körper zu erhalten. Viele Studien haben gezeigt, dass leichtes Training die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen erheblich verbessern kann.

Wie werde ich am schnellsten schwanger? Wenn Sie diese Frage Ihrer Familie und Ihren Freunden stellen, erhalten Sie sicherlich viele verschiedene Antworten. Unabhängig davon, wie Sie sich bewerben, ist ein gesunder Körper immer noch der Schlüssel zur Fruchtbarkeit bei Frauen und Männern. Dazu müssen Sie neben einer nahrhaften Ernährung auch regelmäßig Sport treiben. aFamilyToday Health hilft Ihnen dabei, einige der Vorteile von Bewegung für die Fruchtbarkeit anhand der folgenden Informationen besser zu verstehen.

Verbessert Bewegung wirklich die Fruchtbarkeit für Männer und Frauen?

Es gibt keine Studien, die dies bestätigen, aber nach Ansicht vieler Experten kann Bewegung tatsächlich viele Vorteile für die Fruchtbarkeit haben. Darüber hinaus wirken sich Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil langfristig auf die Fruchtbarkeit aus.

Die Vorteile von Bewegung für die Fruchtbarkeit

Regelmäßige Bewegung kann viele Vorteile für Ihren Körper haben, insbesondere die Fruchtbarkeit:

1. Verbessern Sie den Schlaf

Guter Schlaf ist für den menschlichen Körper unerlässlich, da der Schlaf die Zeit ist, in der der Körper seine "Reparatur" - und "Wartungs" -Aktivitäten ausführt. Obwohl es keine Studien gibt, die belegen, dass Schlaf eng mit der Fruchtbarkeit zusammenhängt, kann es zu Fettleibigkeit kommen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Fettleibigkeit und Fruchtbarkeit sind miteinander verbunden. Wenn Sie übergewichtig sind, nimmt die Fruchtbarkeit ab. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, den Körper im Einklang mit dem Rhythmus "aufzubauen" und hilft Ihnen dabei, gut und tief zu schlafen und genügend Schlaf zu bekommen.

2. Abnehmen

Übergewicht und Fettleibigkeit können die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen beeinträchtigen. Bei Männern kann Fettleibigkeit die Spermienzahl verringern. Bei Frauen kann Fettleibigkeit zu Problemen mit der Empfängnis sowie zu Komplikationen führen, die während der Schwangerschaft auftreten können und möglicherweise sogar zu Fehlgeburten führen können. Um nicht in diese Situation zu geraten, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ein Muss, und um dies zu tun, ist Bewegung eine kluge Wahl.

3. Stress reduzieren

Psychische Gesundheit spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Angst und übermäßiger Stress können den Körper auf vielfältige Weise beeinträchtigen, insbesondere die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Manchmal kann Stress dazu führen, dass Sie schlechte Gewohnheiten haben, wie Rauchen, Alkohol trinken, Drogen nehmen ... Sport kann helfen, Hormone im Körper freizusetzen, Stress abzubauen und Sie sich gut fühlen zu lassen.

Wie wirkt sich übermäßige Bewegung auf die Fruchtbarkeit aus?

Viele Menschen sind überrascht zu erfahren, dass Übertraining und Unfruchtbarkeit eng miteinander verbunden sind.

1. Für Frauen

Viele Studien haben gezeigt, dass zu viel Sport bei Frauen zu Unfruchtbarkeit führen kann, insbesondere bei übergewichtigen Frauen. Dies kann verursacht werden durch:

• Erhöhen Sie den Cortisolspiegel

Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen, die zu viel Sport treiben, den Hormonhaushalt im Körper beeinflussen. Insbesondere wird das Schilddrüsenhormon abnehmen. Dies ist nicht gut für die Gesundheit, da die Schilddrüse die Stoffwechselaktivität im Körper fördert.

Darüber hinaus erhöht anstrengendes Training auch den Cortisolspiegel. Diese beiden Dinge können die Nebennieren im Körper unter Stress setzen und hormonelle Ungleichgewichte verursachen, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

• Abnehmen

Es gibt zwei Arten von Fett im Körper, gute und schlechte Fette. Aus diesem Grund wählen die meisten Frauen kräftige Übungen, um überschüssiges Körperfett so schnell wie möglich abzubauen. Studien haben jedoch gezeigt, dass eine geringe Fettaufnahme die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Darüber hinaus können übermäßige Bewegung und geringe Fettaufnahme dazu führen, dass Menstruationsstörungen den Östrogenspiegel senken.

2. Für Männer

Übung kann die Beweglichkeit der Spermien verbessern. Wenn Sie jedoch zu schnell und zu hart üben, werden die Vorteile zu Schaden.

• Verminderte Spermienzahl

Bewegung kann die Gesundheit und Qualität der Spermien verbessern, aber intensive Bewegung hat das gegenteilige Ergebnis gezeigt. Der Grund ist die Körpertemperatur. Wenn Sie zu viel trainieren, steigt die Temperatur im Spermienproduktionsbereich, wodurch die Spermienzahl abnimmt, anstatt zu steigen.

• Reduziert luteinisierende Hormone und Testosteron

Ein wichtiger Grund, warum die Spermienzahl verringert wird, wenn Männer lange Zeit zu viel Sport treiben, ist die Abnahme der Hormone Testosteron und Luteinisierung. Dies kann jedoch wieder normal werden, sobald Sie Ihr Trainingsprogramm neu angepasst haben.

Woher weiß ich, ob ich zu viel trainiere?

Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie auf einige der folgenden Anzeichen achten:

1. Müdigkeit

Ihr Körper zeigt Ihnen die falschen Zeichen, wenn Sie zu hart trainieren. Mäßige Bewegung kann den Körper gesund machen, aber wenn Sie zu viel trainieren, fühlt der Körper Schmerzen und schläft nicht gut. Der Grund ist, dass diese Übungen die Belastbarkeit des Körpers überwunden haben.

2. Machen Sie jeden Tag zu viele Übungen

Abhängig von Ihrem Alter und Ihrer Fitness haben Sie eine Reihe von Übungen, die für Sie geeignet sind. Menschen, die zu viel trainieren, neigen jedoch dazu, viele verschiedene Übungen zu machen. Dies kann sich negativ auf den Körper auswirken.

3. Falscher Menstruationszyklus

Wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum zu spät kommen, denken Sie möglicherweise, dass Sie schwanger sind. Der Grund für verzögerte Menstruationsperioden kann jedoch in intensiver körperlicher Betätigung liegen. Der Grund dafür ist, dass sich die Menge an Hormonen im Körper stark verändert, wenn Sie zu hart trainieren, was sich auf den natürlichen Rhythmus der Menstruation auswirkt. Dies wirkt sich auch auf den Eisprung im Körper aus, was die Fruchtbarkeit verringern sollte.

Übungen zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Das Finden der richtigen Übungen zur Steigerung der Fruchtbarkeit ist wichtig, um gesund zu bleiben, ohne Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, schwanger zu werden:

1. Übungen zur Unterstützung des Herzens

Diese Übungen umfassen Gehen, Joggen, Aerobic ... helfen, die Durchblutung des Körpers zu erhöhen. Sie können mit 15 Minuten zügigem Gehen oder Joggen pro Tag beginnen und diese schrittweise auf 30 Minuten erhöhen.

2. Gewichte heben

Sie können Gewichtheben Übungen versuchen, um Muskelmasse und Ausdauer zu erhöhen. Versuchen Sie es mit moderaten Übungen zum Gewichtheben. Am besten trainieren Sie 3 - 4 Tage die Woche mit einem Trainer.

3. Vor dem Training aufwärmen

Machen Sie vor dem Training immer Aufwärmübungen. Diese erhöhen die Flexibilität des Körpers, reduzieren Stress und verringern das Verletzungsrisiko während des Trainings.

4. Yoga

Yoga ist eine der sehr nützlichen Übungen zur Steigerung der Fruchtbarkeit. Diese Übungen tragen dazu bei, die Flexibilität zu erhalten, Stress und Angst effektiv abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Übungen zu vermeiden

Sie sollten die folgenden Übungen vermeiden:

Kräftige Übungen können den Körper schädigen

Übung für lange Zeiträume, normalerweise mehr als eine Stunde

Sprint und Langstreckenlauf jeden Tag

Übung während der Woche ohne Ruhetage

Machen Sie während des Eisprungs kräftige Übungen.

Regelmäßige Bewegung kann viele Vorteile für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit haben. Sie müssen jedoch mäßig üben, um Fehlzündungen zu vermeiden.