Wenn Sie nur ein paar einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen können, möchten Sie sicherstellen, dass die Änderungen, die Sie vornehmen, die effektivsten sind. Hier sind die fünf besten Möglichkeiten, Ihren Mittelteil dauerhaft zu glätten:
Essen Sie mehr Vollkornprodukte (wie 100 Prozent Vollkornbrot und Naturreis). Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine kalorienkontrollierte Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, zusätzliches Fett von der Taille übergewichtiger Menschen entfernt. Dies kann an der verminderten Insulinreaktion auf Vollkornprodukte im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten liegen, was die Mobilisierung der Fettspeicherung erleichtert.
Holen Sie sich mehr Antioxidantien durch frisches Obst und Gemüse. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, hilft, entzündungsverursachende freie Radikale abzuwehren. Wenn die Entzündung in Ihrem Körper zunimmt, löst dies die Einlagerung von Fett aus – insbesondere Fett in Ihrem Mittelteil!
Essen Sie Fett, um Fett zu bekämpfen. Es wurde festgestellt, dass gesunde Fette wie einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, dass Menschen mehr Bauchfett verlieren – auch ohne die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu ändern oder mehr Sport zu treiben. Einfach ungesättigte Fette finden Sie in Olivenöl und Mandeln. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs sowie in Walnüssen und Leinsamen reichlich vorhanden.
Kick Stress. Stress erhöht die Zirkulation von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin in Ihrem Körper. Diese Hormone mobilisieren dann Fettsäuren und lagern sie, wenn sie nicht verbrannt sind, direkt in Ihrer Körpermitte wieder ab. Eine Ernährung, die reich an Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren ist, kann dazu beitragen, den Stresshormonspiegel zu senken und Bauchfett zu bekämpfen. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind Zitrusfrüchte, Paprika und Spinat.
Aktiv werden. Sport hilft dir nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen (wodurch die Gewichtsabnahme gefördert wird), sondern hilft dir auch dabei, stoffwechselanregende Muskeln aufzubauen und bauchfettspeichernden Stress abzuwehren. Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 bis 60 Minuten Sport zu treiben.
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