Snacken ist eine der größten Herausforderungen, mit denen Menschen beim Abnehmen konfrontiert sind. Möglicherweise grasen Sie aus Zeitgründen den ganzen Tag oder Sie neigen dazu, zu lange mit dem Essen zu warten, was sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann. Wenn Sie die richtige Snack-Balance finden, können Sie Ihre Richtlinien für einen niedrigen glykämischen Wert einhalten und Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen.
Grasen ist eine normalerweise gedankenlose Art des Naschens, was bedeutet, dass Sie nicht wissen, wie viele Cracker Sie gerade gegessen haben, und Sie wahrscheinlich nicht zu viel auf die Kalorienzahl des großen Mokka und Scone achten, den Sie gerade im örtlichen Café gekauft haben .
Das Ergebnis sinnlosen Weidens? Viel höhere Kalorienwerte und glykämische Last, als Sie sich vorstellen können. Diese Kalorien summieren sich, ohne dass Sie es merken, weil Sie das Gefühl haben, den ganzen Tag über sehr wenig zu essen.
Sie haben wahrscheinlich gelegentlich den ganzen Tag über an Lebensmitteln gepickt, ohne auf die Menge und die Art der Lebensmittel zu achten, die Sie auswählen. Aber verstehst du wirklich, warum das passiert?
Im Folgenden sind einige Gründe aufgeführt, warum Menschen sich in Weidemustern befinden, sowie Möglichkeiten, um zu vermeiden, in die gedankenlose Weidefalle zu tappen:
Das Gefühl, dass der Tag nicht genug Zeit hat: Die Menschen sind heutzutage beschäftigter denn je. Es scheint daher viel einfacher zu greifen, was gerade in der Nähe ist, als sich die Zeit zu nehmen, einen nahrhaften Snack zu wählen. Gesundes Naschen ist jedoch eigentlich ganz einfach, wenn Sie das Essen zur Priorität machen.
Aber wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks nicht zu einer Priorität in Ihrem Leben machen, werden Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele völlig aus den Augen verlieren. Gesunde Ernährung zu priorisieren, muss nicht viel Zeit oder Mühe bedeuten, sondern nur ein wenig Voraussicht. Der Lohn lohnt sich auf jeden Fall: Wenn Ihr Körper richtig ernährt ist, können Sie Ihren anstrengenden Tag mit Genuss angehen!
Essen wegen Emotionen oder Stress: Dies ist für viele Menschen ein großer Schuldiger. An einem stressigen Tag kann es vorkommen, dass Sie oft nach einer Limonade und einem schnellen Snack aus dem Automaten greifen. Bewusstsein ist der Schlüssel zum emotionalen Essen. Aufzeichnungen über Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre Emotionen zu führen, braucht nicht viel Zeit, ist aber wertvoll, um sich Ihrer alten Gewohnheiten und emotionalen Essauslöser bewusst zu werden und sie zu überwinden.
Junk Food für die Kinder draußen halten wollen: Obwohl der gelegentliche Leckerbissen nett ist, ist es eine große Falle, Junk Food wie Pommes und Kekse auf Ihrer Arbeitsplatte zu lassen. Es ist so einfach, sich hier einen Keks und dort ein paar Chips zu schnappen. Bevor man sich versieht, hat dieses gedankenlose Weiden die Kalorien eines ganzen Tages summiert.
Halten Sie Ihre Arbeitsplatten frei von Junk Food und stellen Sie stattdessen eine Schüssel Obst hin. Sie werden erstaunt sein, wie Ihre Familie bessere Entscheidungen treffen wird, wenn Sie ihnen nur mehr bieten, und Sie werden nicht in Versuchung geraten, hier und da „nur einen Happen“ zu essen.
Zu lange zu warten, um eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, ist das genaue Gegenteil von sinnlosem Weiden. Wenn Sie fünf bis sieben Stunden lang nichts essen, kann dies Ihren Stoffwechsel (die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt) negativ beeinflussen .
Dein Körper erkennt, wenn er keine frischen Energiequellen mehr hat (sprich: Mahlzeiten und Snacks), also beginnt er, den Kalorienverbrauch zu verlangsamen, um diesen Energiemangel auszugleichen – das ist das genaue Gegenteil von dem, was du erreichen möchtest zum Abnehmen!
Wenn Sie zu lange mit dem Essen warten, essen Sie normalerweise viel zu viel, wenn Sie sich endlich zu einer Mahlzeit setzen. Was stimmt damit nicht? Nun, Sie verbrauchen mehr Kalorien bei einem langsameren Stoffwechsel. Wenn dieses Szenario für Sie die Norm ist, wird das Abnehmen ziemlich schwierig.
Der Sinn von all dem ist einfach: Sie müssen wirklich essen, um Gewicht zu verlieren. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks (und nehmen Sie sich die Zeit, das zu essen, was Sie geplant haben) sind Schritte auf dem Weg zum Erfolg beim Abnehmen.
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