Die Formel, um nach der Geburt in Form zu kommen, ist äußerst einfach

Wenn das Baby geboren wird, fragen sich unsere Schwestern, abgesehen vom Glück, Mutter zu sein: Wie können wir nach der Geburt in Form kommen?

Während der Schwangerschaft hat der Körper der Mutter viele Veränderungen und man merkt leicht, dass fast jeder Dehnungsstreifen hat. Frauen nach der Geburt haben oft schwarze Linien am Bauch, auch als braune Streifen bekannt. Diese Linien können aufgrund der Straffung der Haut kleine Narben im Mutterleib verursachen.

Außerdem ist Ihr Bauch rund wie eine Kugel und vergrößert sich, wenn der Fötus wächst. Nach der Geburt des Bauches dauert es lange, bis er wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehrt. Sie sollten sich jedoch nicht zu viele Sorgen machen. Versuche einfach hart und regelmäßig zu üben, du wirst den gleichen Körper haben wie zuvor.

Dehnungsstreifen während der Schwangerschaft

Ab dem Moment der Geburt des Babys beginnen sich auch die Hormone im Körper der Mutter zu verändern, wodurch sich die Gebärmutter zusammenzieht und in den Zustand zurückkehrt, in dem die Mutter nicht schwanger war. Dies dauert normalerweise etwa 6 bis 8 Wochen, bis die Gebärmutter wieder ihre ursprüngliche Größe erreicht hat.

Dehnungsstreifen und braune Streifen können jedoch länger anhalten. Die gute Nachricht ist, dass Schwangerschaftsstreifen häufig 6 bis 12 Monate nach der Geburt Ihres Babys verblassen oder nicht mehr auftreten. Die Pigmentierung verschwindet allmählich und wird in der Umgebung heller (dies hängt von der Hautfarbe des Patienten ab). Die Grundlagen bleiben jedoch gleich. Die dunklen Farben der braunen Streifen verschwinden nach etwa einem Jahr allmählich, können aber nicht vollständig verschwinden.

Machen Sie sich nach der Geburt fit

Sie fühlen sich nach der Geburt unsicher in Bezug auf Ihren Körper? Sie sind nicht allein, weil jede schwangere Mutter wie Sie ist. Was müssen Sie jetzt tun, um Ihre Mutter wieder in Form zu bringen?

Es kann gesagt werden, dass die Rate und das Ausmaß des Gewichtsverlusts stark von der durchschnittlichen Körpergröße, dem Gewicht während der Schwangerschaft, den täglichen Aktivitäten und der Genetik abhängen. Mütter, die normalerweise weniger als 15 kg zunehmen und während der Schwangerschaft oder Stillzeit regelmäßig Sport treiben oder ein Baby bekommen haben, werden häufig schnell krank.

Wenn Sie nicht stillen, müssen Sie überdenken, was Sie jeden Tag essen, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten üben, ab dem Moment, in dem Sie nicht schwanger sind, kalorienarm zu essen.

Stillen ist auch eine der Methoden, um die Gebärmutter dünner zu machen, insbesondere in den ersten Monaten nach der Geburt. Die Mutter zum Stillen verbrennt oft schneller überschüssige Energie im Produktionsprozess der Milch, verliert also schneller Gewicht als andere schwangere Mütter.

Bei Frauen, die ihre Babys stillen, scheinen Kontraktionen häufig die Kontraktion der Gebärmutter zu unterstützen und den Körper kompakter zu machen, selbst wenn sie 3 kg / Monat verlieren. Einige Experten glauben, dass der Körper der Mutter eine bestimmte Menge Fett aufrechterhalten muss, um an der Produktion von Muttermilch teilnehmen zu können. Umfragen zeigen, dass das Stillen der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus ist die Übung auch ein effektiver Weg für Mütter, die in Form kommen möchten. Sie müssen nur sanfte Übungen wie Gehen oder Yoga-Kurse nach der Geburt machen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zusätzliche Kalorien im Körper zu verbrennen. Wenn Sie ein strenges und regelmäßiges Trainingsprogramm mit Bauchübungen oder Aerobic-Übungen befolgen, wird der Effekt deutlicher. Sie sollten jedoch erst dann Übungen machen, wenn sich Ihr Körper erholt hat.

Wie sollten Sie die Ernährung anpassen?

Ein paar Pfund zu verlieren kann Ihnen helfen, Ihr Brustumfang zu verlieren. Sie sollten eine kalorienarme Diät aufbauen und viele natürliche Lebensmittel sowie Bewegung einschließen. Stillende Mütter müssen jedoch mindestens 6 Wochen oder bestenfalls einige Monate nach der Geburt warten, bevor sie Kalorien aus den Mahlzeiten herausschneiden.

Jede Frau benötigt ungefähr 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag, um normale Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Wenn Sie 0,5 kg pro Woche verlieren möchten, reduzieren Sie etwa 500 Kalorien pro Tag, indem Sie weniger Lebensmittel zu sich nehmen oder die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Wenn Sie mehr als 0,5 kg pro Woche verlieren, können Sie sich müde fühlen und Ihre Emotionen direkt beeinflussen.

Sie sollten sich keiner strengen Diät unterziehen, da dies die Laktation beeinträchtigen kann. Eine zu strenge Diät kann Stress verursachen. Darüber hinaus sollten Sie auch darauf achten, nicht zu viel zu essen, um zu vermeiden, dass dem Körper Nährstoffe fehlen, die das Kind daran hindern, die erforderliche Menge an Fett und Vitaminen aus der Muttermilch aufzunehmen.