Die besten Formen der Bewegung während der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie den Sport aufgeben müssen, da dies eine sehr gute Angewohnheit ist, die sowohl Mutter als auch Baby hilft. Welche Arten von Schwangerschaftsübungen sollten Sie anwenden?

Haben Sie Angst, dass Bewegung Ihr Baby im Bauch beeinträchtigen kann? Welche Übungen eignen sich für schwangere Mütter? Lassen Sie uns mit aFamilyToday Health durch den folgenden Artikel herausfinden.

Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft

Bewegung während der Schwangerschaft hat viele Vorteile für Mutter und Kind. Übung hilft, die Stimmung zu verbessern, der schwangeren Mutter zu helfen, besser zu schlafen und Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus wird Ihr Körper auf die Entbindung vorbereitet, indem er seine Muskeln und Ausdauer stärkt und Ihnen hilft , nach der Geburt wieder in Form zu kommen .

Studien zeigen , dass die pränatale Übung auch das Risiko von Schwangerschafts reduziert Diabetes und Präeklampsie . Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, hilft Ihnen körperliche Aktivität, die Krankheit zu behandeln und Komplikationen besser vorzubeugen.

Experten empfehlen schwangeren Frauen, die gesund sind und während der Schwangerschaft keine Komplikationen haben, mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität zu trainieren. Die ideale Übung hilft dem Kreislaufsystem, effektiv zu arbeiten, der Körper wird flexibler, verbessert die Gewichtskontrolle, bereitet sich auf Veränderungen in der Schwangerschaft und nach der Geburt vor, um Probleme zu begrenzen. Probleme können sowohl bei schwangeren Frauen als auch bei Feten auftreten.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie bereit sind, achten Sie auf die Grenzen Ihres Körpers. Versuchen Sie nicht zu üben, sondern hören Sie sofort auf, wenn Sie sich durch irgendetwas unwohl fühlen. Die folgenden Yoga,  Pilates, Schwimm- und Gehübungen sind die besten Methoden, um Ihren Körper während der Schwangerschaft aktiv und schlank zu halten.

Cardio-Übungen für schwangere Mütter

Gehen

Dies ist eine der besten Kreislaufübungen für schwangere Mütter. Beim Gehen bleibt Ihre Figur in Form, ohne Ihre Knie und Knöchel zu verletzen. Dieser Sport ist auch während der meisten 9 Monate der Schwangerschaft sicher.

Schwimmen

Experten sagen, dass Schwimmen die sicherste und effektivste Übung für schwangere Mütter ist. Schwimmen ist ideal, weil es viele große Muskelgruppen (sowohl Arme als auch Beine) stärkt, dem Kreislaufsystem viele Vorteile bietet, Schwellungen reduziert und Ihnen hilft, sich trotz des Gewichts des Fötus, den Sie tragen, leichter zu fühlen. Schwimmen ist besonders hilfreich für schwangere Mütter mit Rückenschmerzen .

Aerobic

Aerobic-Übungen verbessern die Durchblutung und Ausdauer des Körpers.

Tanzen

Machen Sie Ihr Herz effizienter mit Ihren Lieblingsliedern im Wohnzimmer oder in einem Tanzkurs. Vermeiden Sie auch Bewegungen, die Schaukeln, Sprünge oder Schaukeln erfordern.

Joggen

Joggen ist eine großartige Möglichkeit, das Herz zu trainieren und die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, einer Schwangerschaft standzuhalten. Aufmerksamkeit sollte nicht zu viel und zu müde trainieren, bitte überwachen Sie die Grenzen Ihres Körpers.

Übungen helfen, Ausdauer und Kraft zu erhöhen 

Yoga

Yoga kann helfen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und Ihren Körper geschmeidig zu halten, ohne die Gelenke zu beeinträchtigen.

Dehnübungen machen

Dehnübungen sind eine großartige Möglichkeit, den Körper flexibel zu halten, sich zu entspannen und Muskelverspannungen vorzubeugen. Kombinieren Sie Stretching- und Cardio-Übungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Gewichtheben

Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um die Muskeln zu stärken und zu stärken, solange Sie die richtigen Sicherheits- und Trainingsregeln langsam und kontrolliert befolgen. Krafttraining während der Schwangerschaft hilft Ihnen, sich auf das Stadium der Entbindung vorzubereiten, mit dem Sie bald konfrontiert sein werden.

Hoffe, dieser Artikel hat nützliche Informationen für Sie geliefert, um den richtigen Sport während der Schwangerschaft zu finden!