Schlafmangel ist die häufigste Beschwerde von Menschen mit Sodbrennen. Sechzig Prozent der Amerikaner mit chronischem saurem Reflux berichten von Sodbrennen in der Nacht.
Donna, eine 55-jährige Frau, ist ein perfektes Beispiel dafür, wie Säurereflux das Schlafverhalten beeinflussen kann. In den letzten Jahren kämpfte Donna mit nächtlichem Sodbrennen aufgrund ihres sauren Refluxes. In einer typischen Woche treten zwei- oder dreimal Refluxsymptome auf, normalerweise einige Stunden vor dem Zubettgehen.
Ins Bett zu gehen, wenn ihre Symptome aufflammen, ist keine Option, es sei denn, Donna beschließt, dass Säure in ihren Hals und in ihre Nase brennt, was sie will. Das Liegen erhöht die Intensität ihrer Symptome bis zu dem Punkt, an dem Schlaf das Letzte ist, woran sie denkt. Keine Menge an Antazida oder Medikamenten macht einen Unterschied. Um sich auszuruhen, muss sie aufrecht in einem Liegestuhl schlafen.
Donna ist auf der richtigen Idee, denn die Schwerkraft kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, um nächtlichen Säurereflux zu bekämpfen. Wenn Sie sich nach dem Essen hinlegen, kann die Magensäure leichter in die Speiseröhre gelangen. Wenn Sie Kopf und Schultern leicht anheben, kann die Schwerkraft helfen, die Säure niedrig zu halten, was oft Sodbrennen reduziert.
Versuchen Sie, das Kopfende Ihres Bettes um etwa 15 cm anzuheben. Das Anlegen von Blöcken oder Kissen unter die Matratze kann der effektivste Weg sein, dies zu tun. Dieser Ansatz ist nicht immer eine Option, insbesondere wenn Ihr Lebensgefährte nicht unter Reflux leidet oder Sie auf einem Wasserbett schlafen. Wenn Sie das Kopfteil Ihres Bettes nicht anheben können, möchten Sie vielleicht in ein speziell entwickeltes Keilkissen investieren.
Das Stapeln von normalen Kissen ist eine Option, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine ebene Neigung bis zu Ihren Hüften schaffen, da Sie sonst Ihren Nacken und Ihre Schultern übermäßig belasten und Ihren Bauch zerquetschen, was den Magendruck erhöht und den Reflux fördert.
Sie können auch versuchen, auf der linken Seite zu schlafen. Das Liegen auf der linken Seite unterstützt die Magenentleerung, indem der Abfluss des Magens stromabwärts verlegt wird, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Refluxsymptomen verringert wird.
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