Die Auswirkungen von Okra-Früchten bei schwangeren Müttern sollten Sie kennen

Okra ist eine Obst- und Gemüsesorte, die von Ernährungswissenschaftlern als "klein, aber fähig" eingestuft wird. Die Wirkung von Okra wird schwangeren Müttern und Feten viele gesundheitliche Vorteile bringen.

Die Gewohnheit, viel frisches Obst und Gemüse zu essen, kann einen großen Unterschied für Ihren Körper bedeuten, insbesondere während der Schwangerschaft. Auf der anderen Seite sollten Sie angemessene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Veränderungen während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten und sich an diese anzupassen. Gemüse wie Okra wird von Experten in Bezug auf Ernährung hoch geschätzt. Der folgende Artikel, aFamilyToday Health, stellt schwangeren Frauen die Auswirkungen von Okra vor, die Sie nicht ignorieren sollten.

Sollten schwangere Frauen Okra essen?

Die Antwort auf diese Frage lautet ja. Okra ist auf der Liste der guten schwangeren Gemüse , die Sie während der Schwangerschaft genießen können. Diese Frucht ist reich an Ballaststoffen, Folsäure, Kalorien und vielen anderen essentiellen Mineralien. Unabhängig davon, wie die Okra verarbeitet wird, erhält die schwangere Mutter immer noch den Nährwert, den sie bringt.

Der Nährwert von Okra

100 g Okra liefern:

Energie: 30 kcal

Kohlenhydrate: 7,6 g

Faser: 3,2 g

Fett: 0,1 g

Protein: 2 g

Vitamin A: 0,198 mg

Vitamin B9 oder Folsäure: 87,8 g

Vitamin C: 21 mg

Calcium: 75 mg

Magnesium: 57 mg.

Die Wirkung von Okra auf schwangere Frauen

Nährstoffe in Okra sind sehr vorteilhaft für die Schwangerschaft und unterstützen die gesunde Entwicklung des Babys. Die Wirkungen von Okra umfassen:

1. Vitamin C ergänzen

Vitamin C in Okra unterstützt die Aufnahme von Eisen und fördert so die Entwicklung der Haut, der Knochen und der Kapillaren des Fötus, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes bei Kindern verringert wird. Darüber hinaus stärkt der Konsum von Okra das Immunsystem schwangerer Mütter und vermeidet das Auftreten unerwünschter Krankheiten.

2. Ergänzung mit Folsäure

Okra ist eine reichhaltige Quelle an Folsäure und Folsäure, die dazu beitragen kann, das Risiko von Geburtsfehlern bei Babys zu vermeiden . Experten haben schwangere Frauen ermutigt, zwischen 4 Wochen Fötus und 12 Wochen Schwangerschaft Okra zu essen  , da sich zu diesem Zeitpunkt die fetale Neuralröhre zu entwickeln beginnt und Folsäure aus Okra diesen Prozess unterstützt.

3. Fügen Sie mehr Ballaststoffe hinzu

Ein Effekt von Okra, den Sie nicht ignorieren können, ist seine Fähigkeit , Verstopfung während der Schwangerschaft zu verhindern , da es reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ist. Darüber hinaus reduziert lösliche Ballaststoffe auch das Risiko von Diabetes und senken sogar den Cholesterinspiegel im Blut.

4. Schlafen Sie gut

Es ist bekannt, dass essentielle Aminosäuren wie Tryptophan in Okra zusammen mit Ölen und Proteinen die psychische Gesundheit verbessern und schwangeren Müttern helfen, einen guten Schlaf zu bekommen. Wenn Sie während der Schwangerschaft unter Schlaflosigkeit leiden , versuchen Sie es mit Okra.

5. Ermüdung kontrollieren

Während der Schwangerschaft werden schwangere Frauen aus vielen Gründen leicht müde. Okra hilft Ihnen jedoch, dieses Problem zu lösen. Sie enthalten Substanzen wie Polyphenole mit Antioxidantien und Flavonoiden, die zur Förderung der Glykogenspeicher in der Leber beitragen. Glykogen ist wie die Datenspeicherung des Körpers. Wenn Sie Okra aufnehmen, fühlen sich schwangere Mütter weniger müde als gewöhnlich.

Dies ist der Grund, warum die Wirkung von Okra die Fähigkeit hat, Patienten mit Depressionen positiv zu beeinflussen. Wenn Sie also Okra in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie die unerklärliche Müdigkeit der Depression bekämpfen.

Zusätzlich zu den oben beschriebenen Vorteilen können einige der Wirkungen von Okra als Entfernung von Toxinen aus Ihrem Körper dank der Menge an Schleim und Ballaststoffen erwähnt werden, wodurch die Fähigkeit zur Stabilisierung des Blutzuckers entsteht. Sie können Okra auch in Maßen essen, um die Gesundheit Ihrer Haut und Haare zu erhalten, insbesondere wenn Sie während der Schwangerschaft von Hautausschlag und Haarausfall betroffen sind .

Leckere Gerichte aus Okra für schwangere Mütter

Einige schwangerschaftsfreundliche Okra-Rezepte zum Ausprobieren sind:

1. Geschmorte Okra

Geschmorte Okra mit Tomatensauce, Knoblauch und Koriander stimuliert sicherlich Ihren Gaumen und hilft Ihnen, Ihren Appetit zu genießen.

Material

250 g Okra

2 mittelgroße Tomaten

1 - 2 mittelgroße Zwiebeln

1/2 Tasse Rapsöl

1 Knoblauchzehe, geschält und in Scheiben geschnitten

1 kleiner Koriander, gehackt

60 ml Wasser

Salz

Rotes Chilipulver für zusätzlichen Geschmack

Tun

Wasser bei starker Hitze kochen.

Tomaten eine Minute kochen, dann herausnehmen, schälen und hacken

Die Pfanne erhitzen, leicht mit Öl bestreichen und die Zwiebeln hinzufügen

Rühren braten, bis die Zwiebeln weich sind

Tomaten, Wasser, Koriander und Chilipulver nacheinander in die Pfanne geben

Rühren, bis die Mischung dick wird

Fügen Sie die Okra hinzu und braten Sie die Okra weiter, um sie zu erweichen

Je nach Geschmack mit Salz abschmecken

Nachdem die Okra weich ist, können Sie sie auf einem Teller leeren und mit etwas Koriander bestreuen

Genießen.

2. Geröstete Okra

Dies ist eine ziemlich einfache Beilage und leicht zuzubereiten, die Sie nicht ignorieren können.

Material

250 g Okra

1 Teelöffel Olivenöl

Pfeffer

Salz

Tun

Okra waschen, abtropfen lassen

Okra auf ein Backblech legen

Ofen auf 450 ° F vorheizen

Das Olivenöl bestreichen und in den Ofen geben

Backen, bis die Kruste die Farbe des Kakerlakenflügels annimmt, dann die Seite umdrehen und erneut kochen

Anschließend mit Pfeffer und Salz bestreuen.

Einige häufig gestellte Fragen zu Okra

1. Die Wirkung von Okra ist hilfreich für die Arbeit?

Viele Menschen glauben, dass schwangere Frauen, wenn sie Okra essen, den reibungslosen und reibungslosen Ablauf unterstützen. Es gibt jedoch keinen spezifischen wissenschaftlichen Grad, der diesen Punkt stützt.

2. Kann das Essen von Okra zu Fehlgeburten führen?

Okra verursacht keine Fehlgeburten und kann während der Schwangerschaft sicher genossen werden .

3. Wie man Okra-Saft macht

Wenn Sie nicht gerne Okra-Obst essen, ist das Trinken von Okra-Saft eine ideale Alternative, da Sie immer noch die gesundheitlichen Vorteile erhalten. Der Weg ist auch ganz einfach, Sie müssen nur Folgendes tun:

Wählen Sie aus 3 - 5 Okra

Spülen und in kleine Stücke schneiden

Die Okra in ein Glas Wasser geben und über Nacht stehen lassen

Nehmen Sie Okra heraus und trinken Sie den ganzen Tag über nach und nach.

Okra-Saft beseitigt Giftstoffe und reguliert die Cholesterinmenge. Um die Sicherheit zu gewährleisten, konsultieren Sie jedoch vor der Anwendung Ihren Arzt.

4. Worauf sollte man beim Essen von Okra achten?

Da Okra-Schalen Rückstände von Pestiziden oder Düngemitteln enthalten können, sollten schwangere Mütter diese Früchte vor dem Gebrauch gründlich in Wasser zubereiten. Okra ist sehr beliebt, aber Sie sollten den Kauf in Supermärkten priorisieren, um maximale Sicherheit zu gewährleisten. Darüber hinaus sollten Sie Okra bei mittlerer Hitze kochen, um den Nährwert zu erhalten

Okra ist ein ausgezeichnetes Lebensmittel und hat keine schädlichen Nebenwirkungen während der Schwangerschaft. Sie können jeden Tag Okra genießen, um die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zu verbessern. Wenn sie jedoch eine allergische Reaktion auf diese Frucht bemerkt oder sich nach dem Essen unwohl fühlt, sollte eine schwangere Frau einen Arzt konsultieren, um ernsthafte Probleme auszuschließen.

Phuong Uyen / HELLOBACSI