Woche 21
Der Fötus ist 21 Wochen alt, es dauert nicht lange, bis die Mutter das Baby in den Armen tragen kann. Worauf sollten Sie achten, um sich auf ein gesundes Baby vorzubereiten?
Das Elend der schwangeren Mutter im Schlaf: Krämpfe
Krämpfe sind ein häufiges Phänomen bei schwangeren Müttern im Schlaf. Die genaue Ursache von Schlafkrämpfen während der Schwangerschaft ist nicht genau bekannt. Lassen Sie aFamilyToday Health jedoch lernen, wie Sie dieses Phänomen verhindern können, um besser schlafen zu können.
Spannen Sie Ihre Wadenmuskeln vor dem Schlafengehen an
Wenn Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie sich mit den Armen gegen die Wand stellen. Platzieren Sie den linken Fuß vor dem rechten Fuß, beugen Sie das linke Bein langsam, halten Sie den rechten Fuß gerade und die rechte Ferse ruhig auf dem Boden und halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Denken Sie daran, die Hüften und den Rücken gerade zu halten und die Füße senkrecht zur Wand zu halten. Wechseln Sie nach 30 Minuten die Beine. Diese Übung hilft Ihnen, das Auftreten von Krämpfen im Schlaf zu verhindern.
Vergiss nicht zu trainieren
Regelmäßige und angemessene körperliche Aktivität hilft, die Krämpfe während der Schwangerschaft zu verbessern. Wählen Sie Übungen, die für jedes Stadium Ihrer Schwangerschaft geeignet sind, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sich für eine neue Übung entscheiden.
Fügen Sie mehr Magnesium hinzu
Einige Studien haben bestätigt, dass Magnesium eine Rolle bei der Vorbeugung von Krämpfen während der Schwangerschaft spielt. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie Magnesiumpräparate oder ein magnesiumreiches Präparat wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und getrocknetes Gemüse einnehmen möchten.
Trinken Sie immer genug Wasser
Bitte geben Sie genügend Wasser für den Körper, damit die Muskeln "reibungsloser" arbeiten können. Wenn Ihr Urin dunkler als gewöhnlich ist, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie dehydriert sind. Suchen Sie sich sofort ein Glas Wasser und trinken Sie viel.
Sollte die richtigen Schuhe wählen
Wählen Sie tagsüber Schuhe, die bequem und passend zu Ihren Füßen passen, damit Ihre Füße immer entspannt und entspannt sind.
Wählen Sie bequeme Pyjamas
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, um Ihren Körper zu entspannen. Tragen Sie im Schlaf eine locker sitzende Hose oder ein Nachthemd, um Ihre Beine bequemer zu machen. Wenn Sie Krämpfe haben, haben Sie immer noch Platz, um Ihre Beine zu strecken.
Was sollten Sie tun, wenn Sie Krämpfe haben?
Spannen Sie Ihre Muskeln sofort an. Dehnen Sie zuerst Ihre Waden und Fersen, dann langsam bis zu Ihren Knöcheln und Zehen. Dies kann zunächst ziemlich schmerzhaft sein, aber der Schmerz wird schnell verschwinden und die Krämpfe beseitigen. Massieren Sie dann Ihre Waden selbst oder gehen Sie ein paar Minuten im Raum herum.
Wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, sich häufig Krämpfe wiederholen oder Ihre Füße geschwollen sind, melden Sie dies sofort Ihrem Arzt. In seltenen Fällen mit einer Wahrscheinlichkeit von 1/2000 können Sie ein Blutgerinnsel haben, das eine Embolie der Beinvene verursacht. Dies ist eine äußerst dringende Situation. Bitte informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
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