Das Erstellen und Üben einer neuen Routine, wie der Diät mit Diätansätzen zum Stoppen von Hypertonie (DASH), ist Teil der Etablierung einer neuen Gewohnheit. Wenn Ihre Ernährung im Moment wenig Obst und Gemüse und viel Salz und Fett enthält, können Sie nicht erwarten, dass Sie über Nacht eine komplette Kehrtwende vollziehen. Sie müssen sich ein paar kleine Ziele auf einmal setzen und an diesen Zielen arbeiten, bis sie zu neuen Gewohnheiten werden.
Nachdem Sie einige neue Gewohnheiten angenommen haben, können Sie zu den nächsten Zielen übergehen. Sie können erfolgreich einem DASH-Diätplan folgen, wenn Sie
Verpflichten Sie sich, Ihre Gewohnheiten langfristig zu ändern, nicht nur Ihre Nahrungs- und Getränkeaufnahme.
Sind offen dafür, mehr darüber zu erfahren, wie Ihr Körper funktioniert und warum die Ernährung wirklich einen Einfluss auf die Gesundheit hat.
Ersetzen Sie übermäßiges Essverhalten durch andere Strategien zur Bewältigung von Stress, Langeweile und anderen Situationen, in denen Emotionen das Essen bestimmen.
Bleiben Sie aufgeschlossen gegenüber dem Ausprobieren neuer Lebensmittel.
Verstehen Sie, dass die Anpassung Ihrer Ernährung an die DASH-Diätprinzipien keine schnelle Lösung ist, noch die allgemeinen Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen werden.
Erkenne, dass du Rückschläge erleiden wirst – und dass du dir selbst vergeben und weitermachen kannst.
Suchen Sie nach einem Unterstützungssystem, das Ihnen hilft, Ihre Ernährungs- und Bewegungsziele zu erreichen.
Bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil ändern, müssen Sie sich natürlich in der „Aktionsphase“ der Bereitschaft befinden, der vierten Stufe des klassischen Fünf-Stufen-Modells für eine erfolgreiche Verhaltensänderung:
Vorbetrachtung: In dieser Phase denken Sie noch nicht einmal daran, Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil zu ändern, und Sie bemerken möglicherweise nicht einmal, dass Sie ein Problem haben (z Ihre Gesundheit).
Überlegung : Während dieser Phase sind Sie bereit, einige Änderungen vorzunehmen, aber Sie sind möglicherweise am Zaun.
Entschlossenheit: Die Tatsache, dass Sie dieses Buch in den Händen halten, bedeutet wahrscheinlich, dass Sie sich zumindest in der Entschlossenheitsphase befinden. Sie haben darüber nachgedacht, Sie machen einen Plan und sind bereit, sich zu einigen Maßnahmen zu verpflichten.
Aktion: In dieser Phase können Sie Ihre Ziele auch mit anderen teilen, wodurch Sie mehr Verantwortung übernehmen. In dieser Phase arbeiten Sie weiter an Ihrem Plan, indem Sie Ziele festlegen und den Fortschritt verfolgen. Erfolg macht Erfolg!
Der Erfolg, den Sie haben (ob niedriger Blutdruck, Gewichtsverlust, niedrigerer Cholesterinspiegel im Blut oder einfach nur ein besseres Gefühl), ist ein großer Motivator, um auf dem Laufenden zu bleiben. Sie können sich mindestens drei bis sechs Monate in der Aktionsphase befinden und dies führt zu einer Wartung.
Wartung: Diese Phase ist ein lebenslanges Unterfangen, in dem Sie die Höhen und Tiefen angehen und herausfordernde Situationen meistern (Urlaub, Urlaub und andere besondere Anlässe).
Im Allgemeinen durchlaufen die meisten Menschen jede Phase und haben oft Rückschläge auf dem Weg. Vorausgesetzt, Sie erholen sich von ihnen, sind diese Rückschläge A-OK, da die DASH-Diät keine schnelle Diät ist; Es ist eine Diät für ein Leben lang gesunder Ernährung.
Ihr langfristiges Ziel ist es, einen gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan zu entwickeln, mit dem Sie für den Rest Ihres Lebens leben können. Sie können dies tun, indem Sie schrittweise Änderungen vornehmen, die Ernährungsrichtlinien mindestens 80 Prozent der Zeit befolgen und sich schnell erholen, wenn Sie vom Weg abgekommen sind.
Die Vereinbarung eines Termins mit einem registrierten Ernährungsberater/Ernährungsberater (RDN) kann Ihnen dabei helfen, einen genau richtigen Plan für Sie zu entwickeln. Ein RDN überprüft Ihre persönliche Krankengeschichte und erstellt eine Ernährungsbewertung und einen personalisierten Plan. Rufen Sie Ihr lokales medizinisches Zentrum oder Ihren Hausarzt an, um eine Überweisung an ein lokales RDN zu erhalten.
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