Viele Prinzipien des mediterranen Lebensstils drehen sich um Familie, Gemeinschaft und Spaß. Es ist so einfach, sich in einem geschäftigen, hektischen Leben zu verfangen und diese kleinen Erlebnisse auf die lange Bank zu schieben, weil sie nicht so wichtig erscheinen. Diese kleinen Rituale im Laufe des Tages summieren sich jedoch zu einer großen Wirkung auf das Stressmanagement.
Stress wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf Ihre Gesundheit aus, von der Erhöhung Ihres Risikos für Bluthochdruck und Herzerkrankungen bis hin zur Förderung der Gewichtszunahme. Hier sind zwei Beispiele für tägliche Routinen, die veranschaulichen, wie wenig Erfahrungen, die über den Tag verteilt werden, mehr Stress abbauen können:
Mit mediterranen Lifestyle-Strategien
Aufwachen und ein leichtes Frühstück genießen
Arbeitstag beginnt (Stressverursacher)
Mittagspause mit leichter Wanderung (Stressabbau)
Arbeitstag beenden
Zuhause für ein Abendessen mit der Familie (Stressabbau)
Aufräum- und Abendaufgaben, z. B. Hausaufgaben der Kinder
Lesen oder Tagebuch schreiben (Stressabbau)
Schlafenszeit (Stressabbau)
Schnelllebige Lifestyle-Strategien nutzen
Aufwachen und Frühstück auslassen (Stressverursacher)
Arbeitstag beginnt (Stressverursacher)
Mittagspause, schnelles Essen in zehn Minuten am Schreibtisch (neutral – erzeugt keinen Stress oder baut ihn nicht ab)
Spät arbeiten (Stressverursacher)
Rasen Sie durch die Durchfahrt, um eine Mahlzeit für die Familie zu holen, und essen Sie in fünf Minuten an der Theke (neutral)
Aufräum- und Abendaufgaben, z. B. Hausaufgaben der Kinder
Fernsehen (kann Stress auslösen oder lindern)
Schlafenszeit (Stressabbau)
Das erste Beispiel hat einen großen Stressauslöser (Arbeit) und vier Stressabbauer, die über den Tag verteilt werden. Das zweite Beispiel hat drei bis vier Stressauslöser und nur ein oder zwei Stressabbauer. Dieser Stress baut sich in Ihrem Körper auf und bereitet Sie auf ein erhöhtes Krankheitsrisiko und eine mögliche Gewichtszunahme vor.
Sich Zeit für die kleinen Erlebnisse des Tages zu nehmen, wie zum Beispiel ein Familienessen oder ein Spaziergang, machen einen großen Unterschied. Und denken Sie daran, dass die Aktivitäten hier nur Beispiele sind. Sie können Stressabbaumittel finden, die für Sie funktionieren, wie zum Beispiel Stricken, Yoga, Teestunde, Malen, Meditation, Bewegung oder ein Gespräch mit einem lieben Freund.
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