Bei der mediterranen Ernährung geht es um mehr als nur um Nahrung. Es ist eine Möglichkeit, das Leben in vollen Zügen zu genießen, in alltäglichen Ereignissen Frieden und Glück zu finden und auf sinnvolle Weise aktiv und engagiert zu bleiben. Tatsächlich beziehen sich die Vorteile für diejenigen, die die Grundprinzipien der Ernährung befolgen, nicht nur auf einzelne Lebensmittel, sondern auf die Ernährung als Ganzes, die nicht nur einschließt, was Sie essen, sondern auch, wie Sie leben.
Historisch gesehen haben die Menschen im ländlichen Mittelmeerraum durch Arbeit, zu Fuß ans Ziel kommen und Spaß haben. Auch wenn Sie sich möglicherweise stark auf Ihr Auto verlassen und denken, dass ein solcher Lebensstil für Sie nicht realistisch ist, können Sie dennoch Wege finden, regelmäßig Aktivitäten zu integrieren, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln beanspruchen.
Legen Sie die Autoschlüssel für einen gesunden Spaziergang weg.
Ins Auto zu steigen, um alle Besorgungen zu erledigen, ist an der Mittelmeerküste keine Lebenseinstellung. Zu Fuß zum Eckmarkt oder zur Bäckerei zu gehen, ist gängigere Praxis (ähnlich wie die Erfahrung eines New Yorkers).
Finden Sie unterhaltsame Möglichkeiten, um täglich Sport zu treiben.
Auch wenn formalisiertes Training nicht gerade ein traditioneller Bestandteil des Lebens an der Mittelmeerküste war – die alten Leute auf Kreta verbrachten vor 50 Jahren nicht viel Zeit in einem Fitnessstudio – können Sie geplante Übungen in Ihren Alltag integrieren, um Ihr Leistungsniveau zu erhöhen physische Aktivität.
Machen Sie eine Liste aller körperlichen Aktivitäten, die Sie genießen – Freizeitbeschäftigungen wie Gartenarbeit, Schwimmen, Wandern, Joggen, Radfahren, Skateboardfahren oder Skifahren – und nehmen Sie sich mehr Zeit für diese Hobbys. Wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen, fügen Sie das auf jeden Fall zu Ihrer Liste hinzu. Jeden Tag eine lustige Aktivität zu integrieren, trägt viel zu Ihrer Gesundheit bei.
Wenn Sie Ihren Tag damit verbringen, jeden Abend zu gehen, zu gehen, zu gehen und ins Bett zu fallen und sich zu fragen, wo der Tag geblieben ist, oder im Geiste Dinge für die morgige To-Do-Liste abzuhaken, müssen Sie auf jeden Fall die Idee annehmen, dass es gut für Sie ist, langsamer zu werden.
Wenn Sie nicht glauben, dass eine Entschleunigung wirklich so viel für Ihre Gesundheit tun kann, denken Sie an diese Studie: Forscher der University of Rochester fanden heraus, dass von Freitagabend bis Sonntag Studienteilnehmer, auch solche mit hohem Einkommen oder aufregendem Arbeitsleben, in besserer Stimmung, zeigte mehr Freude am Leben und hatte weniger Schmerzen.
Nehmen Sie sich Zeit für die größte Mahlzeit des Tages.
Obwohl die Mittelmeerbewohner vergangener Tage harte Arbeiter waren und oft viel Handarbeit verrichteten, nahmen sie sich immer Zeit für ihre größte Mahlzeit des Tages. Sich Zeit für Essen und Familie zu nehmen, war eine Priorität; man sah keine Leute in fünf Minuten an der Theke essen.
Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe.
Schlaf ist ein grundlegendes Grundbedürfnis, das jetzt von vollen Terminkalendern verdrängt wird. Die durchschnittliche Schlafdauer der Amerikaner beträgt heute 2 Stunden weniger als vor 50 Jahren. Schlaf ist entscheidend für eine gute Gesundheit und ein Mangel an Schlaf kann Sie in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen, einschließlich einer Verringerung Ihrer kognitiven Denkfähigkeit (verabschieden Sie sich von effektiver Problemlösung!) und erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Gewichtszunahme und Hautalterung.
Aus gesundheitlichen Gründen empfehlen Ärzte, jede Nacht acht Stunden zu schlafen. Ein mediterraner Lebensstil fördert Ruhezeiten, einschließlich grundlegender Ausfallzeiten und Schlaf. Eine Siesta am Nachmittag ist keine Seltenheit.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Rosen zu riechen.
Die Menschen an der Mittelmeerküste genießen alle Aspekte des Lebens, einschließlich Essen, Kunst, Musik und Natur. Sie erfüllen ihre Sinne mit großer Wertschätzung. Wann haben Sie das letzte Mal Musik gehört oder in einem Garten gesessen und die Blumen bewundert? Diese kleinen Dinge können einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, denn das Aufnehmen von Dingen, die für Sie schön sind, ist ein wesentlicher Bestandteil der Entspannung und des Stressmanagements.
In vielen Gegenden, insbesondere im Mittelmeerraum, ist Arbeit eine Möglichkeit, das Leben in vollen Zügen zu genießen und nicht der Mittelpunkt des Lebens. Viele Menschen in den Vereinigten Staaten und Kanada arbeiten immer länger, und der Wettbewerb lässt den Alltag wie ein endloser Kampf um das Erreichen Ihrer Karriereziele erscheinen.
Obwohl der traditionelle Arbeitstag 8 Stunden beträgt, scheinen 10- bis 12-Stunden-Tage zur Norm geworden zu sein. Wenn Ihnen diese Beschreibung nur allzu bekannt vorkommt, nimmt die Arbeit möglicherweise mehr als ihren gerechten Anteil an Ihrem Leben in Anspruch.
Kein Mann und keine Frau ist eine Insel. Und eine Möglichkeit, den mediterranen Lebensstil voll auszuschöpfen, besteht darin, die Verbindungen zu Ihrer Familie und Ihrem Freundeskreis zu nutzen und sich zu erlauben, die Dinge zu entdecken und zu genießen, für die Sie sich begeistern.
Genießen Sie die Zeit mit Freunden und Familie.
Ein Markenzeichen des mediterranen Lebens ist die Zeit mit Familie und Freunden. Tatsächlich veranstalten viele Familien im Mittelmeerraum ein- oder zweimal pro Woche Dinnerpartys und nicht wie viele Amerikaner ein- oder zweimal im Jahr. Der Spaß und das Lachen, das mit einem freundlichen Beisammensein einhergeht, sind für die Stressbewältigung von entscheidender Bedeutung. Ohne diese kleinen freudigen Erfahrungen kann Stress zu einem ungesunden Gleichgewicht führen.
Schaffen Sie ein Leben, in dem Spaß und Leidenschaft im Vordergrund stehen.
Das Leben zu genießen, zu lachen und sich Zeit für Spaß zu nehmen, wird in bestimmten Regionen der Mittelmeerküste großgeschrieben. Spaß ist für Sie einzigartig. Vielleicht bedeutet es, Zeit mit der Familie zu verbringen, einen lustigen Film zu schauen, etwas Aktives wie Skifahren zu unternehmen oder einfach nur Karten zu spielen. Egal, was Ihnen Spaß macht, machen Sie mehr davon! Lustige Aktivitäten helfen Ihnen, Stress abzubauen und Erinnerungen zu schaffen.
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