Abstinenz während der Schwangerschaft: Dos and Donts

Abstinenz während der Schwangerschaft ist etwas, was jede schwangere Mutter tun muss. Allerdings verstehen nicht alle Frauen die Vor- und Nachteile einer Schwangerschaft vollständig.

Viele schwangere Frauen, insbesondere erstmalig schwangere Frauen , sind sehr verwirrt und ängstlich. Sie wollen sich immer um ein gesundes Baby kümmern und es pflegen. Es gibt so viele Notizen für schwangere Frauen, die sie verwirren, was richtig und was falsch ist. Treten Sie aFamilyToday Health bei, um mehr über Schwangerschaftsdiäten im folgenden Artikel zu erfahren.

Abstinenz während der Schwangerschaft: Dinge zu tun

Nehmen Sie ein Multivitamin

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist der beste Weg, gesunde Nährstoffe zur Unterstützung des wachsenden Fötus bereitzustellen. Eine gesunde Ernährung jeden Tag kann jedoch nicht genug Nährstoffe für die Schwangerschaft sein.

In der Regel werden Schwangerschaftsvitamine in höheren Dosen wie Folsäure, Kalzium und Eisen eingenommen. Diese Vitamine helfen dem Baby, sich besser zu entwickeln und Geburtsfehler zu verhindern. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Multivitaminpräparat oder eine Vielzahl von Vitaminen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.

Ein Multivitamin enthält normalerweise DHA, EPA oder beides. Dies sind Omega-3-Fette, die für die Gehirnentwicklung Ihres Babys sehr wichtig sind. Trotzdem sollten Sie nicht mehr als eine Dosis Multivitamine einnehmen. Bestimmte Vitamine in hohen Dosen können einem ungeborenen Kind schaden.

Viel schlafen

Zusätzlich zur Abstinenz während der Schwangerschaft wird schwangeren Müttern häufig empfohlen, sich viel Ruhe zu nehmen. Dies liegt daran, dass hormonelle Veränderungen und Angstzustände Ihren Schlaf während der neun Monate der Schwangerschaft beeinträchtigen können. Schwangere brauchen vor allem im letzten Trimester viel Schlaf.

Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie müde sind, und machen Sie wann immer möglich ein Nickerchen. Sie müssen auch eine Schlafzeit einstellen und dabei bleiben. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Ruhe braucht. Versuchen Sie also, so viel wie möglich zu schlafen.

Motor

Ihre Großeltern denken oft, dass schwangere Mütter während der Schwangerschaft nicht trainieren sollten, das ist nicht wahr. Jetzt wissen wir, dass Bewegung gut für Mutter und Kind ist. In der Tat kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, viele Probleme zu bekämpfen, die während der Schwangerschaft auftreten, einschließlich:

Schlaflosigkeit

Muskelschmerzen

Übermäßige Gewichtszunahme

Psychologische Probleme

Wenn Sie normalerweise vor der Schwangerschaft trainieren, pflegen Sie es. Fragen Sie Ihren Arzt nach allen Gewohnheitsänderungen, die Sie vornehmen sollten, insbesondere wenn Sie in das zweite und dritte Trimester übergehen.

Wenn Sie nicht mit dem Training Schritt halten können, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie das Training in die täglichen Aktivitäten einbeziehen möchten. Sie können sichere und bequeme Übungen für Sie und Ihr Baby anweisen.

Esse Meeresfrüchte

Meeresfrüchte enthalten viele Vitamine und Mineralien wie herzgesunde Omega-3-Fettsäuren , Zink und Eisen. Alle von ihnen sind wichtige Nährstoffe für Mutter und Kind. Rohe oder ungekochte Meeresfrüchte können jedoch auch gefährlich sein. Daher sollten Mütter während der Schwangerschaft auf solche Lebensmittel verzichten.

Meeresfrüchte können schädliche Bakterien und Viren enthalten. Diese Bakterien und Viren können beim Kochen abgetötet werden. Darüber hinaus sollten schwangere Frauen den Verzehr von rohem Fisch vermeiden, da dieser einen hohen Quecksilbergehalt enthalten kann, z. B. Fisch:

Hai

Schwertfisch

Wal

Makrele

Essen Sie eine Vielzahl von Meeresfrüchten, damit Sie nicht das einzige Mineral aus einem Meeresfrüchte erhalten. Essen Sie nicht mehr als 340 g Fisch pro Woche.

Sex muss auf Schwangerschaft verzichten?

Es ist in Ordnung, während der Schwangerschaft Sex zu haben , solange Sie nicht das gleiche Risiko für Komplikationen oder ein anderes Risiko während der Schwangerschaft haben. Vermeiden Sie Sex mit gebrochenem Fruchtwasser. Wenn Sie Fragen zum Sex während der Schwangerschaft haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Yoga

Neben Bikram Yoga oder Hot Yoga, bei denen es sich um Übungen handelt, die während der Schwangerschaft enthalten sind, finden Sie bei vorgeburtlichen Yoga-Kursen oder Kursen mit sanfter Intensität weitere Posen oder Übungen. Die Lehrer werden wissen, welche Haltung für den Fötus gut und welche schlecht ist.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft noch kein Yoga praktiziert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für einen Kurs anmelden.

Holen Sie sich eine Grippeimpfung

Sie sollten den Grippeimpfstoff erhalten, bevor Sie schwanger werden, oder Sie können ihn während der Schwangerschaft erhalten, wenn keine Kontraindikationen vom Arzneimittelhersteller vorliegen. Diese Injektion ist kein lebender Virus. Wenn Sie während der Schwangerschaft an der Grippe erkranken, besteht ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme als bei einer infizierten nicht schwangeren Person. Der Impfstoff schützt Sie und Ihr sich entwickelndes Baby.

Angemessene Gewichtszunahme

Viele schwangere Mütter haben das Konzept "für zwei essen", deshalb essen sie oft, was sie wollen. Das ist absolut nicht gut für Mutter und Kind. Planen Sie stattdessen, was Sie essen können und wie viel Sie essen sollen.

Eine starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann dem Fötus mehr Schaden zufügen. Während der ersten drei Monate benötigen Sie nur etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag, um Ihr wachsendes Baby zu unterstützen. Bis zum dritten Trimester beträgt die Menge an zusätzlichen Kalorien fast 300 pro Tag.

Achten Sie auf Ihre Mundgesundheit

Die American Association of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt schwangeren Frauen regelmäßige Mundgesundheitsuntersuchungen.

Abstinenz während der Schwangerschaft: Dinge, die Sie nicht tun sollten

Rauchen verboten

Frauen, die während der Schwangerschaft rauchen, können bei Babys, deren Mütter nicht rauchen, zu einem geringeren Geburtsgewicht und einer geringeren schulischen Leistung führen. Darüber hinaus rauchen Säuglinge von Müttern, die während der Schwangerschaft rauchen, aufgrund ihrer Abhängigkeit von physiologischem Nikotin in der frühen Zukunft eher Zigaretten. Eine der wichtigsten Schwangerschaftsdiäten, an die Sie denken sollten, ist das Nichtrauchen.

Nicht Alkohol zu trinken ist eine der besten Abstinenzen während der Schwangerschaft

Alkohol kann die Entwicklung Ihres Babys ernsthaft beeinträchtigen. Frauen, die während der Schwangerschaft Alkohol trinken, können ein Baby mit alkoholbedingter fetaler Störung (FAS) zur Welt bringen. Zu den Symptomen dieses Syndroms gehören:

Niedriges Geburtsgewicht

Lernschwächen

Verhaltensstörungen

Langsames Wachstum und Entwicklung

Schon eine geringe Menge Alkohol kann die Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie Hilfe beim Aufhören mit Alkohol während der Schwangerschaft benötigen, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt. Je früher Sie Hilfe erhalten, desto gesünder wird Ihr Baby.

Iss kein rohes Fleisch

Rohes oder ungekochtes Fleisch und Eier bergen ein Krankheitsrisiko wie Listeriose und Toxoplasmose. Eine Lebensmittelvergiftung ist ebenfalls ein Risiko. Diese Zustände können schwere Krankheiten, lebensbedrohliche oder schwere Geburtsfehler und sogar Fehlgeburten verursachen. Stellen Sie sicher, dass alle Eier und Fleisch, die Sie während der Schwangerschaft essen, gekocht sind.

Während der Schwangerschaft ist es ein Muss, keine nicht pasteurisierten Milchprodukte zu essen

Kalzium ist sehr wichtig für die Entwicklung von Kindern, aber schwangere Mütter müssen mit der Kalziumergänzung aus Milch vorsichtig sein.

Frische Milch wird schwangeren Frauen nicht empfohlen, da sie nicht pasteurisiert ist. Diese Milchprodukte werden nicht erhitzt, um Bakterien abzutöten, die Sie krank machen könnten. Insbesondere Rohmilch kann das Bakterium Listeria enthalten, das Krankheiten, Fehlgeburten oder sogar lebensbedrohlich verursachen kann.

Setzen Sie sich nicht in ein warmes Bad oder eine Sauna

Während ein warmes Bad oder eine warme Sauna Ihnen beim Entspannen helfen können, können die hohen Temperaturen an diesen Orten für schwangere Frauen zu gefährlich sein. Untersuchungen zeigen, dass das Baden in einem warmen Bad oder in einer Sauna während des ersten Schwangerschaftstrimesters das Risiko einer Fehlgeburt verdoppeln kann.

Trinken Sie nicht viel Koffein, das während der Schwangerschaft vermieden werden sollte

Eine der besten Diäten während der Schwangerschaft ist es, nicht viel koffeinhaltige Getränke zu konsumieren. Koffein kann die Plazenta passieren und die Herzfrequenz Ihres Babys erhöhen. Untersuchungen zeigen, dass Frauen sicher ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag konsumieren können, aber es ist am besten, die Kaffeekonsum während der Schwangerschaft zu begrenzen.

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