9 sichere Möglichkeiten, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren für schwangere Mütter

Wenn Sie übergewichtig, fettleibig oder übergewichtig sind, müssen Sie vor einer Schwangerschaft wissen, wie Sie während der Schwangerschaft sicher und effektiv für ein gesundes Baby abnehmen können.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal und notwendig. Ihr Körper unterliegt immer noch Veränderungen, um sich an die Entwicklung Ihres Babys anzupassen. Im Vergleich zu vor der Schwangerschaft müssen Sie im 2. und 3. Trimester 300 zusätzliche Kalorien pro Tag bereitstellen. Was ist jedoch, wenn Sie unterernährt oder fettleibig sind? Wie viel Gewicht sollten Sie entsprechend zunehmen? Was ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu kontrollieren? Bitte treten Sie aFamilyToday Health bei, um die oben genannten Fragen zu beantworten.

Schwangere müssen während der Schwangerschaft zunehmen, wie viel ist gerade?

Wie viel Gewicht sollten schwangere Mütter während der Schwangerschaft zunehmen? Das hängt vom Gewicht der schwangeren Mutter vor der Schwangerschaft ab. Was kann Ihr Gewicht sein: normal, unterernährt, fettleibig oder schwanger mit Mehrlingsschwangerschaften?

Sie geben Ihre Einstellungen in den Schwangerschafts-Gewichtszunahme-Rechner ein , der die entsprechende Gewichtszunahme schätzt und anzeigt, die Sie während der Schwangerschaft benötigen. Dies erfordert, dass Sie Ihr vorgeburtliches Gewicht, das aktuelle Gestationsalter in Wochen, die Größe und das aktuelle Gewicht kennen und wissen , ob Sie mit mehreren Schwangerschaften schwanger sind.

Diagramm der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Wenn Sie mit Mehrlingsschwangerschaften schwanger sind, müssen Sie zwischen 16,5 und 24,5 kg zunehmen. Tatsächlich wurde das Baby mit einem Gewicht von nur wenigen Kilogramm geboren. Wie hoch ist also das Gewicht, das Sie zunehmen?

Gewichtsverteilung während der Schwangerschaft

Das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zunehmen, verteilt sich wie folgt:

Das Gewicht des Babys beträgt ungefähr: 3,5 kg

Plazenta: 0,7 kg

Fruchtwasser: 1 kg

Gebärmutter: 1 kg

Büste: 1 kg

Flüssigkeit: 2 kg

Blut: 2 kg

Fett und andere Nährstoffe: 3 kg.

Daher müssen Sie an Gewicht zunehmen, damit ein gesundes Baby und Ihr Körper gesund genug sind.

Ist es sicher, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie vor der Schwangerschaft fettleibig waren, wird Ihr Arzt Sie bitten, Gewicht zu verlieren. Sie sollten jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht abnehmen. Schwangere sollten ohne ärztlichen Rat keine Diät machen und abnehmen.

Während der Schwangerschaft ist es völlig normal, zuzunehmen oder abzunehmen. Sie können in den frühen Stadien der morgendlichen Übelkeit abnehmen und dann in der mittleren Phase an Gewicht zunehmen.

9 sicherste und effektivste Möglichkeiten, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren

Viele schwangere Frauen, die übergewichtig sind, werden von ihren Ärzten häufig angewiesen, während der Schwangerschaft im ersten und letzten Trimester Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch zu schnell abnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Die Ursachen für Gewichtsverlust sind oft morgendliche Übelkeit und Verdauungsprobleme.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, während der Schwangerschaft effektiv und sicher Gewicht zu verlieren, sollten Sie folgende Tipps ausprobieren:

1. Verstehen Sie den Kalorienbedarf, den Ihr Körper benötigt

Schwangere sollten nicht zu viel zunehmen. Daher müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, um mehr über Ihren Körper zu erfahren. Imitieren Sie andere nicht bei kohlenhydratarmen Diäten, um Gewicht zu verlieren, da dies die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby beeinträchtigt.

Weitere nützliche Informationen finden Sie im Artikel Grundnahrung, die jede schwangere Mutter kennen sollte .

2. Teilen Sie die Portionsgröße auf: Wie Sie während der Schwangerschaft Gewicht verlieren, ist einfach umzusetzen

Dies wird Ihnen helfen, Ihr Schwangerschaftsgewicht effektiv zu kontrollieren. Wenn Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten essen, behalten Sie die Kontrolle über Ihre Portionsgrößen.

Zusätzlich sollten Sie vor den Mahlzeiten 1-2 Gläser Wasser trinken. Dadurch fühlen Sie sich voller und verlieren effektiv an Gewicht. Einige Studien haben gezeigt, dass die Gewohnheit, vor dem Essen genügend Wasser zu trinken, übergewichtigen und fettleibigen Menschen hilft, ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren.

3. Nehmen Sie Vitamine

Während der Schwangerschaft muss der Körper mit ausreichenden Nährstoffen versorgt werden. Ihr Arzt wird Ihnen die notwendigen Vitamine verschreiben . Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren und dennoch sicherstellen möchten, dass Sie genügend Nährstoffe haben, gibt es keine andere Möglichkeit, als Vitamine einzunehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie abnehmen möchten. Überspringen Sie daher die Mahlzeiten des Tages, indem Sie Ihrem Körper Vitamine hinzufügen. Der Körper kann die besten Nahrungsergänzungsmittel nur vertragen, wenn er mit Nahrungsmitteln verzehrt wird, und Vitamine aus Nahrungsmitteln sind oft einfacher als Nahrungsergänzungsmittel.

4. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Während der Schwangerschaft müssen Sie eine geeignete Ernährung haben und eine angemessene Ernährung für den Körper und die normale Entwicklung des Fötus bereitstellen. Du solltest:

Essen Sie mehr Lebensmittel ohne Ballaststoffe: Obst und Gemüse.

Getreide und Vollkornbrot.

Fettarme Milch oder Milch.

Folsäurereiche Lebensmittel sind: Orangen, Erdbeeren, Spinat, Brokkoli und Hülsenfrüchte.

Ungesättigte Fette wie: Olivenöl, Erdnussöl.

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Aufnahme bestimmter Lebensmittel zu begrenzen, wie z.

Konserven sind reich an künstlichen Süßungsmitteln.

Lebensmittel und Getränke, die Zucker oder Sirup enthalten, wie Erfrischungsgetränke, Kaffee, Fruchtsäfte, Erfrischungsgetränke (Milchtee, Zitronentee ...) ...

Snacks wie: Pommes, Süßigkeiten, Kekse und Eis. Sie können in einer Weile essen, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit.

Vermeiden Sie es, Lebensmitteln zu viel Salz zuzusetzen.

Ungesunde Fette wie Margarine, Soße, Saucen, Mayonnaise und Salatsaucen.

5. Der Weg, um Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren, ist nicht zu viel zu essen

Schwanger zu sein bedeutet nicht, dass Sie zu zweit essen müssen. Jeden Tag müssen Sie nur 20 g Protein und 300 Kalorien Energie hinzufügen. Neben Kalorien und Eiweiß müssen Sie weitere wichtige Nährstoffe wie Folsäure, Vitamin B12 und ...

Nüsse sind reich an Eiweiß, Milch und Vollkornprodukten sind kalorienreich. Eier und Joghurt sind gute Quellen für Protein, Kalzium und Vitamin D. Spinat hat einen hohen Gehalt an Folsäure und ist daher sehr gut für den Körper. Rotes Fleisch ist reich an Eisen. Zu viel Essen führt zu Übergewicht, Fettleibigkeit und Problemen wie Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes ...

6. Bereiten Sie Ihr eigenes Mittagessen vor

Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen mit viel Gemüse für die Arbeit vorbereiten, anstatt auswärts zu essen, können Sie während der Schwangerschaft effektiv abnehmen. Aber wenn Sie viele Morgen aufwachen, werden Sie sich zu müde fühlen, um das Mittagessen zu kochen. Bereiten Sie also die Nacht zuvor vor. Das Menü, mit dem Sie in dieser Zeit abnehmen können, besteht darin, die Menge an grünem Gemüse und Obst zu erhöhen und gebratene und gebratene Gerichte anstelle von gekochten und gedämpften Gerichten einzuschränken, um die Menge an Fett zu reduzieren, die in den Körper geladen wird.

Dank dessen sind die Gerichte, die Sie selbst zubereiten, immer noch nahrhaft, sauberer und enthalten im Vergleich zu handelsüblichen Gerichten nicht zu viel Fett und Zuckerstärke. Achten Sie auch darauf, ein gutes Frühstück zu sich zu nehmen und Ihre Portionsgrößen in mehrere Mahlzeiten aufzuteilen.

7. Wählen Sie einen intelligenten Weg, um Gewicht zu verlieren

Bevor Sie etwas essen, müssen Sie überlegen, ob es für Sie und Ihr Baby von Vorteil ist. Beispiel: Eine mit Käse und Speck gefüllte Pizza ist köstlich, enthält aber keine essentiellen Nährstoffe. Daher müssen Sie bei der Auswahl der Lebensmittel sorgfältig überlegen.

Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte, reduzieren Sie Fett und Kohlenhydrate und vermeiden Sie Getränke oder Junk Food mit viel Energie wie Erfrischungsgetränke, Milchtee, Zitronentee, Energiegetränke, Sahnetorten und Gebäck ...

8. Holen Sie sich genug Schlaf

Laut Untersuchungen der Columbia University kann Ihr Essbedarf gestört werden, wenn Sie weniger als 7 Stunden am Tag schlafen. Haben Sie bemerkt, dass Sie sich oft sehr hungrig fühlen, wenn Sie nach einer Nacht aufwachen, in der Sie nicht genug Schlaf bekommen haben? Das macht Sie ein Bedürfnis, mehr zu essen und alles ohne Rücksicht zu essen.

Darüber hinaus zeigen viele andere Studien, dass Sie, wenn der Körper müde ist, auch mehr essen müssen. Versuchen Sie also, genug Schlaf zu bekommen, damit sich Ihr Körper ausruhen kann. Dank dessen können Sie sicher Gewicht verlieren oder leicht kontrollieren.

9. Übung ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren

Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie regelmäßig Sport treiben und nicht mehr trainieren, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an, dies zu tun. Wussten Sie, dass Bewegung während der Schwangerschaft  sehr hilfreich ist, um das Gewicht schwangerer Frauen zu kontrollieren? Beachten Sie, dass Sie vor dem Training Ihren Arzt oder einen für die Fitness schwangerer Frauen zuständigen Spezialisten konsultieren sollten. Einige Übungen, die Sie machen können, wie Yoga für schwangere Frauen , Schwimmen, Gehen ...

Akzeptieren Sie, dass sich der Körper verändert. Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ganz normal und für die Entwicklung des Babys notwendig. Nach der Geburt Ihres Babys nimmt Ihr Gewicht ab. Wenn Sie in guter Form sein möchten, können Sie Übungen machen, die Ihnen beim Abnehmen nach der Geburt helfen und eine gesunde Ernährung beibehalten , um in Form zu kommen.

Wie wird Ihr Baby betroffen sein, wenn Sie zu schnell abnehmen?

Zu viel Gewicht von schwangeren Müttern zu verlieren, wird zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen. Dies tritt normalerweise in den frühen Stadien der morgendlichen Übelkeit auf und kann leicht zu folgenden Komplikationen führen:

Baby wurde mit einem geringen Gewicht geboren

Das Risiko einer Fehlgeburt ist hoch, insbesondere im ersten Trimester aufgrund von Magersucht

Weniger Fruchtwasser aufgrund geringer Ernährung

Die kognitiven Fähigkeiten des Babys sind schlecht

Der Fötus ist klein.

Schwangerschaftskomplikationen treten häufig auf, wenn schwangere Frauen übergewichtig sind

Abnehmen während der Schwangerschaft ist sehr wichtig für schwangere Mütter, die übergewichtig sind. Da Sie während der Schwangerschaft übergewichtig und fettleibig sind, besteht für Sie das Risiko der folgenden Risiken:

1. Schwangerschaftsdiabetes

Übergewichtige Frauen haben ein viermal höheres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes als normale Frauen. Darüber hinaus wird ihnen häufig von Ärzten ein Kaiserschnitt befohlen, und der Fötus ist dem Risiko von Geburtsfehlern ausgesetzt .

2. Präeklampsie

Frauen mit einem hohen Body Mass Index (BMI) haben ein erhöhtes Risiko für Präeklampsie . Dies erhöht das Risiko wie Frühgeburt, Embolie, Schlaganfall ...

3. Infektionen

Übergewichtige Frauen sind während der Schwangerschaft und nach der Geburt anfälliger für Infektionen.

4. Schlafapnoe aufgrund von Verstopfung

Übergewicht verursacht oft Schlafapnoe . Eine Schwangerschaft verschlimmert diesen Zustand.

5. Arbeitsprobleme

Übergewichtige Frauen haben ein höheres Risiko, eine Induktion von Wehen zu erfahren , die auch als Induktion von Wehen bezeichnet wird. Der Arzt wird Medikamente verwenden, um die Wehen zu stören. Dies wird Ihre Geburt verschlimmern.

6. Fehlgeburt

Übergewichtige schwangere Frauen erhöhen das Risiko für Fehlgeburten und Totgeburten .

7. Haben höchstwahrscheinlich einen Kaiserschnitt

Während der Wehen haben übergewichtige Frauen oft nicht die Kraft, den Fötus herauszudrücken. Darüber hinaus erschweren überschüssige Fettablagerungen im Geburtskanal die Geburt des Babys.

8. Geburtsfehler

Eine fettleibige Mutter macht ihr Baby anfälliger für Geburtsfehler und ein höheres Schlaganfallrisiko als normale Mütter. Darüber hinaus ist das Risiko eines Hydrozephalus bei Säuglingen um 60%, ein Herzfehler um 30% und ein Lippenfehler um 20% höher.

9. Es ist schwierig, Geburtsfehler zu erkennen

Ultraschall ist der beste Weg, um Geburtsfehler beim Fötus zu erkennen. Die Entfernung, die die Schallwellen zurücklegen können, ist jedoch begrenzt. Schwangere, die übergewichtig sind, haben häufig eine sehr dicke Fettschicht an der Bauchdecke, wodurch Schallwellen nur schwer durchgelassen werden können und es schwierig ist, fetale Defekte zu erkennen.

10. Schwere Schwangerschaftssymptome

Häufige Symptome in der Schwangerschaft wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Beckendruck, Sodbrennen und Karpaltunnelsyndrom ... treten bei übergewichtigen Müttern häufiger auf.

Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie während der Schwangerschaft nicht zu viel essen. Wenn Sie übergewichtig sind, wirkt sich das Abnehmen von ein paar Pfund auch nicht auf Ihr Baby aus. Sie müssen jedoch auf Ihr Körpergewicht achten und Ihren Arzt unverzüglich benachrichtigen, wenn Sie Anomalien feststellen.