9 Methoden, um Stress nach der Geburt abzubauen

Die Geburt eines Babys muss den Eltern viel Freude bereiten. Hinter der Freude stehen jedoch Müdigkeit und Angst, wenn man sich um ein neues Familienmitglied kümmert. Sie müssen also ausgerüstet sein, um Stress nach der Geburt zu reduzieren.

Frau Que Chi (40 Jahre alt) teilte die ersten Tage nach ihrer Geburt als Folter. Der schmerzende Körper und die Gewöhnung an das Baby machten sie extrem müde. Sich um das Baby zu kümmern, wie Stillen, Windeln wechseln, putzen, baden ... nimmt die meiste Zeit in Anspruch. Sie hat keine Zeit, auf sich selbst aufzupassen und möchte mit niemandem außer Verwandten in Kontakt sein. Zu dieser Zeit sah sie so chaotisch aus, dass sie immer ein Gefühl des Selbstwertgefühls im Kopf hatte. Jede Nacht musste sie mehrmals aufbleiben, um zu stillen und nachts warm zu weinen. Nach einer Weile war der Stress jedoch verschwunden, ihr Körper erholte sich allmählich und sie war auch an die Lebensweise des Kindes gewöhnt, sodass alles in Ordnung war.

Chi ist nur ein typischer Fall für viele Frauen nach der Geburt. Dieses Mal sind Sie ohne die entsprechenden Bewältigungsmaßnahmen schwer zu überwinden und können nach der Geburt zu anderen psychischen Erkrankungen wie Depressionen führen. Hier sind einige empfohlene aFamilyToday Health-Methoden als Referenz.

1 / Bitten Sie Verwandte um Hilfe

Hilfe von allen um Sie herum ist wie eine Säule emotionaler Unterstützung für Sie in den ersten Lebenstagen. Lassen Sie sich nicht alles selbst überlassen, denn niemand möchte, dass Sie eine "Allround-Mutter" sind. Sie können Ihre Mutter oder Schwiegermutter um Hilfe bitten, um nahrhafte Lebensmittel zu kochen, damit Sie sich nach der Geburt erholen können.

Außerdem kann Ihr Mann Sie auch füttern. Wenn Ihnen jemand hilft, können Sie ihn bitten, Ihnen beim Waschen und Desinfizieren der Flasche zu helfen. Ihr Großvater, Ihre Tante, Ihr Onkel oder Ihr bester Freund können Ihnen auch helfen, sich um Ihr Baby zu kümmern, damit Sie sich eine Weile ausruhen können.

2 / Machen Sie einen Zeitplan für die Betreuung des Kindes

Es ist wichtig, ein neues Leben zu planen. Sie können auf Ihrem Telefon eine Erinnerung festlegen, um zu wissen, wann Sie stillen müssen. Vergessen Sie auch nicht, die Anzahl der Windeln zu zählen, die Ihr Baby tagsüber benutzt. Dadurch wird die Betreuung Ihres Kindes weniger schwierig.

Wenn Sie stillen und es pumpen und im Kühlschrank aufbewahren, kann Ihr Mann Ihr Baby abends füttern. Darüber hinaus können Sie und Ihr Mann abwechselnd Babysitten. Ihr Mann kann sich beispielsweise von 19 Uhr bis Mitternacht um das Baby kümmern, damit Sie sich ausruhen können. Dann sind Sie an der Reihe, sich um das Kind zu kümmern, damit sein Mann morgens schlafen kann, während er noch arbeitet.

 3 / Flexibler

Eltern sollten wissen, wie sie flexibler bei der Betreuung ihrer Kinder sein können, da Babys ihre Gewohnheiten jederzeit ändern können, insbesondere beim Schlafen und Essen. Vielleicht haben Sie gestern um 19 Uhr geschlafen, heißt aber nicht, dass Sie heute genauso geschlafen haben. Wenn Kinder älter werden, ändern sich ihre Essbedürfnisse. Kinder haben oft Hunger und essen mehr. Sie werden leicht flexibel sein, wenn Sie Ihr Baby jeden Tag im Auge behalten.

4 / Überdenken Sie Ihre Prioritäten

Wenn Sie eine Aufgaben- und Sofort-Aufgabenliste erstellen, nicht länger warten können und nur Sie dies tun können, sollten Sie in Betracht ziehen, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen. Dinge, die sich zeitaufwändig anfühlen, wie das Dating eines Films mit einem Freund oder das Helfen eines Projekts, können Sie ablehnen.

5 / Übung

Nach einer Nacht der Schlaflosigkeit durch die Pflege Ihres Babys fühlen Sie sich oft müde. An diesem Punkt können Sie sich besser fühlen, wenn Sie Sport treiben oder im Park spazieren gehen. Sport hilft dem Körper, Endorphine freizusetzen (ein Neurotransmitter im Gehirn, der positive Emotionen erzeugt und die Stimmung verbessert).

6 / Pass auf ihren Ehemann auf

Ehemann und Ehefrau müssen gemeinsam auf ihre Kinder aufpassen. Wenn beide auf das Baby aufpassen, wird ihnen der Schlaf entzogen. Vielleicht hat Ihr Mann mit dem Stress im Büro zu tun und kümmert sich auch um das Baby. Seien Sie deshalb nicht enttäuscht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Mann Ihnen gegenüber nicht so rücksichtsvoll ist wie vor der Geburt von Kindern.

7 / Vergleiche dich nicht mit anderen

Sie sollten nicht pessimistisch denken, wenn Sie sehen, dass jemand, der zur gleichen Zeit geboren wurde, als Sie sich erholt haben, während Sie noch im dritten Monat schwanger sind. Sie sollten sich auch nicht zu viele Sorgen machen, wenn Ihr Nachbar nach 3 Monaten rollt, während Ihr 5 Monate alter noch nichts weiß. Jeder Zustand ist anders, daher ist nicht jedes Baby oder jede Schwangerschaft gleich. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich durch Social Media-Ressourcen unsicher fühlen, können Sie sich von diesen Websites fernhalten. Dies wird Ihnen helfen, positiver zu denken.

8 / Positiv denken

Wenn es um Kinderbetreuung geht, sollten Sie nicht traurig sein, wenn Sie denken, dass Sie es gut gemacht haben, aber die Ergebnisse sind nicht wie erwartet. Wenn das Baby nicht alleine schlafen möchte, aber die Großmutter darauf besteht, dass das Baby separat schläft, können Sie das Baby jetzt mit Ihnen schlafen lassen und beide werden gut schlafen. Üben Sie auch keinen Druck auf die Hausarbeit, die Teilzeitbeschäftigung oder den Geburtstag eines Freundes aus. Sie brauchen Zeit, um sich um Ihr Baby zu kümmern, damit Ihnen niemand die Schuld geben kann.

9 / Schaffen Sie ein Gefühl von Komfort

Elternschaft ist eine Herausforderung und niemand kann sie leugnen. Die Betreuung eines Neugeborenen ist für viele Frauen stressig. Wenn etwas schief geht, ist Lachen die beste Medizin. Alles, was Sie tun können, ist zu lächeln, positiv zu denken und zu wissen, dass "es vorbei sein wird".