Woche 21
Der Fötus ist 21 Wochen alt, es dauert nicht lange, bis die Mutter das Baby in den Armen tragen kann. Worauf sollten Sie achten, um sich auf ein gesundes Baby vorzubereiten?
9 Arten von Samen sind gut für schwangere Frauen, um Mütter gesund und intelligent zu halten
Nüsse, die gut für schwangere Frauen sind, sind Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Lotus-Samen ... Sie sind nicht nur köstlich, sondern bringen auch schwangeren Müttern viele positive Vorteile.
Während der Schwangerschaft können Sie Heißhunger verspüren und hungriger werden als gewöhnlich, da Ihr Körper mehr Energie benötigt, um den Fötus zu ernähren. Anstatt ungesunde Lebensmittel zu wählen, denken Sie an Nüsse, die gut für schwangere Frauen sind, und verwandeln Sie sie in Snacks, wann immer Sie sie brauchen.
1. Walnüsse sind gut für schwangere Frauen
Auf der Liste der guten vorgeburtlichen Nüsse versorgen Walnüsse schwangere Frauen mit vielen nützlichen Nährstoffen wie Omega-3, Vitamin E, organischen Säuren und Phosphor. Insbesondere die organischen Säuren in Walnüssen können die Entwicklung des fetalen Gehirns stimulieren. Wenn schwangere Frauen diese Nuss für eine lange Zeit essen, wird das Baby in der Zukunft hell und intelligent geboren .
Bitte lesen Sie mehr Artikel Walnüsse für schwangere Frauen gut für die Entwicklung des Fötus?
Hülsenfrüchte sind gut für schwangere Frauen
Bohnen sind eine gute Nährstoffquelle für Mutter und Fötus, da sie die in tierischen Produkten enthaltenen Nährstoffe enthalten. Bohnen sind auch reich an Zink, einem essentiellen Mineral, um das Risiko einer Frühgeburt, eines niedrigen Geburtsgewichts und längerer Wehen zu verringern. Darüber hinaus können schwangere Frauen mehr Zink erhalten, indem sie Lebensmittel wie Huhn, Milch, Vollkornprodukte, Cashewnüsse, Erbsen, Krabben und Austern essen.
3. Erdnüsse
Erdnüsse sind eine gute Nuss für schwangere Frauen. In Erdnüssen sind mehr als 10 Aminosäuren für den Körper essentiell, was die Regeneration von Gehirnzellen stimuliert, das Gedächtnis verbessert und die Denkentwicklung fördert. Daher können Sie Erdnüsse zur Liste der Nüsse hinzufügen, die für schwangere Frauen gut sind.
Wenn Sie Erdnüsse essen, sollten Sie den rosa Film nicht entfernen, da er gut für das Blut und die Gesundheit schwangerer Frauen ist. Sie sollten jedoch Haferbrei kochen oder kochen und gebratene Erdnüsse vermeiden. Wenn Sie jedoch eine Erdnussallergie haben , seien Sie vorsichtig , wenn Sie diese Nüsse verwenden.
4. Nüsse gut für Kürbis: Überspringen Sie keine Mandeln
Mandeln sind eine Nahrungsquelle für schwangere Frauen und helfen, Babys mit Omega-3-Fettsäuren schlauer zu machen. Darüber hinaus sind Folsäure und Folsäure in Mandeln sowohl für schwangere Mütter als auch für den Fötus wichtig, um Geburtsfehler zu vermeiden. Darüber hinaus enthalten Mandeln viel Magnesium, was das Risiko einer Frühgeburt verringert und die Entwicklung des Nervensystems stimuliert.
Schwangere, die viel Mandeln essen, können die besten Voraussetzungen für die Entwicklung des Fötus schaffen.
5. Kastanien sind gut für schwangere Frauen
Kastanien sind in Nüssen für schwangere Frauen unverzichtbar, da sie viele Proteine, Fette, Kalzium, Eisen, Phosphor, Zink und Vitamine enthalten, die den Blutfluss regulieren, die Nieren stimulieren und die Muskeln mit Nährstoffen versorgen können. Schwangere Frauen, die regelmäßig Kastanien essen, haben eine stabile Gesundheit und einen guten Skelettmuskel. Darüber hinaus bietet diese Nuss schwangeren Müttern die Möglichkeit, Müdigkeit während der Schwangerschaft zu reduzieren.
6. Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne haben einen besseren Eiweißgehalt als jede andere Nuss, während ihre Kalorien ziemlich niedrig sind. Darüber hinaus enthalten Sonnenblumenkerne Vitamin E und Säuren, die die Widerstandsfähigkeit verbessern, schwangere Frauen schützen und Fehlgeburten vorbeugen können.
Außerdem helfen Substanzen wie Eisen, Zink, Kalium, Magnesium in Sonnenblumenkernen schwangeren Frauen, Anämie zu vermeiden .
Schwangere sollten jedoch auf die Qualität von Sonnenblumenkernen achten und Samen auswählen und wegwerfen, die schimmelig, rau oder übermäßig gewürzt sind. Darüber hinaus sollten schwangere Mütter einige kleine Punkte beachten:
Der Verzehr großer Mengen von Sonnenblumenkernen kann zu einer Phosphorvergiftung führen, die zu Nierenschäden und Problemen ohne Knochen führt.
Wenn Sie zu viele Sonnenblumenkerne essen, kann die Haut auch überwachsen und die Haare und Nägel brüchig werden.
7. Melonensamen und Kürbiskerne
Melonensamen und Kürbissamen sind auf der Liste der guten schwangeren Nüsse sehr beliebt. Sie haben bestimmte Auswirkungen auf die Intelligenzentwicklung des Fötus. Beide Nüsse sind nicht nur köstlich, sondern können auch Mineralien wie Eisen, Kalium, Vitamine, Fett, Kalorien ... liefern. Diese Wirkstoffe sind für den Körper essentiell.
Darüber hinaus können Melonensamen und Kürbissamen dazu beitragen, das Risiko einer Depression während der Schwangerschaft zu verringern , und ein Gefühl der Entspannung, Wachsamkeit und Klarheit vermitteln.
8. Lotus-Samen sind gute Samen für schwangere Frauen
Wenn Sie die Samen lernen, die gut für schwangere Frauen sind, verpassen Sie nicht die Lotus-Samen. Dieses Getreide ist reich an Kalzium, Eiweiß und Phosphor ... Diese Verbindungen sind sehr gut für Stimmung, Niere, Milz, geistige und geistige Gesundheit. Aufgrund dieser Vorteile sollten schwangere Frauen keine Lotus-Samen entfernen, um die Entwicklung des fetalen Nervensystems und des Gehirns zu stimulieren.
Bitte lesen Sie mehr Artikel 8 gesundheitliche Vorteile, wenn schwangere Frauen während der Schwangerschaft Lotus-Samen essen
Tipps beim Verzehr von Nüssen gut für schwangere Frauen
Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie die oben genannten Nüsse essen:
Sie können Nüsse zu Milchgerichten verarbeiten
Bio-Nüsse und -Samen werden bevorzugt
Lagern Sie Bohnen in einem verschlossenen Glas im Kühlschrank oder an einem kühlen Ort
Vermeiden Sie geröstete Nüsse, insbesondere in Öl geröstete Nüsse, da in Öl geröstete Nüsse viele freie Radikale enthalten können, die für die Zellgesundheit schädlich sind
Vermeiden Sie vorgesalzene Nüsse, da Sie mehr Salz in Ihren Körper bekommen.
Was ist, wenn eine schwangere Mutter allergisch gegen Bohnen und Nüsse ist?
Einige Menschen reagieren empfindlich auf rohe Nüsse, da sie aufgrund ihrer Enzyminhibitoren Magen-Darm-Beschwerden verursachen können. Obwohl das Verdauungssystem Verdauungsenzyme enthält, können Enzyminhibitoren in den Samen den Körper daran hindern, essentielle Nährstoffe aufzunehmen.
Um dies zu reduzieren, können Sie die Samen einige Stunden in Salzwasser einweichen und dann trocknen, um die Enzyminhibitoren zu zerstören und gleichzeitig die Nährwerte zu erhalten.
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