Eine Reihe von Faktoren tragen dazu bei, dass alte primäre Hypertonie langweilig wird. Einige dieser Faktoren, wie Alter und Genetik, liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Aber viele von ihnen sind es nicht. Obwohl eine gesunde Lebensweise Bluthochdruck nicht immer beseitigen kann, macht sie fast immer einen Unterschied. Tatsächlich bedeuten die kleinen Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, oft den Unterschied zwischen der Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments gegenüber zwei oder drei.
Wenn man die Kosten und möglichen Nebenwirkungen von Medikamenten berücksichtigt, ist die Auszahlung enorm. In den folgenden Abschnitten werden die wichtigsten Risikofaktoren für Bluthochdruck näher betrachtet.
Diät. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ist sowohl Treibstoff als auch Medizin für Ihren Körper. Und obwohl Ihr Körper bemerkenswert gut darin ist, fast jeden Rohstoff in Energie umzuwandeln, funktioniert er besser, wenn Sie ihm guten Treibstoff geben. Eine Ernährung, die mit gesättigten Fetten aus rotem Fleisch und fettreichen Milchprodukten, frittierten Lebensmitteln und natriumreichen verarbeiteten Snacks beladen ist und wenig Obst und Gemüse enthält, ist wirklich schlechte Medizin.
Fettleibigkeit. Fettleibigkeit ist ein Hauptrisikofaktor für Bluthochdruck, da sie Stress und Entzündungen im Körper erzeugt, die beide zu Bluthochdruck führen können. Tatsächlich ist Fettgewebe ein funktionierendes Organ, und wenn Sie zu viel davon haben, kann es Chemikalien und Hormone produzieren, die den Blutdruck in die Höhe treiben.
Überschüssiges Körperfett kann auch eine direkte toxische Wirkung auf die Nieren haben, die für die Regulierung des Blutdrucks entscheidend sind. Und je schwerer Sie sind, desto empfindlicher reagieren Sie auf die blutdrucksteigernde Wirkung von Salz.
Etwa jeder vierte Bluthochdruck-Fall ist allein auf Fettleibigkeit zurückzuführen. Das ist deprimierend, aber hier ist die gute Nachricht: Selbst 10 Pfund zu verlieren kann einen großen Unterschied bei der Senkung des Blutdrucks machen.
Übung. Das Leben eines Stubenhockers ist ein schneller Weg zum Bluthochdruck. Die Bildschirmzeit erhöht die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck. Tatsächlich ergab eine britische Studie einen Anstieg des Bluthochdruckrisikos um 10 Prozent mit jeder Stunde Fernsehen pro Tag.
Regelmäßige Bewegung kann einen großen Einfluss auf den Blutdruck haben. Wenn Sie Ihre Woche einfach zweieinhalb Stunden Sport hinzufügen, können Sie den Blutdruck um 5 bis 10 Punkte senken, selbst wenn Sie kein Pfund verlieren. Die gleiche Menge an wöchentlicher Bewegung senkt auch Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz um mindestens 30 Prozent.
Wenn Sie Medikamente zur Senkung Ihres Blutdrucks einnehmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nach einer Weile mit 150 Minuten Training pro Woche weniger Medikamente benötigen, um Ihre Werte im Einklang zu halten.
Rauchen. In den Minuten und Stunden nach dem Anzünden kann das Rauchen von nur einer Zigarette Ihren Blutdruck um bis zu 20 Punkte in die Höhe schnellen lassen. Langfristig versteift das Rauchen die Arterienwände, was direkt den Blutdruck erhöht.
Rauchen hat auch eine direkt toxische Wirkung auf die Nieren, die an der Blutdruckregulation beteiligt sind. Dies ist einer der Gründe, warum Raucher mit Bluthochdruck häufiger ein Nierenversagen entwickeln.
Alkohol. In Maßen scheint Alkohol Herz und Gehirn zu schützen und das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko um ein Drittel oder mehr zu senken. Obwohl Rotwein aufgrund seiner starken antioxidativen Wirkung zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu haben scheint, scheint jede Art von Alkohol für das Herz und das Gehirn von Vorteil zu sein – solange Sie ihn in Maßen genießen.
Leichte bis mäßige Trinker scheinen auch ein geringeres Risiko für Diabetes zu haben. Für Frauen liegt Ihr Limit bei einem Getränk pro Tag. Fair oder nicht, Männer können aufgrund ihrer Körperzusammensetzung und ihres Stoffwechsels bis zu zwei Drinks pro Tag zu sich nehmen. Und bevor Sie diese riesigen Weingläser ausbrechen, sollten Sie wissen, dass „ein Getränk“ definierte Grenzen hat.
Ein Standard-Ein-Drink-Pour bedeutet
5 Unzen Wein
12 Unzen Bier
1 Unze Schnaps
Trinken Sie regelmäßig mehr als die gemäßigte Grenze, und es können schlimme Dinge passieren. Zum Beispiel verdoppeln mehr als zwei Getränke täglich Ihr Risiko für Bluthochdruck. Rauschtrinken, wie die ganze Woche Enthaltsamkeit und dann am Wochenende ein Sixpack zu schlagen, trägt ebenfalls zu Bluthochdruck bei.
Betonen. Stress kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben. Manche Leute gedeihen von dem Zeug, aber für die meisten kann zu viel Stress einige ziemlich negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich des Blutdrucks.
Stress kann auch dazu führen, dass hohe Hormonspiegel wie Adrenalin in den Blutkreislauf fließen, was sofort den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht. Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass chronischer Stress tatsächlich Bluthochdruck verursacht, deuten gute Beweise darauf hin, dass er einen vorbestehenden Bluthochdruck verschlimmern kann.
Familiengeschichte. Sie haben in vielen Dingen ein Mitspracherecht, aber Ihre Gene gehören nicht dazu. Mindestens 200 Gene werden mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht, und Kombinationen dieser Gene, zusammen mit Ernährung und Lebensstil, scheinen an seiner Entwicklung beteiligt zu sein.
Wenn Sie Glück haben, haben Sie möglicherweise sogar schützende Gene, was bedeutet , dass Sie trotz anderer Risikofaktoren weniger wahrscheinlich an Bluthochdruck erkranken. Wenn Sie nicht so viel Glück haben und in der Familie Bluthochdruck vor dem 60.
Alter. Wenn Sie älter werden, neigt Ihr Blutdruck von Natur aus dazu, höher zu laufen. Werfen Sie einen Blick auf die Statistiken in der folgenden Tabelle aus der US National Health and Nutrition Examination Survey 2011–2012.
Im Allgemeinen steigt die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck über 50 mit jedem Jahrzehnt um etwa 10 Prozent, sodass im Alter von 90 Jahren etwa 90 Prozent der Menschen an Bluthochdruck leiden. Dies liegt hauptsächlich an der Versteifung der Arterien, die typischerweise einen hohen systolischen Druck bei relativ normalem diastolischem Druck verursacht.
Prävalenz von Bluthochdruck
| Alter | Prozentsatz der Bevölkerung mit Bluthochdruck |
|---|---|
| 18–39 | 7% |
| 40–59 | 32% |
| 60 und mehr | 65% |
Frankreich produziert mehr Wein als jedes andere Land – außer Italien. (Die beiden Länder liegen Kopf an Kopf.) Die Weinproduktion variiert von Jahr zu Jahr, je nach Wetter. Im Allgemeinen produziert Frankreich jedes Jahr etwa 1,5 Milliarden Gallonen Wein. Zum Glück für den Ruf französischer Weine […]
Die Bordeaux-Region in Frankreich produziert neben den bekannteren roten Bordeaux-Weinen einige der besten Weißweine der Welt. Die besten trockenen Weißweine von Bordeaux sind einzigartig in der Region Bordeaux; Nirgendwo sonst auf der Welt findet man solche Weine. Wie bei vielen edlen Weinen ist ihre Herstellung jedoch […]
Gemüse ist ausgezeichnet, wenn es zu etwa 90 Prozent blanchiert oder gedünstet und dann in eine Pfanne gegeben wird, um es in Butter und vielleicht frischen Kräutern anbraten zu lassen. Viele klassische Kartoffelrezepte erfordern das Anbraten; dünn geschnittene rohe Kartoffeln sind köstlich, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden. Im Rezept für sautierte Bratkartoffeln schneiden Sie […]
Eine Ösophagusstriktur ist eine Verengung der Speiseröhre aufgrund einer Ansammlung von Narbengewebe. Die meisten Ösophagusstrikturen sind gutartig (nicht krebsartig), aber eine Striktur kann krebsartig werden. Unabhängig davon, ob die Striktur krebsartig oder gutartig ist, sollte sie ernst genommen werden, da sie zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann. Säurereflux macht Sie deutlich wahrscheinlicher […]
Dieses Risotto-Rezept verwendet Weißwein in viel größeren Mengen als die meisten Risotto-Rezepte, wodurch ein köstlicher Geschmack entsteht, der Reis und Gemüse ergänzt. Um dieses Gericht vegetarisch zu halten, verwenden Sie die gewünschte Gemüsebrühe oder das gewünschte Wasser, aber Sie können auch Hühnerbrühe verwenden, wenn Sie möchten. Zubereitungszeit: 15 Minuten Garzeit: 35 […]
Bei einem Rezept, bei dem Sie Gemüse zubereiten müssen, müssen Sie es möglicherweise in Julienne schneiden oder würfeln. Lassen Sie sich nicht vom französischen Akzent abschrecken: Julienned Gemüse ist so einfach wie attraktiv, und wenn Sie Julienne-Gemüse können, ist das Würfeln ein Kinderspiel. Gemüse juliennieren Um ein Gemüse zu Julienen zu machen, schneiden Sie zuerst das Gemüse wie […]
Wenn Sie etwas anbraten, auch in einer beschichteten Pfanne, müssen Sie etwas Fett verwenden. Aber welches – Butter oder Öl? Beide eignen sich am besten für verschiedene Arten des Anbratens: Verwenden Sie beim Garen bei sehr hoher Hitze Öl, das weniger anbrennt. Beim Braten bei mittlerer bis hoher Hitze können Sie […]
Diabetes-Diät ist eine Redewendung, die Sie ständig hören werden, und was könnte entmutigender sein, als sich vorzustellen, zu einem Ernährungsplan verurteilt zu werden, der so restriktiv ist, dass sich nur Menschen mit Diabetes diesem unterziehen müssen? Die Wahrheit ist fast das komplette Gegenteil. Ein Ernährungsplan, der bei Diabetes funktioniert, wäre eine angemessene Ernährung […]
Wie ist also das traditionelle italienische Essen aufgebaut? Ein italienisches Abendessen besteht eigentlich aus fünf Komponenten oder Gängen. Nicht jede Mahlzeit enthält alle fünf Gänge, aber viele tun es. Wenn Sie ein komplettes italienisches Fünf-Gänge-Menü möchten, sind hier die Teile, die Sie brauchen: Die Antipasti: Ein traditionelles italienisches Essen beginnt mit etwas zum Knabbern, das […]
Eine Möglichkeit, die Unterhaltungskosten im Urlaub niedrig zu halten, besteht darin, eine Party mit Vorspeisen statt eines Abendessens zu veranstalten. Dieser Drei-Käse-Käseball ist ein perfektes Partyessen. Cheddar, Portwein und Blauschimmelkäse verbinden sich zu einem klassischen, leckeren Ball – eine Weihnachtstradition in vielen Haushalten. Cheddar-, Portwein- und Blauschimmelkäse-Bällchen-Zubereitung […]
