Woche 21
Der Fötus ist 21 Wochen alt, es dauert nicht lange, bis die Mutter das Baby in den Armen tragen kann. Worauf sollten Sie achten, um sich auf ein gesundes Baby vorzubereiten?
7 Tipps zur Einhaltung eines Trainingsplans für schwangere Mütter
Bewegung während der Schwangerschaft ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern unterstützt auch Ihr Baby erheblich und bietet Ihnen viele Vorteile, wenn Sie Wehen haben und ein Baby haben. Das Einhalten eines Trainingsplans ist einfacher, wenn Sie Aktivitäten ausführen, die Ihnen wirklich Spaß machen und in Ihren Tagesplan passen. Sie sollten Ihren eigenen Trainingsplan mit Hilfe Ihres Arztes oder Fitnesstrainers entwickeln. Der Trainingsplan sollte auf Ihren Gesundheitszustand, Ihr Timing sowie Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein. Die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft umfassen:
Weniger morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft;
Hat einen stärkeren Rücken und weniger Rückenschmerzen;
Der Beckenteil ist stärker;
Fühlen Sie sich aktiver und selbstbewusster.
Bessere Durchblutung, sodass Sie während der Schwangerschaft weniger wahrscheinlich einen hohen Blutdruck haben.
Das Vermeiden einer übermäßigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und nach der Geburt erleichtert es, in Form zu kommen.
Die folgenden einfachen Vorschläge helfen schwangeren Müttern dabei, effektiv Sport zu treiben:
1. Beginnen Sie mit einfachen Kategorien
Sie müssen sich nicht für einen Fitnesskurs anmelden oder teure Trainingsgeräte kaufen, um motiviert zu bleiben. Sie müssen sich nur viel bewegen, z. B. versuchen, jeden Tag in der Nachbarschaft spazieren zu gehen und zum Spaß verschiedene Wege zu wechseln.
2. Finden Sie einen Begleiter
Das Üben kann angenehmer sein, wenn Sie üben, während Sie mit einem Freund chatten. Beide werden sich gegenseitig dazu drängen, härter und effektiver zu üben. Besser noch, Sie können mit Ihrer eigenen Familie üben.
3. Verwenden Sie ein Musik-Headset
Sie können während des Übens Musik hören oder ein Buch lesen. Sie sollten lebhafte Lieder hören, um Ihre Praxis zu beleben.
4. Nehmen Sie an einem Mutterschaftsunterricht teil
Viele Fitnesscenter und Krankenhäuser bieten Kurse speziell für schwangere Frauen an. Wählen Sie eine Klasse, die Ihren Interessen und Ihrem Zeitplan entspricht.
5. Belohnen Sie sich
Belohnen Sie sich, wenn Sie konsequent nach Ihrem Plan trainieren. Ihre Belohnung kann ein kleines Stück Ihrer Lieblingsschokolade oder eine Massage sein.
6. Kreativität
Beschränken Sie sich nicht auf eine Sache. Sie können wandern, Kanu fahren oder tanzen.
7. Erlaube dir, dich auszuruhen
Dauerhafte anstrengende Übungen werden wahrscheinlich das Wachstum Ihrer Schwangerschaft verringern.
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