7 folsäurereiche Lebensmittel gut für schwangere Mütter

Folsäure ist eines der B-Vitamine (B9). Folsäure ist ein sehr wichtiger Bestandteil jeder Ernährung. Dieser Nährstoff kann das Wachstum und die Entwicklung von Zellen unterstützen. Das Beste ist, dass Folsäure vor und in den frühen Stadien der Schwangerschaft besonders wichtig für Frauen ist. Lassen Sie uns also herausfinden, in welchem ​​Lebensmittel Folsäure enthalten ist.

Folsäure ist in welchen Lebensmitteln reichlich vorhanden?

7 natürliche Nahrungsquellen

1. Dunkelgrünes oder Blattgemüse

Folsäure oder Folsäure erhielt ihren Namen vom Wort "Laub", was "Blatt" bedeutet und sich auf grünes Gemüse bezieht, das viele Vitamine enthält. Versuchen Sie daher, während der Schwangerschaft so viel grünes Gemüse wie möglich in jede Mahlzeit aufzunehmen. Dies hilft nicht nur, die häufige Verstopfung bei schwangeren Frauen zu heilen, sondern liefert auch eine große Menge Folsäure für den Körper. Alternativ können Sie Römersalat für Ihren Salat anstelle von Salat wählen. Beide Salate enthalten Folsäure, aber Romaine hat 64,0 µg / Tasse. Kopfsalat enthält auch Folsäure 4,0 µg pro 1/2 Tasse, nicht gemahlen.

2. Orangensaft

Es gibt nichts Schöneres, als im heißen Sommer jeden Morgen mit einem kühlen Glas Orangensaft aufzuwachen . Wenn Sie es satt haben, frischen Orangensaft zu trinken, können Sie Orangen zu vielen verschiedenen Gerichten wie Marmelade, Orangenbonbons verarbeiten, oder westliche Gerichte mit köstlicher Orangensauce können Folsäure hinzufügen.

3. Brot

Brot liefert nicht nur reichlich Folsäure für den Körper, sondern hat auch viele Auswirkungen auf schwangere Frauen. Das Essen von Brot hilft schwangeren Müttern, ihre Haut zu erhalten, was gut für das Verdauungssystem ist und nicht nur dazu beiträgt, dass die Knochen von Müttern und Babys stark sind.

4. Reis

5. Bohnen wie rote Bohnen, schwarze Bohnen, Sojabohnen

Wenn Sie Vitamine konservieren möchten, können Sie die oben genannten Bohnen direkt mit Wasser schlucken oder die Bohnen zu köstlicheren Gerichten wie rotem Bohnen-Tee, grünem Bohnen-Tee, schwarzem Bohnen-Tee oder grünem Bohnen-Eintopf mit Lotuswurzel verarbeiten.

Insbesondere Erbsen sind eine der besten pflanzlichen Folsäurequellen. Experten sagen, dass eine Tasse Erbsen 94,0 µg Folsäure liefert. Das Folsäure-Datenblatt der Ohio State University zeigt, dass eine halbe Tasse Linsen noch mehr Folsäure enthält (180 µg oder 45% Ihres täglichen Standards).

6. Frühstückszerealien

Getreide ist reich an Nährstoffen wie Eisen, Selen, Magnesium, Folsäure und B-Vitaminen (B1, B2 ...) und daher für schwangere Frauen äußerst wichtig.

7. Nieren-, Hefe- und Rindfleischextrakte

Nieren-, Hefe- und Rindfleischextrakte sind Lebensmittel, die schwangere Mütter während der Schwangerschaft nicht ignorieren sollten, da diese nahrhaften Lebensmittel große Vorteile bringen. Um die Menge an Folsäure zu gewährleisten, die Sie benötigen, sollten Sie täglich etwa 2 bis 3 Portionen dieser Quellen verwenden.

Folsäure ist wie viele andere Vitamine in Wasser sehr gut löslich und zerfällt beim Kochen leicht. Daher sollten schwangere Mütter bei der Zubereitung von Biesn-Lebensmitteln dämpfen, braten oder die Mikrowelle benutzen, um nicht zu kochen, um so viele Nährstoffe wie möglich zu erhalten.

Darüber hinaus ist Folsäure auch in Lebensmitteln wie frischem Obst, Nüssen, Käse, Joghurt, Milch, Kartoffeln, Brot, braunem Reis, Hafer, Eiern, Lachs und Fleisch enthalten. Kuh.

Funktionelle Nahrungsquellen

Wir brauchen ungefähr 200 µg Folsäure pro Tag. Während der Schwangerschaft benötigen schwangere Mütter jedoch 400 µg, insbesondere in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft. Es wird oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, da es schwierig ist, die erforderliche Menge allein durch Nahrung zu erreichen.

1. Wie zu bewahren

Sie sollten bei Raumtemperatur und vor Feuchtigkeit und Licht geschützt lagern. Nicht im Badezimmer oder im Kühlschrank aufbewahren. Beachten Sie, dass jedes Arzneimittel unterschiedliche Lagermethoden hat. Lesen Sie daher die Lagerungshinweise auf der Verpackung sorgfältig durch oder fragen Sie Ihren Apotheker. Bewahren Sie Arzneimittel außerhalb der Reichweite von Kindern und Haustieren auf.

Sie sollten keine Medikamente in die Toilette oder die Wasserleitung werfen. Sie können Ihren Apotheker konsultieren oder online nach Informationen suchen, wie Sie Ihr Arzneimittel sicher entsorgen können.

2. Wie viel soll ich trinken?

Nehmen Sie jeden Tag eine Vitaminpille mit Folsäure ein, wie von Ihrem Arzt verordnet. Da die oben aufgeführten Lebensmittel möglicherweise nicht die erforderliche Menge Folsäure enthalten , um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Untersuchungen zeigen, dass Mütter, die allein ein Baby mit einem Neuralrohrdefekt bekommen haben, mindestens 1 Monat vor der Befruchtung eine hohe Dosis Folsäure (4.000 µg) einnehmen und das erste Trimester fortsetzen sollten.

3. Nebenwirkungen

Folsäure hat normalerweise nur sehr wenige Nebenwirkungen . Wenn Sie seit der Einnahme dieses Produkts ungewöhnliche Auswirkungen haben, informieren Sie Ihren Arzt. Wenn bei Ihnen schwerwiegende allergische Symptome wie Nesselsucht, Juckreiz, Schwellung (insbesondere im Gesicht, auf der Zunge oder im Hals), Schwindel oder Atembeschwerden auftreten, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

Nicht jeder hat diese Nebenwirkungen. Andere nicht erwähnte Nebenwirkungen können auftreten. Wenn Sie Fragen zu Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker.

Es wird empfohlen, täglich eine Vitaminpille einzunehmen, die Folsäure enthält, wie von Ihrem Arzt verordnet, da die oben aufgeführten Lebensmittel möglicherweise nicht die erforderlichen Mengen Folsäure enthalten, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Fragen Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater um Rat und Anleitung zur Entwicklung der erforderlichen Folsäure-Ergänzungsdiät.

Einige Hinweise zur Verwendung von Folsäure bei schwangeren Frauen

Wann sollten Sie mit Folsäure beginnen?

Sie sollten Folsäure verwenden, bevor Sie schwanger werden. Neuralrohrdefekte treten normalerweise in den ersten 28 Tagen der Schwangerschaft auf.

Wenn Sie schwanger sind und noch nie Folsäure eingenommen haben, sollten Sie jetzt beginnen, um neurologische Defekte während des ersten Schwangerschaftstrimesters zu vermeiden.

Was sind die Risiken eines Folsäuremangels?

Ein Mangel an Folsäure erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Neuralrohrdefekts (ein Defekt im Wachstum des Rückenmarks).

Geteilte Wirbel sind ein Zustand, bei dem das Rückenmark freigelegt ist. Wenn die Wirbelsäule (Rückenmark) um das Rückenmark in den ersten 28 Tagen nach der Befruchtung etwas unvollständig ist, wölbt sich das Rückenmark oder die Rückenmarksflüssigkeit normalerweise im unteren Rückenbereich.

Anenzephalie ist eine schwerwiegende Unterentwicklung des Gehirns.

Folsäure oder Folsäure ist für den Körper essentiell. Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, müssen Sie Folsäure mehr Aufmerksamkeit schenken. Diese Ergänzung ist wichtig, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu gewährleisten