Eltern verbringen oft viel Zeit und Mühe damit, nahrhafte Lebensmittel für ihre Kinder auszuwählen, insbesondere Lebensmittel, die zur Entwicklung von Körper und Gehirn beitragen. Die Wahl des Essens ist auch eine Herausforderung, wenn Sie viele Kinder unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher Vorlieben haben. Es wird Kinder geben, die gerne frisches Obst, Gemüse und Bohnen essen.
Aber keine Sorge, egal ob Ihr Kind an Magersucht leidet, ein Gourmet-Essen hat oder jemand, der fast alles essen kann, solange die Nährstoffaufnahme Ihres Kindes ausgewogen und ausreichend ist, hilft es Ihrem Kind, das Gehirn und den gesunden Körper zu entwickeln. Daher müssen Eltern bei Kindern zwischen 4 und 13 Jahren (das Alter ist wichtig für die Entwicklung) besondere Aufmerksamkeit darauf richten, die Essgewohnheiten ihrer Kinder wissenschaftlich zu entwickeln.
Welche Ernährung ist für Kinder wichtig? Wie viel sollten Kinder essen und warum? Unten finden Sie eine Liste der essentiellen Nährstoffe für Ihr Baby.
Proteine bauen die Muskeln und andere Gewebe im Körper auf und stärken das Immunsystem.
Bedürfnisse des Kindes : 80 - 150 g pro Tag für 2 - 8 Jahre und 150 - 230 g pro Tag für 10 - 14 Jahre.
Nahrungsquellen : Fisch, Huhn, mageres Fleisch, Nüsse, Eier, Milch, Joghurt, Käse, Erbsenbutter und Sojabohnen.
Dies ist eine Rohstoffquelle, die dazu beiträgt, dass rote Blutkörperchen Sauerstoff transportieren und Kinder wachsen lassen. Ohne diesen Nährstoff wird Ihr Kind anämisch.
Kinderbedürfnisse : 10 mg pro Tag für Babys im Alter von 4 bis 8 Jahren, für ältere Kinder 8 mg pro Tag.
Nahrungsquellen : Rotes Fleisch, Bohnen, grünes Gemüse, Thunfisch, Eier, getrocknete Bohnen.
Dieser Nährstoff hilft Kindern, starke Knochen aufzubauen.
Kinderbedürfnisse : 600 Einheiten / Tag für Kinder jeden Alters.
Nahrungsquellen : Vitamin D ist eine ziemlich seltene Nährstoffquelle in Lebensmitteln, aber Sie können Vitamin D mit Milchprodukten, Getreide oder Multivitaminpräparaten erhalten. Sie können Ihr Kind früh morgens sonnen lassen, um Vitamin D zu ergänzen. Wenn Sie jedoch zu lange in der Sonne sind oder sich von 23 bis 15 Uhr sonnen, kann die Haut einen Sonnenbrand bekommen und zu Hautkrebs führen.
Dieser Nährstoff hilft wie Vitamin D beim Aufbau starker Knochen und beim Speichern von Nährstoffen für viele Jahre.
Kinderbedürfnisse : 1000 mg pro Tag für 4-8-Jährige und 1300 mg pro Tag für 9-13-Jährige.
Nahrungsquellen : alltägliche Lebensmittel wie Milch, angereicherte Sojamilch und Getreide. Sie sollten Ihrem Kind 2 Tassen Milch pro Tag geben und dabei kohlensäurehaltige Getränke vermeiden, die Phosphorsäure enthalten. Dadurch wird es für es schwieriger, Kalzium aufzunehmen.
Zu viel Fett wirkt sich negativ auf den Körper aus, aber gute Fette helfen bei der Entwicklung von Gehirn und Nerven, insbesondere bei Babys und Kindern. Fett hilft dem Stoffwechsel, richtig zu funktionieren, hilft bei der Blutgerinnung und hilft dem Körper, andere Vitamine aufzunehmen.
Bedürfnisse Ihres Kindes : Sie sollten ungesättigte Fette wählen, die 30% der Nahrungsaufnahme des Kindes ausmachen.
Nahrungsquellen : Muttermilch, pflanzliche Öle wie Olivenöl, Sojaöl oder Maisöl oder Eiweiß wie Fisch oder Huhn. Die Fettsäuren in Lachs, Leinsamen und Walnüssen sind auch gut für die Gesundheit Ihres Kindes.
Dies ist ein essentieller Nährstoff für den Aufbau eines gesunden Immunsystems und der Entwicklung des Gehirns, für die Verbesserung der Wundheilung und für die Aufnahme von Mineralien durch den Körper.
Kinderbedürfnisse : 25 mg pro Tag für 4-8-Jährige und 45 mg pro Tag für 9-13-Jährige
Nahrungsquellen : frisches Obst und Gemüse wie Orangen, Erdbeeren, Kohl, Kiwis, Kohl und Säfte.
Diese sechs Nahrungsquellen müssen täglich für die Entwicklung von Gehirn und Körper ergänzt werden. Mama, bitte achte auf die Ergänzung in deinem Tagesmenü.
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