6 erstaunliche Vorteile von Hafer für schwangere Frauen

Hafer wird als "Super Food" für die Gesundheit bezeichnet. Allerdings verstehen nur wenige Menschen die Vorteile von Hafer für schwangere Frauen wirklich.

Die Ernährung während der Schwangerschaft spielt eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit von Mutter und Kind. Unter vielen nahrhaften Lebensmitteln ist Hafer eines der Lebensmittel, die schwangere Frauen priorisieren sollten, um ihre Ernährung zu ergänzen. Welche gesundheitlichen Vorteile bringt Hafer für schwangere Frauen? Lassen Sie sich von aFamilyToday Health informieren.

Ist Hafer gut für schwangere Frauen ?

Dies ist eine ziemlich häufige Frage vieler schwangerer Frauen. Die Antwort lautet natürlich "Ja". Experten raten schwangeren Frauen auch, Hafer in die Ernährung aufzunehmen, da dies ein Lebensmittel ist, das viele wichtige Nährstoffe enthält, die für die Gesundheit der Mutter und die Entwicklung des Fötus unerlässlich sind .

Vorteile von Hafer für schwangere Frauen

Hafer kann schwangeren Frauen gesundheitliche Vorteile bringen, wie zum Beispiel:

1. Reich an Energie

Schwangere brauchen jeden Tag viel Energie. Darüber hinaus sind in Hafer komplexe Kohlenhydrate enthalten. Diese Kohlenhydrate verdauen langsamer als die in anderen Lebensmitteln enthaltenen Kohlenhydrate. Dies wird dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, das Risiko von Diabetes und unkontrollierter Gewichtszunahme zu verhindern.

2. Reich an Ballaststoffen

Für diejenigen, die während der Schwangerschaft keine Verstopfung mehr haben , ist Hafer eine Lösung, um dies zu verbessern. Hafer enthält viel Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und den Stuhlgang verbessern.

3. Schwangere essen Hafer, um viele wichtige Mineralien zu ergänzen

Kalium, Phosphor, Kalzium, Selen sind Mineralien im Hafer. Jedes dieser Mineralien bietet unterschiedliche gesundheitliche Vorteile. Insgesamt erhalten Sie Vorteile wie die Stärkung des Immunsystems , die Verbesserung der Knochengesundheit und die Sicherstellung des Wachstums und der Entwicklung Ihres Babys.

4. Stellen Sie viele wichtige Vitamine bereit

Hafer für schwangere Frauen ist nicht nur gesund, sondern gibt Ihnen auch gesunde Haut. Mit den Vitaminen B1, E, Fett und Eiweiß haben schwangere Frauen, die viel Hafer essen, eine gesunde Haut und ein strahlendes Gesicht vor Glück.

5. Reich an Folsäure

Folsäure ist unter den Vitaminen und Mineralstoffen ein Nährstoff, den Sie unbedingt während der Schwangerschaft einnehmen müssen. Folsäure ist wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns des Babys. In Hafer ist viel Folsäure enthalten. Daher sollten Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

6. Reich an Eisen

Wenn Sie viel Hafer essen, können sich schwangere Frauen keine Sorgen mehr über Anämie machen, da eine Tasse Hafer etwa 10% des Eisens enthält, das der Körper täglich benötigt.

Mit den oben genannten gesundheitlichen Vorteilen sollten schwangere Frauen Hafer in die Ernährung aufnehmen, um Ihre Gesundheit und die Entwicklung Ihres Babys sicherzustellen.

Leckere Gerichte auf Haferbasis, die Sie probieren können

1. Karottenhaferbrei

Karotten-Haferbrei ist ein neuartiges, leicht zu kochendes, nahrhaftes Gericht, das Sie Ihrem Frühstück hinzufügen können. 

Bereiten

30 g Haferflocken

1 kleine Karotte

100 g Schweinefleisch

1 - 2 Frühlingszwiebelpflanzen

Gewürze: Fischsauce, Pfeffer, Zucker, Austern ...

Ausführen

Schritt 1: Vorverarbeitung der Rohstoffe

Hafer: Etwa 15 Minuten in Wasser einweichen, um den Hafer zu erweichen.

Schweinefleisch: Waschen, in Scheiben schneiden und hacken, nach Geschmack marinieren.

Karotten: Waschen, Granatapfelkerne schneiden, kochen, herausnehmen und zum Würzen braten, dann ausreichend Wasser hinzufügen und kochen.

Schritt 2: Karotten-Haferbrei kochen

Geben Sie Speiseöl in die Pfanne, warten Sie, bis die Pfanne heiß ist, legen Sie das Hackfleisch hinein und braten Sie es nach Geruch.

Nachdem die Karotten gekocht haben, fügen Sie den Hafer hinzu und kochen Sie für weitere 5 Minuten.

Nach Geschmack würzen, gekochtes Fleisch hinzufügen, gut mischen und die Hitze abstellen. Geben Sie ein wenig gehackte Frühlingszwiebeln in den Topf. Nehmen Sie den Brei in eine Schüssel und genießen Sie ihn, solange er noch heiß ist.

Hafergerichte stimulieren mit ihrem köstlichen Geschmack nicht nur die Geschmacksknospen, sondern liefern auch alle notwendigen Nährstoffe für schwangere Frauen.

2. Haferjoghurt für schwangere Frauen

Haferjoghurt ist einer der köstlichsten und gesündesten Snacks für schwangere Frauen.

Bereiten

1/2 Tasse gekochter Hafer

1/2 Tasse Joghurt

Saisonale Früchte in Granatapfelkerne geschnitten

Ausführen

Den Joghurt in eine Tasse geben. Hafer ausfüllen. Dann legen Sie die frischen Früchte darauf.

3. Gemischter Rohmilchhafer

Dies ist ein großartiges Frühstück für schwangere Frauen.

Bereiten

40 g Hafer

1 Schachtel frische Milch ohne Zucker

Ausführen

Den Hafer in eine große Schüssel geben und die frische Milch einfüllen. Mikrowelle für ca. 1 Minute. Auf diese Weise haben Sie sofort ein energiegeladenes Frühstück.

Nebenwirkungen des Verzehrs von zu viel Hafer während der Schwangerschaft

Obwohl Hafer gut für die Gesundheit von Mutter und Kind ist, besteht bei zu viel Essen die Gefahr, dass Sie folgende Probleme haben:

Verursacht Verdauungsstörungen und Durchfall 

Wenn Sie allergisch gegen Gluten (oder eine Weizenallergie ) sind und schwanger sind, besteht auch das Risiko einer Haferallergie . Wenn Sie Hafer verwenden möchten, wählen Sie daher andere Alternativen.

Sie sollten nur mit einer vernünftigen Diät essen, ungefähr 3-4 mal pro Woche und sollten in den ersten Monaten der Schwangerschaft viel essen. Wählen Sie beim Kauf von Hafer Vollkornprodukte, damit Sie alle Nährstoffe erhalten.

Um außerdem schimmeligen und verdorbenen Hafer zu vermeiden, kaufen Sie gerade genug und kaufen Sie mehr, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie es in einem Beutel oder einer geschlossenen Box an einem trockenen, gut belüfteten Ort aufbewahren.

Zusätzlich zu Haferflocken für schwangere Frauen sollten Sie darauf achten, Ihrer Mahlzeit andere Lebensmittel hinzuzufügen, um Ihrem Körper eine vollständige Ernährung zu bieten.