Woche 21
Der Fötus ist 21 Wochen alt, es dauert nicht lange, bis die Mutter das Baby in den Armen tragen kann. Worauf sollten Sie achten, um sich auf ein gesundes Baby vorzubereiten?
5 Tipps zur Verbesserung des Schlafes für schwangere Frauen
Viele schwangere Mütter fühlen sich während der Schwangerschaft nicht gut geschlafen. Daher sind Maßnahmen zur Verbesserung des Schlafes schwangerer Frauen immer an vielen Menschen interessiert.
Häufiges Wasserlassen führt dazu, dass Sie den Schlaf verlieren. Dies ist ein häufiges Problem während der Schwangerschaft und Sie müssen sich jeden Tag damit auseinandersetzen. Nicht nur das, sondern auch hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können zu Schlafstörungen führen. Wenn dies so weitergeht, werden Sie sich allmählich erschöpft und müde fühlen.
Eine Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Ihr Körper hart arbeiten muss, um auf Ihr Baby aufzupassen. Daher ist eine gute Nachtruhe während dieser Zeit sehr wichtig, da sich der Körper hier ausruhen und aufladen kann.
Weil Sie während der Schwangerschaft Schlafstörungen haben
Es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise Schwierigkeiten beim Schlafen haben, aber einige der häufigsten sind:
Ihr Körper macht Veränderungen durch. Wenn Ihr Baby älter wird, wird es schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden.
Der rasche Anstieg der Herzfrequenz während der Schwangerschaft erschwert auch das Einschlafen.
Mehr Urinproduktion lässt Sie das "kleine Haus" oft besuchen. Dies kann leicht zu Schlafstörungen führen.
Ihr Baby nimmt viel Platz in Ihrem Bauch ein, was Ihnen das Atmen erleichtert und den Schlaf beeinträchtigt.
Beinschmerzen, die durch eine schnelle Zunahme des Körpergewichts verursacht werden, sind eine weitere Ursache für Schlafprobleme.
Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen ist jedoch Sodbrennen.
Wenn Sie zum ersten Mal schwanger sind, sind Sie anfällig für Stress. Dies wirkt sich auch auf den Schlaf aus.
Das Geheimnis, um Ihnen zu helfen, gut zu schlafen
Schlafstörungen sind während der Schwangerschaft unvermeidlich. Daher sollten Sie einen Weg finden, damit umzugehen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, in dieser Zeit gut zu schlafen:
1. Kissen hinzufügen
Das Hinzufügen von Kissen zur Unterstützung von Bauch und Rücken hilft Ihnen dabei, eine bequeme Schlafposition zu erreichen. Wählen Sie ein paar Kissen für schwangere Frauen für zusätzliche Unterstützung.
2. Machen Sie einige Entspannungsübungen
Yoga , Meditation, Massage und tiefes Atmen sind hervorragende Übungen, um Körper und Geist zu entspannen. Von dort aus wirst du besser schlafen.
3. Übung
Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, überschüssiges Fett zu verbrennen. Darüber hinaus ist dies sehr vorteilhaft für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und hilft Ihnen, gut zu schlafen.
4. Nahrhafte Ernährung
Das Essen köstlicher, nahrhafter Lebensmittel hilft Ihnen, gut zu schlafen. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas warme Milch trinken. Diese kohlenhydratreichen Lebensmittel erhöhen den Blutzucker und die Schlafmittel. Eiweißreiche Snacks erschweren den Schlaf. Seien Sie daher vor dem Schlafengehen vorsichtig mit dem, was Sie essen und trinken.
5. Medikamente
Wenn keines der oben genannten Verfahren gut funktioniert hat, können Sie Folgendes als letztes tun. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen, und denken Sie daran, dass Sie diese während der Schwangerschaft niemals alleine einnehmen sollten . Ihr Arzt wird Ihnen hilfreiche Ratschläge geben, um das Problem zu lösen und die Sicherheit von Ihnen und Ihrem Baby zu gewährleisten.
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