4 wirksame Entspannungsmethoden für schwangere Mütter

Wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder zu müde fühlen oder während der Schwangerschaft Schlafstörungen haben, versuchen Sie diese einfachen Methoden, um Ihren Geist zu beruhigen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihnen das Einschlafen zu erleichtern. Sie können sofort die folgenden äußerst wirksamen Entspannungsmethoden für schwangere Mütter ausprobieren.

1. Atmen Sie tief ein

Wählen Sie einen ruhigen Ort zum Üben, Sie können leise Musik spielen, wenn Sie möchten. Atmen Sie zunächst langsam und tief durch Ihren Bauch. Spüren Sie die kühle, frische Luft beim Einatmen. Und fühlen Sie, wie sich die Spannung auflöst, wenn Sie ausatmen.

2. Meditiere

Meditation ist sehr vorteilhaft für Mutter und Kind. Sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist brauchen viel Entspannung. Denken Sie daran, dass ein gesunder und ausgeglichener Körper völlig entspannt ist. Während der Schwangerschaft verändern sich Ihr Körper und Ihr ganzes Baby und wachsen jeden Tag. Daher ist es sehr wichtig, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten.

Meditation hilft Ihnen auch, sich zu entspannen, glücklich und gesund zu sein und Ihren Schlaf zu verbessern. Darüber hinaus kann Meditation Ihrem Baby im Mutterleib helfen, sich zu entspannen und gesund zu werden. Es gibt viele Meditationsbücher und -bänder. Sie müssen jedoch keine Bücher lesen oder spezifische Anweisungen zum Meditieren erhalten. Stellen Sie einfach eine ruhige Zeit ein, etwa 20 Minuten, sitzen Sie in einer bequemen Position und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Lass deinen Geist nicht zu viel nachdenken, entspanne dich und konzentriere dich weiter auf deine Atmung.

3. Selbstmassage

Massage kann sehr starke Wirkungen haben. Wenn Sie sich also die Zeit nehmen, Ihren Körper zu massieren, können Sie sich entspannen und die Durchblutung fördern, was für Sie von Vorteil ist. Fötus. Kaufen Sie ein Massageöl, das frei von Duftstoffen und so natürlich wie möglich ist. Sie können zwischen Sesamöl, Mandelöl oder Kokosöl wählen. Eine Ganzkörpermassage vor dem Duschen nährt die Haut, entspannt sie und beugt Schwangerschaftsstreifen vor.

4. In der Wanne einweichen

Nehmen Sie sich am Ende des Tages etwas Zeit, um in einer Wanne mit warmem Wasser zu baden. Sie können Kerzen anzünden, leise Musik hören, ein interessantes Buch oder eine Zeitschrift lesen und sich entspannen, indem Sie Ihrem Bad Aromatherapie hinzufügen.
Zusätzlich zu den oben genannten 4 Möglichkeiten zum Entspannen gibt es auch Methoden zum Entspannen mit Musik. Kennen Sie die Vorteile? Bitte beziehen Sie sich hier !