22 Yoga-Übungen für schwangere Frauen in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft sind leicht zu gebären und bereit, durch die Luft zu gehen

Yoga für schwangere Frauen ist eine Übung, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde und nicht nur schwangeren Müttern hilft, ihre Gesundheit zu verbessern, sondern auch dem "Baby" im Bauch viele Vorteile bringt. Lassen Sie uns mit aFamilyToday Health 14 Yoga-Übungen lernen, die schwangeren Müttern helfen, geschmeidig und gesund zu werden. Der Fötus entwickelt sich richtig!

Sie haben gerade die gute Nachricht erhalten, dass ein neuer kleiner Engel ein Bild in Ihnen hat. Es ist toll, Glückwunsch schwangere Mutter. Es gibt nichts Glücklicheres als Mutter als Mutter zu sein, aber schwanger zu sein macht dich auch müde. Und im ersten Trimenon der Schwangerschaft fühlen Sie sich manchmal müde, frontal und haben Angst vor Lebensmitteln, die Sie früher genossen haben. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie morgens krank sind. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Wussten Sie, dass die Symptome der morgendlichen Übelkeit durch Yoga-Übungen speziell für schwangere Frauen verbessert werden können? Außerdem werden Sie die Vorteile , die Yoga während der Schwangerschaft bringt, überraschen. Insbesondere Yoga kann schwangeren Frauen helfen , Depressionen zu überwinden . Ist das nicht eine großartige Gelegenheit, Yoga kennenzulernen?

 

Yoga für schwangere Mütter in den ersten 3 Monaten (vorgeburtliches Yoga)

Pränatales Yoga ist eine Art von Yoga, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde. Diese Art von Yoga kann schwangeren Müttern helfen, sich vor der Geburt körperlich und geistig vorzubereiten.

Yoga hilft dabei, sich auf das Üben von Atemhaltungen, Hüften und die Wiederherstellung von Energie zu konzentrieren, wenn schwangere Mütter sich aufgrund hormoneller Veränderungen während der Schwangerschaft müde fühlen . Für schwangere Frauen halten regelmäßige Yoga-Übungen nicht nur die Mütter gesund und aktiv, sondern bringen auch große Vorteile für den Fötus.

1. Wann ist der beste Zeitpunkt, um mit vorgeburtlichem Yoga zu beginnen?

Wenn Sie keine ungewöhnlichen Gesundheitsprobleme haben, können Sie mit dem Üben von Yoga-Übungen beginnen, sobald Sie feststellen, dass Sie schwanger sind. Es ist jedoch besser und sicherer, einen Geburtshelfer zu konsultieren, bevor Sie mit dem Üben beginnen.

Die meisten Ärzte erlauben schwangeren Frauen, ab dem zweiten Schwangerschaftstrimester mit dem Training zu beginnen . Dies liegt daran, dass normalerweise nach der 12. Schwangerschaftswoche die morgendliche Übelkeit verschwinden sollte und Sie jetzt bequem weitermachen können.

2. Wo kann man am besten Yoga praktizieren?

Sie können Yoga im Fitnessstudio oder selbst zu Hause machen. Wenn Sie sich jedoch zum ersten Mal an Yoga gewöhnen, sollten Sie besser an einem Yoga-Kurs für schwangere Frauen im Fitnessstudio teilnehmen.

Im Yoga-Studio können Sie die Posen üben, die am besten zu Ihrer eigenen Schwangerschaftsgesundheit passen. Selbst wenn Sie Yoga praktizieren, besteht das Risiko, dass Sie Schwierigkeiten mit einigen Yoga-Übungen haben, die speziell für schwangere Mütter entwickelt wurden. Wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, fühlen Sie sich auch sicherer in Bezug auf sichere Positionen für Ihr Baby im Bauch.

Im Fitnessstudio haben Sie die Möglichkeit, schwangere Mütter zu treffen, um auf einfache Weise Übungserfahrungen auszutauschen und Probleme im Zusammenhang mit der Schwangerschaft auszutauschen. Nachdem Sie die Übungen gründlich geübt haben, können Sie zu Hause weiterhin Yoga für schwangere Frauen praktizieren.

3. Welche Intensität sollte Yoga für schwangere Frauen praktizieren?

Sie können 1-2 mal pro Woche im Yoga-Raum 60 - 75 Minuten pro Sitzung üben. Wenn Sie zu Hause üben, können Sie 30 Minuten am Tag üben. Sie können beginnen, indem Sie die Atemtechnik 15 Minuten lang üben und anschließend 15 Minuten lang die Körperhaltungen üben, die sich auf die Hüften, Arme und Dehnungspositionen konzentrieren. Sie können Yoga mit anderen Sportarten wie Schwimmen oder Gehen kombinieren.

Insbesondere wenn Sie in jedem Trimester Yoga praktizieren, müssen Sie auch darauf achten, welche Bewegungen in jedem Stadium der Schwangerschaft zu üben sind, und richtig üben, um den Fötus nicht nachteilig zu beeinflussen.

Vorteile des Praktizierens von Yoga während der Schwangerschaft

Stellen Sie ein hormonelles Gleichgewicht her, steigern Sie die körperliche Fitness und fördern Sie die Durchblutung.

Verbessern Sie die Menge an Sauerstoff, die durch die Plazenta zirkuliert, indem Sie regelmäßig tief atmen.

Helfen Sie gut zu schlafen, schlafen Sie tiefer.

Das Üben von Yoga während der Schwangerschaft verhindert, dass Sie zu viel an Gewicht zunehmen, und hilft Ihnen , nach der Geburt schnell in Form zu kommen . Gleichzeitig wird ein Baby mit einem gesunden Standardgewicht geboren.

Sie sind flexibler, die Bänder und Muskeln werden elastischer, was dazu beiträgt, die Krämpfe in der Schwangerschaft und die Schmerzen während der Schwangerschaft in der Spätschwangerschaft zu reduzieren  .

Reduzieren Sie das Risiko einer Frühgeburt, eines hohen Blutdrucks und sorgen Sie für ausreichend Fruchtwasser.

Das Üben von Yoga-Atemübungen erleichtert das Atmen während der Wehen.

14 Yoga-Posen für schwangere Frauen helfen dem Körper, fester und gesünder zu werden

Hinweise zum Üben von 14 Yoga-Bewegungen für schwangere Frauen, die aFamilyToday Health im Folgenden vorstellt:

Für jede Yoga-Pose sollten Sie 5-8 tiefe Atemzüge durch die Nase üben und dreimal wiederholen.

Beim Üben sollten Sie nicht den Atem anhalten, da tiefes Atmen und richtiges Atmen für Mutter und Kind sehr wichtig sind.

Wenn Ihnen während einer dieser Übungen schwindelig wird, halten Sie an und kehren Sie in die Position Tadasana (Berghaltung) zurück. Schwindel tritt normalerweise auf, wenn Sie falsch atmen.

Wenn sich Ihr Schwindel nach Beendigung des Trainings oder der Ruhepause nicht bessert, wenden Sie sich an Ihren Trainer oder einen Geburtshelfer, um spezifische Anweisungen zu erhalten.

1. Gebirgspose (Tadasana)

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Implementierungsschritte

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und parallel zueinander stehenden Füßen auf. Basierend auf dem aktuellen Zustand Ihres Magens während der Schwangerschaft hilft Ihnen diese Position dabei, leichter aufzustehen.

Halten Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers.

Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie langsam Ihre Gesichts- und Schultermuskulatur.

Alternative Methode

Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Denken Sie daran, diesen Schritt auszuführen, bevor Sie üben, Ihre Atmung, Ihren Fokus und Ihr Gleichgewicht zu regulieren.

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Legen Sie Ihre Hände zusammen und heben und strecken Sie dann Ihre Arme. Ziehen Sie einfach so weiter nach oben, bis die Handflächen gefaltet und fest auf Ihrem Kopf gehalten werden.

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Im letzten Schritt strecken Sie Ihre Arme und neigen Ihren Oberkörper der Reihe nach zur Seite.

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Diese Haltung kann helfen, den Körper zu wärmen.

2. Yoga für schwangere Frauen: Sitzhaltung (Uttakatasana)

Implementierungsschritte

Stehen Sie gerade und beugen Sie dann die Knie, als wären Sie auf einem Stuhl. Denken Sie daran, üben Sie keinen Druck auf Ihren Bauch aus, und Sie müssen Ihr Becken behalten.

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Heben und strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Torsos und halten Sie Ihre Hände flexibel.

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3. Baumpose (Vrksasana)

Implementierungsschritte

Bereiten Sie sich in der Tadasana-Pose vor, legen Sie dann die Handflächen auf die Taille, beugen Sie das rechte Knie und setzen Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Wenn dies zu schwierig ist, stellen Sie Ihre Füße auf Ihre Waden, konzentrieren Sie sich auf einen Punkt und halten Sie das Gleichgewicht.

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Sobald Sie das Gleichgewicht gefunden haben, strecken Sie die Arme aus, ziehen Sie nach oben und falten Sie die Hände über dem Kopf.

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Alternative Methode

Eine Schwangerschaft kann es schwierig machen, das Gleichgewicht zu halten, während Sie solche Übungen machen, aber mit Unterstützung können Sie leicht trainieren. Sie können mit einer Wand oder einem Stuhl üben.

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4. Halbe Pose (Ardha Uttanasana)

Implementierungsschritte

Bereite dich in Tadasana-Pose vor und lege dann einen Block Yoga-Steine ​​senkrecht vor dich. Legen Sie Ihre Hände auf den Block und stellen Sie das Becken so ein, dass Schultern und Becken parallel sind.

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Möglicherweise benötigen Sie einen Stuhl oder eine Wand zur Unterstützung. Wenn Sie mit einem Stuhl oder einer Wand üben, legen Sie Ihre Arme auf die Stütze vor Ihnen, während die Handflächen nach innen zeigen und Ihre Arme an die Seiten Ihrer Ohren gedrückt sind.

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5. Aufrichthaltung (Uttanasana)

Implementierungsschritte

In Tadasana vorbereiten, dann die Handflächen auf die Taille legen, sich bücken und die Handflächen den Boden berühren lassen.

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Wenn Ihre Hand den Boden nicht erreicht, legen Sie einen Yoga-Block vor Ihre Zehen und legen Sie die Handfläche auf den Block.

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Wenn Ihnen schwindelig wird, halten Sie an und kehren Sie zur Tadasana-Position zurück.

6. Yoga-Übungen für schwangere Frauen: Krieger II-Pose (Virabhadrasana II)

Implementierungsschritte

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In der Tadasana-Position treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und zeigen mit den Zehen nach rechts. Die Vorderbeine sind gefaltet und die Zehen zeigen nach vorne.

Strecken Sie die Arme parallel zur Schulter auf 2 Seiten. Beachten Sie, dass die rechten Arme parallel sind. Konzentriere dich darauf, auf die Finger vor dir zu schauen.

Legen Sie die Handflächen auf die Taille und bringen Sie die hinteren Stufen wieder in die gleiche Position, um zu Tadasana zurückzukehren. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

7. Erweiterte Dreieckspose (Utthita Trikonasana)

Implementierungsschritte

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Bereiten Sie sich in Warrior II-Pose vor und strecken Sie dann Ihre Vorderbeine. Bringen Sie Ihre Hand nach vorne und greifen Sie nach Ihrem großen Zeh oder Knöchel. Wenn es sich zu schwierig anfühlt, können Sie den Yoga-Block neben Ihr Vorderbein legen und Ihre Hand darauf legen.

Strecken Sie Ihre Arme aus, strecken Sie Ihre Brust aus und schauen Sie direkt auf die Finger über Ihrem Kopf. Entspannen Sie Ihre Schulter-, Nacken- und Gesichtsmuskeln.

Wechseln Sie in die aufrechte Position und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten. Legen Sie dann Ihre Hände auf die Taille und kehren Sie zu Tadasana zurück. Machen Sie dasselbe mit der anderen Partei.

8. Haltung zum seitlichen Richten (Parsvottanasana)

Implementierungsschritte

Aus der Tadasana-Haltung treten Sie mit dem rechten Fuß zurück, richten Ihren Körper nach vorne, die Beine gerade, die Füße um 45 Grad zur Seite, fassen dann die Hände hinter dem Rücken und strecken die Brust, strecken die Schultern.

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Lassen Sie Ihre Hände los und beugen Sie Ihren Oberkörper nahe an Ihren Oberschenkeln. Denken Sie jedoch daran, zwischen Ihrem Bauch Platz zu lassen und Ihre Handflächen neben Ihrem Vorderbein auf den Boden zu legen. Wenn es schwierig ist, den Boden zu berühren, legen Sie einen Ziegelblock neben Ihren Fuß und legen Sie Ihre Hand darauf.

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Heben Sie Ihren Körper wieder in eine stehende Position und stehen Sie dann in Tadasana. Machen Sie dasselbe mit der anderen Partei.

9. Kriegerpose III (Virabhadrasana III)

Implementierungsschritte

Platzieren Sie den Block aus der Tadasana-Pose vor dem Fuß und richten Sie ihn dann halb gerade aus (Ardha Uttanasana). Legen Sie Ihre Hände auf den Block, bemerken Sie das Becken parallel zur Schulter und heben Sie dann ein Bein an. Sie können dies so tun oder es auch anheben, indem Sie Ihre Hände falten und vor Ihre Brust legen, während Sie sich auf einen Punkt konzentrieren, um das Gleichgewicht zu halten.

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Sobald Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, können Sie Ihre Arme ausbreiten und die Warrior III (Warrior III) -Pose perfekt ausführen. Denken Sie daran, immer auf Ihr Gleichgewicht zu achten.

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Wenn Sie es zu schwierig finden, ist es jetzt an der Zeit, die Hilfe der Schiene, der Schiene oder des Stuhls zu benötigen. Legen Sie Ihre Hand auf die Stützstange, den Stuhl oder das Geländer, heben Sie dann ein Bein an und strecken Sie es nach hinten, wobei Sie dasselbe mit dem anderen Bein tun.

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10. Dehnung der Hundehaltung (Adho Mukha Svanasana)

Implementierungsschritte

Bereiten Sie sich in einer Tischhaltung vor, legen Sie Handflächen und Knie auf die Yogamatte, drücken Sie auf die Zehen und konzentrieren Sie sich darauf, nach vorne zu schauen.

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Heben Sie die Knie an, halten Sie die Füße und heben Sie die Fersen auf die Matte. Arme gerade, Brust gerade und dies ist die perfekte Position für den Hund nach unten.

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Alternative Methode

Wenn Sie beim Strecken des Beins Schmerzen in der Sehne Ihres Beins verspüren, aber dennoch die Ferse auf der Matte halten müssen, korrigieren Sie dies, indem Sie die Knie beugen und trotzdem die Brust strecken.

Sie können dies mit einem Ehemann oder Freund tun.

11. Low Body Mango (Anjeneyasana)

Implementierungsschritte

Bereiten Sie sich in einer Tischhaltung vor, legen Sie Handflächen und Knie auf die Yogamatte, drücken Sie auf die Zehen und konzentrieren Sie sich darauf, nach vorne zu schauen.

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Legen Sie den Block vor den Fuß und legen Sie die Handfläche mit dem rechten Fuß nach vorne auf die Fliese.

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Knie stabil und bequem sind, können Sie Ihre Hände vom Ziegelstein entfernen, Ihre Hände hinter Ihren Rücken legen, Ihre Hände fest zu Fäusten ballen und dann Ihre Brust herausstrecken.

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Kehren Sie zur Hundehaltung nach unten zurück und wiederholen Sie den Vorgang nach links.

Wenn Sie sich in Ihren Knien etwas unwohl fühlen, verwenden Sie eine dünne Decke oder ein Baumwolltuch unter Ihren Knien.

12. Die Haltung zum Strecken des verlängerten Beins (Prasarita Padotanasana)

Implementierungsschritte

Bereiten Sie sich in Tadasana-Pose vor, treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und strecken Sie sich mit ausgestreckten Armen zur Seite.

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Beugen Sie sich vor und legen Sie die Handflächen auf den Boden.

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Wenn Sie Probleme haben, Ihre Hände auf den Boden zu legen, legen Sie Ihre Hände auf die Fliese.

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Alternative Methode

Entspannen Sie mit ausgestrecktem rechten Arm, während Sie sich auf Ihre Finger konzentrieren, Ihre Schulter-, Nacken- und Gesichtsmuskulatur und senken Sie Ihren Arm allmählich ab, bis Ihre Hand den Boden oder die Fliese berührt.

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Machen Sie dasselbe mit der anderen Partei

Kehren Sie dann in die niedrige Knetposition und zu Tadasana zurück.

13. Yoga-Übung für schwangere Frauen: Haltung der Göttin / halbe Hocke (Utkata Konasana)

Implementierungsschritte

In der Tadasana-Haltung falten Sie Ihre Hände auf Ihrem Kopf zusammen, strecken Ihre Beine aus, die Zehen zeigen zu den Seiten und konzentrieren sich darauf, nach vorne zu schauen.

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Falten Sie Ellbogen und Knie gleichzeitig und achten Sie dabei auf rhythmisches Atmen und Körperbewegungen.

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Kehren Sie zur Tadasana-Haltung zurück. Beachten Sie, dass Sie bei dieser Übung im Stehen einatmen und beim Beugen von Ellbogen und Knien ausatmen sollten.

14. Beende die Hockhaltung (Malasana)

Implementierungsschritte

Bereiten Sie sich in der Tadasana-Pose vor, strecken Sie dann Ihre Beine, die Zehen zur Seite, beugen Sie die Knie, um in die Hocke zu gehen, und versuchen Sie, Druck auf Ihre Fersen auszuüben.

Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, ziehen Sie Ihre Ellbogen vor Ihre Knie, halten Sie Ihren Rücken gerade, öffnen Sie Ihre Schultern und krümmen Sie Ihre Brust.

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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Druck auf Ihre Fersen auszuüben, verwenden Sie Yoga-Fliesen zur Unterstützung, Ihre Füße werden breiter und die Haltung ist normaler.

In den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft hilft Ihnen die Verwendung von Yoga-Kacheln dabei, diese Pose leichter auszuführen.

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Beenden Sie diese Pose, indem Sie auf der Matte sitzen und nach Tadasana zurückkehren.

Sie können dies jeden Tag zu Hause tun.

8 Yoga-Übungen helfen schwangeren Müttern, sich auf die Luft vorzubereiten

Obwohl es viele Hormone gibt, die Ihnen helfen, sich auf einen Überschuss vorzubereiten, ist es noch vorteilhafter, während der Schwangerschaft regelmäßig Beckenelastizität zu üben. Hier sind 8 nützliche Positionen, um das Becken der schwangeren Frau geschmeidiger und stabiler für die Geburt zu machen.

1. Übungen für schwangere Frauen: Leichte Haltung (Sukhasana)

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Der Name dieser Bewegung spricht auch für ihre Bedeutung. Die einfache Position ist die einfachste Haltung, um den Hüftbereich zu verlängern, und kann jederzeit ausgeübt werden. Obwohl es einfach aussieht, kann es nicht jeder.

Sie können dies zu Beginn der Yoga-Übung in Kombination mit Atemübungen tun, um Ihren Körper und Geist zu regulieren. Sie können am Ende des Kurses auch in einer entspannten Zeit üben.

Vorteil

Diese Yoga-Haltung für schwangere Frauen hilft dabei, Ihre Hüften und Ihr Becken zu verbreitern sowie Ihre Wirbelsäule zu dehnen, um den Brustbereich zu erweitern. Die Kombination mit Atemübungen erhöht die Konzentration, das Gleichgewicht und die Gelassenheit und wirkt sich positiv auf die Linderung von Phänomenen wie Müdigkeit, Angstzuständen während der Schwangerschaft oder vor der Geburt aus.

2. Kinderpose (Balasana)

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Dies ist die am meisten erwartete Yoga-Pose bei jedem Eintritt in eine Yoga-Sitzung, da sie sich nach einer Reihe von Posen, die viel Energie erfordern, äußerst entspannend anfühlt, insbesondere wenn Sie schwanger sind. Dieser Schritt ist wirklich so entspannend, dass Sie sich nur wünschen, Sie könnten nur jede Yoga-Sitzung üben.

Vorteil

Diese Haltung ist vorteilhaft, um Ihre Hüften und Oberschenkel zu verbreitern und Ihren Analknochen zu dehnen. Die Bewegungen helfen auch, Stress abzubauen, Stress abzubauen und Sie zu beruhigen. Sie erhöhen die Entspannung, um bereit zu sein, Ihr Baby willkommen zu heißen. Bitten Sie Ihren Mann bei dieser Übung, seinen Rücken und seine Hüften zu massieren, damit er seinen ganzen Körper entspannen kann.

3. Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana)
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Die Schmetterlingshaltung ist sehr vorteilhaft für die Erweiterung des Beckens und hilft Ihnen auch, Ihren Körper und Geist zu entspannen.

Vorteil

Diese Haltung ist vorteilhaft für die Erweiterung des Beckens und der inneren Oberschenkel, fördert den Sauerstoffaustausch in die Plazenta, hilft dem Baby, in der richtigen Position zum Becken zu liegen, und hilft der Mutter, sich an das Gefühl der Geburt zu gewöhnen. Es hilft dem Körper, sich zu entspannen und unterstützt den Expansionsprozess bei Kontraktionen während der Geburt.

4. Sitzhaltung mit nach vorne gestreckten Beinen (Upvistha Konasana)

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Diese Haltungsübung eignet sich hervorragend für den Schwangerschaftszyklus von Müttern, insbesondere wenn Sie Anzeichen von Bewegung im Bauch und dann Schmerzen im unteren Rückenbereich spüren.

Vorteil

Dies ist die perfekte Yoga-Pose für schwangere Frauen, um das Becken und die Analknochen zu erweitern. Darüber hinaus reduziert es den Druck auf die Wirbelsäule, den unteren Rücken und die inneren Oberschenkel. Gleichzeitig fördert diese Haltung den Austausch von Sauerstoff zur Versorgung der Plazenta.

5. Kurvenhaltung (Anjeneyasana)

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Wenn Sie sich während der Schwangerschaft oft erschöpft fühlen oder wirklich gerne energetische Yoga-Übungen machen, Ihr Körper dies jedoch aus irgendeinem Grund nicht zulässt, können Sie es mit einem Halbmond-Ausfallschritt versuchen. Dieser Schritt ist für schwangere Mütter ziemlich mühsam und herausfordernd, aber ideal für Frauen, die sich vor der Geburt eines Kindes für Yoga begeistern.

Vorteil

Diese Position ist sehr gut geeignet, um das Becken zu verbreitern, um sich auf ein Baby vorzubereiten. Es hilft dem Baby, in der richtigen Position zu liegen, und vergrößert den Bereich in der Gebärmutter, so dass sich das Baby drehen und sich ausdehnen kann, wenn der Körper krampfhaft ist.

6. Halbtaubenhaltung (Ardha Kapotasana)

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Ein häufiges Problem bei schwangeren Müttern ist Ischias , ein scharfer Schmerz im Becken. Ischias ist ein brennend heißes Phänomen vom unteren Rücken bis zu den Oberschenkeln, Waden, Knöcheln und Füßen auf einer oder beiden Seiten des Unterschenkels. Regelmäßiges Üben von Posen mit halben Tauben hilft dabei, Schmerzen und Krämpfe vollständig zu reduzieren oder sogar zu beseitigen.

Vorteil

Diese Position reduziert oder eliminiert nicht nur Ischias, sondern erweitert auch die Hüften und das Becken, um die Geburt zu erleichtern. Die halbe Taubenposition hilft dem Baby auch dabei, in der richtigen Position zu liegen, wodurch der Bereich in der Gebärmutter vergrößert wird, so dass sich das Baby drehen und sich ausdehnen kann, wenn der Körper eingeengt ist.

7. Hockhaltung (Malasana)

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Die Hockhaltung eignet sich sehr gut für Übungen während der Schwangerschaft, da sie dazu beiträgt, das Becken effektiv zu verbreitern. Einige Ärzte erlauben Müttern sogar, diese Position während der Geburt zu nutzen. Eine hockende Position erzeugt Schwerkraft, um die Lieferung zu erleichtern.

Vorteil

Dies ist eine Pose, die die Spannung in Wirbelsäule, Schultern und Nacken verringert oder beseitigt und die Menge an Sauerstoff erhöht, die in den Körper zur Plazenta gebracht wird, das Becken und den Anus erweitert, Schmerzen und Schmerzen lindert. Müde.

8. Yoga-Übungen für schwangere Frauen: Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

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Wie der Name schon sagt, werden Sie sich in dieser Yoga-Haltung für schwangere Frauen glücklicher fühlen, da Sie während der Übung viele lustige Bewegungen ausführen müssen. Beachten Sie, dass Sie dies vermeiden oder eine dünne Matratze oder ein dünnes Kissen verwenden sollten, um Ihre Hüften zu stützen, wenn Sie sich in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft befinden und sich auf dem Rücken immer unwohl fühlen.

Vorteil

Wenn Sie sich mit dem Kopf auf den Boden oder den Teppich legen, kann diese Position dazu beitragen, Übelkeit oder Schwindel zu beseitigen, die durch Hormonveränderungen in der Schwangerschaft verursacht werden. Außerdem hilft diese Haltung auch, die Muskeln im Beckenbereich zu dehnen und Krämpfe im Uterusbereich zu reduzieren. Darüber hinaus fühlen Sie sich wohler, wenn Sie alle Körperteile vollständig dehnen.

Sie müssen immer daran denken, die Anweisungen zu befolgen und auf Ihre Gesundheit zu achten, bevor Sie eine Position einnehmen. Während der Schwangerschaft kann es vorkommen, dass Sie sich aufgrund von Schlafmangel oder schwankenden Hormonspiegeln müde fühlen. Wenn Sie während des Trainings richtig atmen , fühlen Sie sich energetisiert und Ihr Kreislaufsystem funktioniert gut. So fühlen Sie sich erfrischt und gesünder. Ich wünsche Ihnen Momente voller Bewegung und Erfrischung.

Neben Yoga können Mütter je nach ihren Vorlieben auch Übungen für schwangere Frauen mit vielen verschiedenen Methoden auswählen .

 

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