16 Möglichkeiten zur Steigerung der Fruchtbarkeit sind einfach, aber äußerst effektiv

Viele Studien haben gezeigt, dass Änderungen des Lebensstils und der Ernährung die Fruchtbarkeit um bis zu 69% steigern können.

Kinder zu haben ist der erste Wunsch vieler Paare nach der Heirat. Dies hat jedoch nicht jeder einen Vorteil. Tatsächlich steigt die Zahl der Paare, die "Probleme" bei der Geburt haben. Laut dem US Health Research Institute sind bis zu 15% der Paare von Unfruchtbarkeitsproblemen betroffen .

Machen Sie sich jedoch auch in dieser Situation keine allzu großen Sorgen, da viele Unterstützungsmaßnahmen verfügbar sind. Darüber hinaus können Sie Ihre Fruchtbarkeit auf natürliche Weise steigern, ohne dass ein medizinischer Eingriff erforderlich ist. Schließen Sie sich aFamilyToday Health an, um weiterhin die folgenden Informationen zu erhalten.

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung antioxidantienreiche Lebensmittel hinzu

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, kann die Empfängnisrate erhöhen, insbesondere bei Männern mit Unfruchtbarkeit.

Antioxidantien wie Folsäure und Zink können die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen verbessern. Dies liegt daran, dass diese Substanzen die Aktivität freier Radikale hemmen können, wodurch Spermien und Eier geschädigt werden können.

Eine an Männern durchgeführte Studie zeigte, dass der Verzehr von 75 g Walnüssen (ein sehr reichhaltiges Lebensmittel mit Antioxidantien) pro Tag die Spermienqualität verbessern kann . Eine weitere Studie mit 60 Paaren, die sich einer In-vitro-Fertilisation unterzogen, ergab, dass die Ergänzung mit antioxidantienreichen Lebensmitteln die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis um bis zu 23% erhöhte.

Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind Lebensmittel, die viele gesunde Antioxidantien wie Vitamin C, E, Folsäure, Beta-Carotin und Lutein enthalten.

2. Konzentrieren Sie sich auf das Frühstück

Ein gutes Frühstück kann Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen helfen. Eine Studie ergab, dass ein komplettes Frühstück den Hormonspiegel bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), einer Hauptursache für Unfruchtbarkeit, verbessern kann .

Bei normalgewichtigen PCOS-Frauen führt das Essen eines kalorienreichen Frühstücks zu einer Verringerung des Insulins um 8% und einer Verringerung des Testosteronspiegels im Blut um 50% (Unfruchtbarkeit). Darüber hinaus haben Frauen, die ein komplettes Frühstück zu sich nehmen, eine um 30% höhere Ovulationsrate als Frauen, die ein einfaches Frühstück zu sich nehmen.

Sie sollten jedoch beachten, dass eine Erhöhung Ihrer Frühstücksration mit einer Reduzierung Ihrer Essensration einhergehen muss, um das Risiko einer Gewichtszunahme zu vermeiden.

3. Halten Sie sich von Transfetten (gesättigten Fetten) fern.

Es gibt zwei Arten von Fetten, die wir im Alltag häufig sehen: "Schlechte Fette" (gesättigte Fette oder Transfette) und "Gute Fette" (ungesättigte Fette). Transfette sind häufig in pflanzlichen Ölen, Butter, frittierten Lebensmitteln, Backwaren und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten.

Frauen, die viel gesättigtes Fett essen, erhöhen das Risiko für Unfruchtbarkeit, da diese Art von Fett den Eisprung negativ beeinflusst.

Eine Studie hat einen starken Zusammenhang zwischen einer Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Unfruchtbarkeit gezeigt. Insbesondere Transfett erhöhte das Risiko einer Unfruchtbarkeit aufgrund des Nicht-Eisprungs um bis zu 31%. Das Essen von Diäten mit hohem Transfettgehalt anstelle von Kohlenhydraten kann dieses Risiko ebenfalls um bis zu 73% erhöhen.

Um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern, halten Sie sich daher von Lebensmitteln fern, die reich an Transfetten sind, und essen Sie stattdessen Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie z. B. natives Olivenöl extra.

4. Zucker und Stärke reduzieren

Eine zucker- und kohlenhydratarme Ernährung kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, den Insulinspiegel im Blutkreislauf zu senken, die Fettverbrennung zu steigern und den Menstruationszyklus zu regulieren . Eine Studie hat gezeigt, dass das Risiko für Unfruchtbarkeit und Unfruchtbarkeit umso höher ist, je mehr Zucker und Stärke im Körper aufgenommen werden. In dieser Studie hatten Frauen, die viel Zucker und Stärke aßen, ein um 78% höheres Risiko für Unfruchtbarkeit, wenn sie keinen Eisprung hatten.

5. Essen Sie nicht raffinierte Stärken

Neben der Reduzierung von Zucker und Kohlenhydraten in Ihrer täglichen Ernährung müssen Sie auch die Art der Lebensmittel berücksichtigen, die Sie essen.

Raffinierte stärkehaltige Lebensmittel sind zu vermeidende Lebensmittel. Dazu gehören zuckerhaltige Getränke, verarbeitete Körner wie Nudeln, Brot, Reisnudeln ... Der Grund dafür ist, dass raffinierte Stärke sehr schnell vom Körper aufgenommen wird und die Ursache für die Blutzuckerschwelle ist. Der Insulinspiegel wird erhöht und wirkt sich dadurch negativ aus Ovulation.

6. Essen Sie viel Ballaststoffe

Faser ist sehr vorteilhaft für die Reproduktion. Zu viel kann jedoch den Eisprung beeinträchtigen. Daher sollten Sie der Ernährung nur eine moderate Menge hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie die meisten Vorteile erhalten.

Ballaststoffe helfen, überschüssige Hormone zu entfernen und den Blutzucker auszugleichen. Nicht nur das, sondern auch Ballaststoffe helfen, überschüssiges Östrogen zu entfernen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Obst, grünes Gemüse und Bohnen.

Eine Studie ergab, dass Frauen, die täglich etwa 10 g Ballaststoffe aßen, ihr Unfruchtbarkeitsrisiko um bis zu 44% verringerten. Zu viel ist jedoch laut Forschung auch nicht gut, wenn der Verzehr von 20 - 35 g Ballaststoffen pro Tag das Risiko für Menstruationsstörungen und Eisprung um das Zehnfache erhöhen kann .

7. Ändern Sie die Proteinquelle

Sie sollten tierische Proteinquellen (wie Fleisch, Fisch und Eier) durch pflanzliche Proteinquellen (wie Bohnen, Nüsse, Sprossen) ersetzen.

Eine Studie ergab, dass eine Ernährung, die reich an fleischbasiertem Protein ist, das Risiko einer Unfruchtbarkeit aufgrund von Unfruchtbarkeit um 32% erhöhen kann. Durch einfaches Ersetzen von 5% der gesamten Kalorien aus tierischem Protein durch pflanzliche Proteine ​​kann das Risiko einer Unfruchtbarkeit aufgrund des Nicht-Eisprungs um bis zu 50% verringert werden. Um die Fruchtbarkeit zu erhöhen, ändern Sie daher Ihre Proteinversorgung von Fischfleisch auf Gemüse, Bohnen und Nüsse.

8. Verwenden Sie Multivitamine

Schätzungsweise 20% der Fälle von Unfruchtbarkeit aufgrund des Nicht-Eisprungs können vermieden werden, indem mindestens dreimal pro Woche Multivitamine eingenommen werden .

In einer Studie reduzierten Frauen, denen ein Multivitamin verabreicht wurde, das Risiko für Unfruchtbarkeit im Vergleich zur anderen Gruppe um 41%. Für Menschen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, enthalten Multivitamine Folsäure, einen Nährstoff, der für die Gesundheit der Mutter und die Entwicklung des Fötus äußerst wichtig ist.

9. Seien Sie regelmäßig körperlich aktiv

Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Fruchtbarkeit.

Untersuchungen zeigen, dass Sie für jede Stunde Training pro Woche Ihr Unfruchtbarkeitsrisiko um 5% senken können. Bei übergewichtigen Frauen wirkt sich Bewegung zusammen mit Gewichtsverlust immer positiv auf die Fähigkeit aus, Kinder zu bekommen.

Die Übung muss jedoch moderat sein. Wenn Sie sich ungeduldig zu intensiven Trainingsprogrammen zwingen, kann dies den Energiehaushalt Ihres Körpers verändern und sich negativ auf Ihr Fortpflanzungssystem auswirken. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass Frauen, die jeden Tag viel Sport treiben, ein 3,2-mal höheres Risiko für Unfruchtbarkeit haben als Frauen, die nicht Sport treiben.

10. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen

Wenn Sie gestresst sind, ist nicht nur das Nervensystem betroffen, sondern auch das Fortpflanzungssystem. Je höher der Stresslevel, desto mehr hormonelle Veränderungen im Körper und auch das Risiko einer Unfruchtbarkeit steigt.

Tatsächlich werden bei 30% der Frauen, die Unfruchtbarkeitszentren besuchen , Stress, Angstzustände und Depressionen beobachtet. Um die Fruchtbarkeit zu erhöhen, sollten Sie sich viel Zeit nehmen, um sich auszuruhen und nicht zu stressig zu arbeiten. Wenn Sie sich zu müde fühlen, bitten Sie bitte Ihre Familie und Kollegen um Unterstützung.

11. Reduzieren Sie Koffein

Koffein kann die weibliche Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Eine Studie ergab, dass Frauen, die durchschnittlich mehr als 500 mg Koffein pro Tag konsumierten, durchschnittlich 9,5 Monate oder länger brauchten, um schwanger zu werden. Darüber hinaus erhöht das Trinken von zu viel Koffein vor und während der Schwangerschaft das Risiko einer Fehlgeburt .

12. Halten Sie ein Idealgewicht ein

Gewicht ist ein vernachlässigbarer Faktor bei der Empfängnis. Untergewicht oder Übergewicht wirken sich jedoch auf die Fruchtbarkeit aus. Eine Studie ergab, dass 12% der Fälle von Unfruchtbarkeit auf Untergewicht und 25% auf Übergewicht zurückzuführen sind.

Dies liegt daran, dass die im Körper gespeicherte Fettmenge den Menstruationszyklus beeinflusst. Frauen, die unter- oder übergewichtig sind, haben längere oder störendere Menstruationszyklen als gewöhnlich, was eine Schwangerschaft schwieriger macht. Um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern, versuchen Sie, bei Übergewicht abzunehmen und bei Untergewicht zuzunehmen.

13. Erhöhen Sie die Eisenergänzung

Die Einnahme von Eisenpräparaten oder eisenreichen Lebensmitteln kann das Risiko einer Unfruchtbarkeit verringern, wenn kein Eisprung auftritt. Eine Studie mit 438 Frauen zeigte, dass eine tägliche Eisenergänzung die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis um 40% erhöhen kann.

Nicht-Hämoglobin-Eisen (häufig in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten) wirkt sich positiv auf die Verringerung des Unfruchtbarkeitsrisikos aus, während die Eisengruppe mit Hämoglobin (in Lebensmitteln tierischen Ursprungs) diese Auswirkungen nicht hat.

Fügen Sie Ihrer Ernährung eisenreiche Lebensmittel hinzu und bevorzugen Sie pflanzliche Lebensmittel. Nebenbei bemerkt, Nicht-Hämoglobin-Eisen ist oft schwer zu absorbieren, daher sollten Sie es zusammen mit Vitamin C verwenden, um die Absorption zu erhöhen.

14. Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist seit langem als "Feind" der Schwangerschaft bekannt. Wie stark das Fortpflanzungssystem beeinflusst werden kann, ist jedoch noch unklar.

Die Auswirkungen von Alkohol sind häufig indirekt und beeinträchtigen die Leber- und Nierenfunktion - die Fabriken, die Sexualhormone synthetisieren und dadurch die Empfängnisfähigkeit negativ beeinflussen.

Ärzte empfehlen Paaren, insbesondere Männern, zumindest in den wenigen Monaten vor der Schwangerschaft, sich von Alkohol fernzuhalten.

15. Vermeiden Sie die Verwendung von nicht fermentierten Sojaprodukten

Einige Experten glauben, dass Phytoöstrogene in Sojabohnen das Gleichgewicht der Hormone negativ beeinflussen und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.

Mehrere Tierstudien haben einen Zusammenhang zwischen Sojabohnen und Spermienqualität bei Männern und Fruchtbarkeit bei Frauen gezeigt. Sogar eine Tierstudie zeigte auch, dass nur eine kleine Menge Sojabohnen das sexuelle Verhalten bei Kindern verändern kann.

Beim Menschen werden jedoch noch Studien zu den negativen Auswirkungen von Sojabohnen auf die Fruchtbarkeit untersucht.

Es sollte auch beachtet werden, dass nachteilige Wirkungen häufig von nicht fermentierten Sojabohnen ausgehen. Fermentierte Sojaprodukte haben nicht den gleichen Effekt.

16. Natürliche Nährstoffe

Es gibt viele natürliche Lebensmittel, die zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen, wie zum Beispiel:

Macca- Nüsse: Macca (Macadamia) ist eine der köstlichsten und nahrhaftesten Nüsse. In Macadamia sind Nüsse reich an Antioxidantien und ungesättigten Fettsäuren. Einige Studien zeigen, dass Macadamia die Spermienqualität verbessert und dadurch die Empfängnisfähigkeit erhöht.

Bienenpollen: ist der Pollen, der aus dem Bienenstock gewonnen wird , einen hohen Nährwert hat, das Immunsystem stärkt und die Fruchtbarkeit erhöht. Eine Tierstudie ergab, dass Bienenpollen die Spermienqualität und die männliche Fruchtbarkeit erhöhen.

Propolis: ist eine Mischung aus Blattknospen, Saft und Bienenspeichel, die verwendet wird, um die Lücken im Bienenstock zu füllen. Propolis enthält Flavonoide - ein starkes Antioxidans und viele Fettsäuren. Eine Studie bei Frauen mit Endometriose zeigte, dass die zweimal tägliche Einnahme von Propolis 40% der Patienten half, nach 9 Monaten schwanger zu werden.

Gelée Royale: Gelée Royale wird von Arbeitern hergestellt, um die Bienenkönigin oder die Bienenköniginlarven zu füttern. Gelée Royale enthält einen hohen Anteil an Aminosäuren, Fetten, Zucker, Vitaminen, Eisen, Kalzium und insbesondere hormonellen Bestandteilen.

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ändern Sie noch heute Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung. Die oben genannten Maßnahmen sind recht einfach umzusetzen, aber der positive Effekt dauert einige Monate oder sogar länger. Geben Sie jedoch nicht auf, bitte halten Sie durch, um sicherzustellen, dass das Geschenk, das Sie erhalten, äußerst wunderbar ist.