14 Vitamine, die Sie während der Schwangerschaft ergänzen müssen

Während der Schwangerschaft benötigen Sie mehr Vitamine als andere. Wissen Sie also, welche Vitamine Ihr Körper benötigt und aus welchen Quellen?

1. Vitamin A.

Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff für viele Aspekte der Entwicklung Ihres Babys. Dieses Vitamin hilft sehr beim Wachstum und der Entwicklung von Zellen, Knochen, Haut, Augen (besonders wichtig für Nachtsicht), Zähnen und Immunsystem. Zu wenig Vitamin A in der Ernährung einer Mutter kann zu Frühgeburten, langsamem Wachstum des Babys, Hauterkrankungen und Augenschäden beim Baby führen. Wenn Sie dagegen längere Zeit zu viel Vitamin A einnehmen, steigt das Risiko von Geburtsfehlern beim Fötus.

Die empfohlene Menge an Vitamin A während der Schwangerschaft beträgt 770 Mikrogramm. Gute Quellen für Vitamin A sind Milchprodukte und andere tierische Produkte, Spinat, Grünkohl, grünes Gemüse, Orangen und gelbe Knollen (z. B. Karotten, Kürbisse, Kartoffeln usw. Süßkartoffel, Kürbis), roter Pfeffer, Haferflocken, Wassermelone, Mango und Aprikose .

2. Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B1 ist wichtig, um Stärke in Energie umzuwandeln, die für die Regulierung der Stärkeversorgung des Babys verantwortlich ist, an der Produktion roter Blutkörperchen beteiligt ist und das Nervensystem dabei unterstützt, normal zu funktionieren. Vitamin B1 hilft Ihnen auch dabei, besser zu essen - dies ist sehr wichtig, da Sie sich um eine gesunde und gesunde Ernährung für Sie und Ihr Baby bemühen.

Die empfohlene Aufnahme von Vitamin B1 während der Schwangerschaft beträgt 1,4 mg. Nahrungsquellen für Vitamin B1 sind: Haferflocken, Weizenkeime, getrocknete Bohnen, Erbsen, Erdnüsse, Rosinen, Blumenkohl, Mais, Nüsse und Sonnenblumenkerne.

3. Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 hilft dabei, Energie aus Fetten, Proteinen (Proteinen) und Stärken freizusetzen. Dies ist sehr wichtig, da schwangere Frauen viel Energie benötigen. Dieses Vitamin hilft auch, den Appetit zu stabilisieren und hilft Ihnen und Ihrem Baby, gesunde Haut und Augen zu haben. Vitamin B fördert auch das Wachstum des fetalen Gehirns, sodass Sie während des letzten Schwangerschaftstrimesters eine stetige Versorgung mit Vitamin B2 sicherstellen müssen. Ein Mangel an Vitamin B2 kann zu schwachen Knochen des Fötus, Anämie, schlechter Verdauungsfunktion, geschwächtem Immunsystem sowie zu Anorexie und Mundschmerzen bei der Mutter führen.

Die empfohlene Menge an Vitamin B2 während der Schwangerschaft beträgt 1,4 mg. Sie finden Vitamin B2 in Leber, Milch, Joghurt, Käse, Eiern, Huhn, Pilzen, Erbsen und anderen Hülsenfrüchten.

4. Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 ist nicht nur an der Freisetzung der notwendigen Energie aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln beteiligt, sondern auch an der Förderung der Durchblutung und damit der Nährstoffzirkulation, um das Baby zu ernähren. Eine angemessene Dosis Vitamin B3 fördert die gesunde Entwicklung des Nerven- und Verdauungssystems des Fötus und hilft der Haut der schwangeren Mutter, gesünder zu werden.

Die empfohlene Dosis von Vitamin B3 während der Schwangerschaft beträgt 18 mg. Lebensmittel mit hohem Vitamin B3-Gehalt umfassen: Fleisch, Fisch, Huhn, Kalbfleisch, Lamm, Lachs, Erdnüsse und Pilze.

5. Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B6 hilft dem Körper, Protein zum Aufbau von Gewebe zu verwenden - insbesondere dann, wenn beim Wachsen des Fötus im Mutterleib viel Gewebe gebildet werden muss. Dieses Vitamin hilft auch dabei, weiße und rote Blutkörperchen für Mutter und Kind zu bilden. Studien haben gezeigt, dass Vitamin B6 die Symptome der morgendlichen Übelkeit und Hauterkrankungen, die durch hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft verursacht werden, lindern kann. Vitamin B6-Mangel kann bei Babys Hautprobleme verursachen.

Die empfohlene Menge an Vitamin B6 während der Schwangerschaft beträgt 1,9 mg. Sie sollten die folgenden Lebensmittel essen, die reich an Vitamin B6 sind: Bananen, Butter, Weizenkeime, brauner Reis, Kleie, Sojabohnen, Haferflocken, Huhn, Rindfleisch, Kalbfleisch, Lammfleisch, Kartoffeln, Tomaten, Spinat und Wassermelone.

6. Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 ist an der Produktion von Aminosäuren beteiligt und hilft Ihrem Körper, Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​zu verdauen. Der Prozess der Zellteilung für die Embryonalentwicklung erfordert Vitamin B7, damit eine reibungslose Replikation der DNA stattfinden kann. Der Mangel an diesem Vitamin kann viele Schwangerschaftssymptome wie Müdigkeit, Übelkeit, Hautprobleme und Muskelschmerzen verschlimmern. Darüber hinaus kann ein Vitamin B7-Mangel auch Haarausfall verursachen - ein ungewöhnliches Phänomen in der Schwangerschaft.

Die Menge an Vitamin B7, die während der Schwangerschaft benötigt wird, beträgt 30 Mikrogramm. Sie finden dieses Vitamin in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Erdnüssen, Nüssen, Eiern, Sojabohnen, Pilzen, Erbsen, Avocados, Blumenkohl, Milch, Bananen, Tomaten und Getreide.

7. Vitamin B12

Vitamin B12 ist sehr wichtig für die Bildung von genetischem Material und roten Blutkörperchen und spielt eine wesentliche Rolle bei der Bildung und Funktionsweise des Nervensystems. Mit anderen Worten, Vitamin B12 ist wichtig für die Bildung eines gesunden Babys. Vitamin B12 in Kombination mit Folsäure (Folsäure) kann dem Fötus helfen, sich normal zu entwickeln. Ein Mangel an Vitamin B12 kann dazu führen, dass Babys Neuralrohrdefekte, Verdauungssystemstörungen oder Nervenstörungen entwickeln und schwangere Mütter ermüden.

Die empfohlene Aufnahme von Vitamin B12 für schwangere Frauen beträgt 2,6 Mikrogramm. Natürliche Quellen für Vitamin B12 sind tierische Produkte wie Fleisch, Eier, Milchprodukte und Fisch. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Vitamin B12 aus Lebensmitteln wie Hefe oder Sojamilch erhalten.

8. Cholin

Cholin gehört zur Familie der B-Vitamine und ist entscheidend für die Entwicklung des fetalen Gehirns und des Neuralrohrs. Langfristig ist Cholin auch für das zukünftige Lernen und die Gedächtnisentwicklung des Babys von wesentlicher Bedeutung. Dieses Vitamin kann auch die Vergesslichkeit bei schwangeren Frauen verringern. Eine zu niedrige Cholinkonzentration während der Schwangerschaft erhöht das Risiko von Geburtsfehlern beim Neugeborenen. Wenn die Konzentration zu hoch ist, kann dies zu Darmproblemen beim Baby führen.

Die empfohlene Aufnahme von Cholin für schwangere Frauen beträgt 450 mg. Sie finden dieses Vitamin in Erdnüssen, Eiern, Brokkoli, Blumenkohl, Weizenkeimen, Sojabohnen und Fleisch.

9. Folsäure (Folsäure)

Folsäure ist ein B-Vitamin und wichtig für die Vorbeugung von Nervendefekten des Fötus während der frühen Schwangerschaft. Tatsächlich zeigen Studien, dass ein Mangel an Folsäure in den ersten Monaten der Schwangerschaft bis zu 70% der Neuralrohrdefekte verursacht. Wenn Sie während der Schwangerschaft genügend Folsäure zu sich nehmen, können Sie nicht nur Defekte im Nervensystem verhindern, sondern auch die Zellteilung und die Bildung roter Blutkörperchen für Sie und Ihr Baby unterstützen. Darüber hinaus trägt Folsäure dazu bei, das Risiko einer Verzögerung der Embryonalentwicklung zu verringern, das Gewicht des Babys bei der Geburt zu erhöhen sowie das Risiko einer Frühgeburt und das Risiko eines hohen Blutdrucks während der Schwangerschaft bei der Mutter zu verringern.

Nehmen Sie vor und während der Schwangerschaft täglich 600 Mikrogramm Folsäure zu sich. Nahrungsquellen für Folsäure sind Avocados, Bananen, Orangen und Grapefruitsaft, Spargel, die meisten Früchte und grünes Gemüse, Linsen, schwarze Bohnen, Bohnen, Erbsen und Spinat. Die meisten Getreideprodukte sind mit Folsäure angereichert.

10. Pantothensäure

Pantothensäure spielt eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sowie bei der Produktion von Steroidhormonen. Dieses Vitamin trägt auch zur Regulation der oberen Drüsen der Niere bei und ist an der Produktion von Antikörpern beteiligt, um die Wundheilung zu fördern. Ein Mangel an Pantothinsäure kann dazu führen, dass Mütter gestört schlafen und Babys nur langsam wachsen.

Die empfohlene Menge an Pantothensäure für schwangere Frauen beträgt 6 mg. Dieses Vitamin kann aus Lebensmitteln wie Fleisch, Milch, Eiern, Orangen, Kartoffeln, Brokkoli, Getreide, Pilzen und grünem Gemüse gewonnen werden.

11. Vitamin C.

Die Wirkung von Vitamin C ist enorm. Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen - dem Protein, das die Struktur bildet und den Knorpel, die Muskeln, die Blutgefäße und die Knochen des Babys aufbaut. Kollagen ist auch an der Zusammensetzung von Haut und Augen beteiligt. Darüber hinaus heilt dieses Vitamin auch Gewebe und Wunden und unterstützt die Stoffwechselprozesse des Körpers. Darüber hinaus hilft Vitamin C dem Körper, Eisen aufzunehmen und Infektionen zu bekämpfen. Die Einnahme einer ausreichenden Dosis Vitamin C trägt zu einem gesunden Geburtsgewicht Ihres Babys bei und verringert das Risiko eines vorzeitigen Membranbruchs. Im Gegenteil, Vitamin C-Mangel kann Blutkrebs verursachen.

Die empfohlene Aufnahme von Vitamin C während der Schwangerschaft beträgt 85 mg. Neben den berühmten Früchten, die Vitamin C wie Orangen enthalten, finden Sie Vitamin C in Zitrusfrüchten, Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl und Kohl. Lockiger, roter und grüner Pfeffer, Bohnen, Süßkartoffel, Tomate, Apfel , Melone, Blaubeere, Melone, Kiwi, Mango, Papaya, Pfirsich, Erdbeere und Wassermelone.

12. Vitamin D.

Vitamin D spielt nicht nur eine wichtige Rolle für die Gesundheit starker Zähne und Knochenstrukturen, sondern unterstützt auch die Aufnahme von Kalzium für die Mutter und ist ein wichtiger Bestandteil der Schwangerschaft.

Die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin D beträgt 200-400 Einheiten, aber viele Experten glauben, dass diese Aufnahme immer noch nicht ausreicht und die meisten schwangeren Frauen mehr von diesem essentiellen Vitamin einnehmen sollten. Während der Körper bei Sonneneinstrahlung selbst Vitamin D produzieren kann, ist die Produktion von Vitamin D besonders schwierig für Mütter mit dunklerer Haut, die in Klimazonen leben, in denen es nicht viel Sonnenlicht gibt oder die nicht der Außenumgebung ausgesetzt sind oder Sonnenschutzmittel verwenden . Denken Sie, Sie können ein Vitamin-D-Präparat essen (oder trinken)? Überhaupt nicht einfach, da in keinem Lebensmittel große Mengen an Vitamin D enthalten sind. Angereicherte Milch, Fruchtsäfte sowie Sardinen und Eigelb enthalten häufig etwas Vitamin D. Die Menge an Vitamin D in den oben genannten Lebensmitteln reicht jedoch nicht aus, um einen Vitamin-D-Mangel im Körper der Mutter zu verhindern. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihren Arzt zu bitten, den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper zu überprüfen, um zu diagnostizieren, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, und gemeinsam zusätzliche Quellen für diesen Mangel zu finden.

13. Vitamin E.

Vitamin E beugt Zellmembranschäden vor und kann Allergien vorbeugen, wenn das Baby wächst. Es kann jedoch gefährlich sein, zu viel Vitamin E aus zu vielen Vitamin E-Quellen zu erhalten. Nehmen Sie daher nur Vitamin E aus Ihren Lebensmitteln und vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln auf.

Die empfohlene Aufnahme von Vitamin E während der Schwangerschaft beträgt 15 mg. Holen Sie sich dieses Vitamin in Pflanzenölen, Süßkartoffeln, Avocados, Spinat, Spargel, Mangos, Pflaumen, Mandeln, Erdnüssen, Kastanien und Sonnenblumenkernen.

14. Vitamin K.

Vitamin K ist wichtig für die Blutgerinnung und beugt übermäßigem Blutverlust während Ihrer Verletzung und nach der Geburt Ihres Babys vor. Dieses Vitamin hilft auch, die Knochen stark zu halten und gebrochene Knochen zu heilen. Ein Mangel an Vitamin K kann dazu führen, dass Sie und Ihr Baby leichter bluten und blaue Flecken bekommen, während zu viel Vitamin K sowohl für Sie als auch für Ihr Baby giftig sein kann.

Die Menge an Vitamin K, die Sie während der Schwangerschaft benötigen, beträgt 90 Mikrogramm. Gute Quellen für dieses Vitamin sind Rapsöl, Olivenöl, Rindfleisch, Brokkoli, Rüben, grünes Gemüse, Haferflocken, Kleie, grüne Äpfel, Spargel, Avocado, Blaubeeren und Bananen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft noch Fragen zur Ernährung haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Kinderarzt.

Erkunde mehr:

Essen schwangere Mutter sehnt sich gut für den Fötus ?

C hế Grundnahrung, die jede schwangere Mutter kennen sollte

14 Mineralien, die Sie während der Schwangerschaft aufnehmen müssen

Warum nehmen Sie während der Schwangerschaft zu?