14 Mineralien, die Sie während der Schwangerschaft aufnehmen müssen

Während der Schwangerschaft sind die folgenden 14 Mineralien wichtig, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr ungeborenes Baby gesund sind:

1. Calcium

Calcium ist bekannt für seine Rolle bei der Stärkung der Knochen und der Stärkung der Zähne. Dieses essentielle Mineral ist auch essentiell für die Muskelkontraktion, die Blutgerinnung, die Herzfrequenzstabilisierung sowie die Entwicklung des Nervensystems und die Enzymaktivität.

Die Menge an Kalzium, die während der Schwangerschaft pro Tag benötigt wird, beträgt 1000 mg. Neben dem Trinken von Milch können Sie Kalzium auch aus Milchprodukten oder aus Sesam, Tofu, Mandeln, Fruchtsäften, getrockneten Feigen, grünem Gemüse, Sardinen, Lachs in Dosen, ganzen Knochen und Brokkoli gewinnen.

2. Chrom

Chrom wirkt mit anderen Substanzen zusammen, die Insulin kontrollieren - ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird, das Stärken metabolisiert und die Stabilität des Blutzuckers im Körper aufrechterhält. Daher ist Chrom während der Schwangerschaft sehr wichtig, da der Fötus in Ihrem Mutterleib eine stetige Nährstoffversorgung benötigt, um normal wachsen und sich entwickeln zu können. Dieses vielseitige Mineral stimuliert auch die Synthese von Protein (Protein) in den Zellen des Fötus und spielt eine wesentliche Rolle für die ordnungsgemäße Funktion von Muskeln, Gehirn und Immunsystem. Ein Mangel an Chrom kann dazu führen, dass eine schwangere Mutter Gewicht verliert und die Fähigkeit zur Kontrolle des Blutzuckers verringert, was wiederum zu Diabetes während der Schwangerschaft führen kann. Chrommangel ist auch eine der Ursachen für Glukoseintoleranz bei Kindern.

Die Menge an chromschwangeren Frauen muss pro Tag 30 Mikrogramm hinzufügen. Gute Quellen für dieses Mineral sind Käse, Vollkornprodukte, Hühnchen, Fleisch, Spinat, Pilze, Erbsen und Hülsenfrüchte.

3. Kupfer

Kupfer verbindet sich mit Eisen, um rote Blutkörperchen zu bilden (obwohl normalerweise angenommen wird, dass Eisen diesen Effekt hat). Kupfer unterstützt auch die Entwicklung von Zellgeweben, unterstützt den Glukosestoffwechsel, unterstützt die Haarentwicklung des fetalen Herzens, der Arterien, des Kreislaufsystems, des Skelettsystems, des Gehirns und des Nervensystems. Ein Kupfermangel kann beim Baby zu Anfällen und neurologischen Störungen führen.

Die empfohlene tägliche Aufnahme von Kupfer während der Schwangerschaft beträgt 1000 Mikrogramm. Sie können dieses Mineral direkt durch den Verzehr von Kartoffeln, dunkelgrünem Gemüse, Pilzen, Pflaumen, Hummern, Krabben, Gerste, getrockneten Bohnen, braunem Reis und Nüssen erhalten.

4. Flo

Jeder weiß, dass Fluorid für die Aufrechterhaltung einer guten Mundgesundheit und die Vorbeugung von Karies unerlässlich ist, aber Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass Fluor auch gut für Knochen ist. Fluor wirkt nicht alleine, es wirkt als Bindemittel für Kalzium und Phosphor, um das Knochenwachstum zu fördern.

Die empfohlene Menge an Fluor pro Tag während der Schwangerschaft beträgt 3 mg. Sie finden Fluor in Tee, Grünkohl, Spinat, Milch, Fischkonserven mit ganzen Knochen (aber nur, wenn Sie die Knochen essen) und gereinigtem Leitungswasser.

5. Jod

Jod ist ein Bestandteil des Hormons Thyroxin (ein Hormon, das den Stoffwechsel des Körpers reguliert). Jod ist auch wichtig für die Funktion der Schilddrüse, trägt zur Regulierung der Stoffwechselrate des Körpers der Mutter bei und trägt zur Entwicklung des fetalen Nervensystems bei. Ein Jodmangel kann dazu führen, dass der Thyroxinspiegel im Körper sinkt.

Die während der Schwangerschaft zu ergänzende Jodmenge beträgt 220 Mikrogramm. Die meisten Menschen beziehen dieses Mineral aus Jodsalz, aber auch Meeresfrüchte und einige Milchprodukte sind zuverlässige Quellen.

6. Eisen

Die Absorption dieser essentiellen Mineralien stellt die Produktion roter Blutkörperchen und die Zufuhr von Sauerstoff durch den Körper sicher - dies ist eine der größten Herausforderungen, die eine schwangere Frau jemals haben wird. Eine regelmäßige Ergänzung dieses Minerals ist natürlich unerlässlich, aber es ist besonders wichtig während der Schwangerschaft, wenn der Bedarf an Blutproduktion erheblich steigt. Eine Mutter mit Eisenmangel kann zu einem niedrigen Geburtsgewicht oder einem Frühgeborenen führen. Einige Studien zeigen, dass Babys mit größerer Wahrscheinlichkeit Asthma entwickeln, wenn ihre Mütter einen Eisenmangel haben. Eisenmangel macht auch schwangere Frauen immer müde und kann schließlich Eisenmangelanämie verursachen. Umgekehrt, wenn überschüssiges Eisen bei Müttern Verstopfung verursachen kann.

Die Menge an Eisen, die für schwangere Frauen täglich zur Nahrungsergänzung benötigt wird, beträgt 27 mg. Sie können Eisen erhalten, indem Sie viel Rindfleisch, schwarzen Truthahn, Spinat, Erbsen, getrocknete Aprikosen, Kartoffeln, Pflaumen, Linsen, Haferflocken oder Eisenpräparate essen . Für schwangere Frauen , zum Beispiel  Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® ,…

7. Magnesium

Magnesium ist nicht nur ein Mineral, das mit Kalzium Knochen bildet, sondern auch für die Funktion des Nervensystems sowie für die Funktion der Muskeln wichtig ist und den Körper bei der Freisetzung von Stärke unterstützt. Darüber hinaus spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Insulinspiegels und des Blutzuckers im Körper und trägt zur Beseitigung von Toxinen aus dem Körper bei. Wenn Sie genug Magnesium zu sich nehmen, können Sie Krämpfen und Verstopfung während der Schwangerschaft vorbeugen. Schwerer Magnesiummangel kann bei der Mutter zu Bluthochdruck und Stunts, Muskelzuckungen und Geburtsfehlern führen.

Die tägliche Menge an Magnesium, die für schwangere Frauen benötigt wird, beträgt 350 mg. Sie können Erdnüsse, Nüsse, Bohnen, Tofu, Joghurt, Milch, Weizenkeime, getrocknete Aprikosen, Bananen, Pflaumen und Gemüse essen, um dieses Mineral aufzunehmen.

8. Mangan

Nicht viele Menschen kennen dieses Mineral, aber Mangan ist wichtig für die Entwicklung von Knochen, Knorpel und das Gehör Ihres Babys. Mangan ist auch wichtig für die Fortpflanzungsfunktionen im Körper. Ein Mangel an Mangan kann die Entwicklung eines ungeborenen Kindes hemmen.

Die Menge an Mangan, die täglich für schwangere Frauen benötigt wird, beträgt 2 mg. Gute Manganquellen sind Spinat, Karotten, Brokkoli, Vollkornprodukte, Nüsse, brauner Reis, Erdbeeren, Bananen und Rosinen.

9. Molybdän

Molybdän hilft bei einer sehr wichtigen Aufgabe: der Übertragung von Sauerstoff von einem Molekül auf ein anderes. Es ist auch wichtig für den Stoffwechsel von Proteinen und Fetten und hilft dem Baby, sich zu bewegen und Eisen aufzunehmen.

Die Menge an Molybdän, die pro Tag für schwangere Frauen benötigt wird, beträgt 50 Mikrogramm. Sie finden dieses Mineral in getrockneten Bohnen, Vollkornprodukten, grünem Gemüse, Milch und Leber.

10 Phosphor

Phosphor gilt als guter Freund von Kalzium und ist ein unverzichtbarer Bestandteil, um Zähne und Knochen stark zu halten. Phosphor wird auch benötigt, um das Gleichgewicht der flüssigen Nährstoffe im Körper aufrechtzuerhalten und die Muskelkontraktion, die Blutgerinnung und eine normale Herzfrequenz zu unterstützen. Ein Mangel an Phosphor kann zu Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Kalziummangel in den Knochen führen.

Die Menge an Phosphor, die Sie während der Schwangerschaft täglich ergänzen müssen, beträgt 700 mg. Sie finden dieses Mineral in Joghurt (Lebensmittel, aus denen Sie auch Kalzium aufnehmen können), Fisch, Fleisch, Geflügel, Käse, Eiern, Haferflocken und Bohnen.

11. Kalium

Kalium arbeitet mit Natrium zusammen, um den Flüssigkeitshaushalt in Körperzellen aufrechtzuerhalten - dies ist während der Schwangerschaft sehr wichtig, wenn die Flüssigkeitskonzentration signifikant erhöht werden muss. Kalium reguliert auch den Blutdruck und kann dazu beitragen, das Auftreten von Bluthochdruck während der Schwangerschaft zu verhindern. Es hilft auch, die Elastizität der Muskeln aufrechtzuerhalten, um Schmerzen während der Schwangerschaft vorzubeugen, Schmerzen zu lindern, die Geburt des Babys zu unterstützen und die Geschwindigkeit der Genesung nach der Geburt sicherzustellen.

Schwangere benötigen täglich 2000 mg Kalium. Zu den Nahrungsquellen für Kalium, die Sie probieren können, gehören: Bananen, Kleie, Avocados, getrocknete Aprikosen, Orangen, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen, Karotten, Linsen, Erdnüsse, Bohnen, Kartoffeln, Kürbisse, Spinat, Kürbis, Tomaten, Fleisch, Fisch, Geflügel und Milchprodukte.

12. Selen

Selen spielt eine Rolle bei der Stärkung der Immunität des Körpers gegen Krankheiten, beugt Zellschäden vor und wirkt mit Vitamin E als Antioxidans. Darüber hinaus kann Selen auch an Giftstoffe im Körper binden und diese unschädlich machen, so dass der Fötus vor Giftstoffen im Körper der Mutter geschützt wird. Ein Selenmangel kann zu hohem Blutdruck führen und sich negativ auf das Wachstum und die Entwicklung des Fötus auswirken.

Die Menge an Selen, die schwangere Frauen pro Tag ergänzen müssen, beträgt 60 Mikrogramm. Gute Selenquellen sind Paranüsse, Fisch, Fleisch, Huhn, Eier und Vollkornprodukte.

13. Natrium

Natrium ist wichtig, um das Gleichgewicht zwischen Säuren und den zugrunde liegenden Nährstoffen im Körper aufrechtzuerhalten. Gleichzeitig hilft Natrium auch, Nährstoffe durch die Zellmembranen zu bewegen. Es hilft auch dabei, die richtige Wasserkonzentration im Blut und im Körpergewebe aufrechtzuerhalten - dies ist besonders während der Schwangerschaft erforderlich, wenn die Menge an Blut und Flüssigkeit im Körper stark erhöht ist.

Ziel ist es, täglich rund 2.400 mg Natrium zu erhalten. In den meisten Lebensmitteln ist der Natriumgehalt niedrig. Wenn Sie viel Natrium wollen, wählen Sie Lebensmittel, die aus Salz, gesalzenen Lebensmitteln und natürlich in Speisesalz hergestellt werden.

14. Zink

Zink ist einer der besten Freunde, die Ihrem Baby beim Wachsen helfen. Dieses Mineral ist auch besonders wichtig für die Zellteilung und das Wachstum von Haaren, Haut und Knochen. Zink hilft auch dabei, die Geschmackswahrnehmung des Babys zu entwickeln, und reguliert zusammen mit Insulin den Blutzuckerspiegel, um Diabetes während der Schwangerschaft vorzubeugen. Ein Mangel an diesem wichtigen Mineral kann das Risiko einer Fehlgeburt, eines geringen Geburtsgewichts, einer Frühgeburt und Geburtsfehlern wie Spina bifida, einer Gaumenspalte oder einer Gaumenspalte und einer Sehbehinderung erhöhen.

Die tägliche Zinkaufnahme für schwangere Frauen sollte 11 mg betragen. Gute zusätzliche Quellen sind Truthahn, Rindfleisch, Weizenkeime, Joghurt, Haferflocken, Mais, gekochte Austern und Schalentiere sowie Eier.

Wenn Sie noch Fragen zu den Substanzen haben, die Sie während der Schwangerschaft einnehmen müssen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Kinderarzt, um umgehend Ratschläge und Antworten zu erhalten.