11 Gemüse gut für schwangere Frauen, die Sie in das Menü aufnehmen sollten

Bei der Ernährung vorsichtiger zu sein, ist eines der Dinge, die Frauen häufig berücksichtigen müssen, wenn sie wissen, dass sie schwanger sind. Welche Lebensmittel für die Schwangerschaft gut sind oder ob das Essen von Gemüse für schwangere Frauen gut ist, sind Fragen, über die sich viele schwangere Mütter sehr Sorgen machen.

Die Tatsache, dass das, was eine schwangere Frau isst, die Gesundheit und Entwicklung des Fötus im Mutterleib direkt beeinflusst. Daher benötigen Sie eine sehr wissenschaftliche Ernährung, um Mutter und Kind ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen.

Natürlich spielen Obst und Gemüse auch im Tagesmenü eine unverzichtbare Rolle. aFamilyToday Health teilt Ihnen eine Liste mit 11 Gemüsesorten mit, die für schwangere Frauen geeignet sind, sowie Tipps zum Hinzufügen von Ballaststoffen zu wirksamen Mahlzeiten.

Die Bedeutung von Gemüse für die Schwangerschaft und 11 gutes Gemüse für schwangere Frauen

Während der Schwangerschaft ist eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Dies bedeutet, dass Sie die richtigen Lebensmittel auswählen, die richtige Menge und zur richtigen Zeit erhalten müssen. Die falsche Wahl schadet nicht nur der Mutter, sondern kann auch den Fötus schädigen.

Eine korrekte und abwechslungsreiche Ernährung ist nicht ohne Obst und Gemüse. Die Aufnahme dieser Lebensmittelgruppe in die Ernährung hilft schwangeren Müttern, Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes sowie Ernährungsdefizite zu vermeiden . Wenn die Mutter sich dafür entscheidet, viel grünes Gemüse hinzuzufügen, hilft dies dem Baby gleichzeitig, nach der Geburt ein optimales Gewicht zu erreichen, das Risiko einer Anämie zu minimieren, den Blutdruck zu regulieren und das Gewicht der Mutter zu kontrollieren.

Es gibt viele Arten von Gemüse, die den Körper mit einer reichhaltigen Nährstoffquelle versorgen. Hier ist eine Liste von 11 guten Schwangerschaftsgemüsen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft konsumieren müssen:

Süßkartoffeln: Dieses Wurzelgemüse ist eine großartige Quelle für die Vitamine A, B und C.

Spargel: Sie enthalten große Mengen an Vitamin A, B, E und K.

Grüne Bohnen: Grüne Bohnen sind Obstgemüse, das die Vitamine C und K sowie gute Ballaststoffe für schwangere Frauen enthält

Rüben: Rüben sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Außerdem unterstützt es die Stärkung des Immunsystems für schwangere Mutter und Fötus

Paprika: Paprika enthält wie Rüben eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und Ballaststoffen, die für die Schwangerschaft benötigt werden.

Kürbis: Dieses Obst und Gemüse ist reich an Vitaminen, Eiweiß und Thiamin (Vitamin B1), gut für den Zuckerstoffwechsel sowie gegen Taubheitsgefühl während der Schwangerschaft.

Tomaten: Dieses auffällige bunte Obst und Gemüse ist reich an Vitamin C, K und Biotin, um den Haarausfall während der Schwangerschaft wirksam zu bekämpfen .

Brokkoli: Dieses Lebensmittel ist äußerst vorteilhaft, da es mit den Vitaminen C, K und Folsäure (einem essentiellen Nährstoff für die Bildung und Entwicklung des fetalen Nervensystems) angereichert ist. Die Mutter, die sich für den Konsum von Brokkoli entschieden hatte, erwies sich auch als vorteilhaft bei der Verringerung von Verstopfung

Escarole (bitterer Salat oder bittere Chrysantheme): Dieses Gemüse ist sehr gut für schwangere Frauen geeignet, da es reich an Vitamin A und C ist und für seine Linderung von Kopfschmerzen und Verdauungshilfe bekannt ist.

Petersilie: Petersilie ist proteinreich, Vitamin E, insbesondere Riboflavin, beugt Neuralrohrdefekten bei Kindern vor.

Spinat: Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen, Carotinoiden und Folsäure. Die Mutter, die sich für den Verzehr von Spinat entschieden hat, hilft auch dabei, das Verdauungssystem zu reinigen, Zucker und Fett im Blut zu reduzieren und das Gewicht besser zu kontrollieren.

Oben sind einige Vorschläge von aFamilyToday Health aufgeführt. Sie können absolut jedes Gemüse und Obst verwenden, das Sie lieben. Wenn Sie befürchten, dass die Verwendung dieses Gemüses Ihre Schwangerschaftsgesundheit beeinträchtigt, zögern Sie nicht, es Ihrem Geburtshelfer mitzuteilen.

Wie viel Gemüse und Obst brauchen schwangere Frauen pro Tag?

Schwangere fühlen sich oft hungriger als sonst, weil sie zu diesem Zeitpunkt nicht nur für sich selbst essen. Der Rat für Sie ist, Ihre Mahlzeiten aufzuteilen, um Hunger zu vermeiden. Das Essen vieler kleiner Mahlzeiten während des Tages begrenzt auch die häufigen Verdauungsprobleme in der Schwangerschaft.

Die Menge an Gemüse, die tagsüber konsumiert werden muss, sollte etwa 500 g betragen. Je nach Gemüse, Blattgemüse oder Knollen, die Sie roh, gekocht oder zu Eintöpfen verarbeitet, gekocht, gegrillt essen können. Gemüse und Obst sind reich an Energie, Vitaminen, Mineralien sowie Ballaststoffen. Wir können ein Vitaminpräparat mit einem Präparat einnehmen, aber wir können nicht dasselbe mit Ballaststoffen tun, da Ballaststoffe nur dann am besten sind, wenn wir Obst und Gemüse direkt essen.

Neben dem Verzehr von Gemüse für schwangere Frauen und einer ausgewogenen Ernährung ist es auch wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend Schlaf zu gewährleisten .

Sagen Sie schwangeren Müttern einfache Tipps, wie sie den Mahlzeiten Ballaststoffe hinzufügen können

Hier sind einige einfache Methoden, mit denen Sie Gemüse und Obst in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen können, um Ihren Genuss und Appetit zu steigern:

Mischen und kochen Sie Ihr Lieblingsgemüse mit denen, die Sie nicht mögen (aber arbeiten Sie zumindest während dieser Schwangerschaft für Sie), fügen Sie Ihre Lieblingssauce hinzu und schon kann es losgehen. Lecker für mich!

Wenn Sie scharfes Essen mögen, ist ein vegetarisches Curry eine gute Wahl für Sie. Das würzige Niveau des Gerichts hängt von Ihrem Geschmack ab, da das würzige Gewürz für Ihr Baby nicht schädlich ist. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie bei Sodbrennen die Schärfe auf ein niedriges Niveau reduzieren sollten. Spinattomaten oder Nudeln sind ebenfalls gute Alternativen.

Sie können versuchen, gegrillte oder gedämpfte grüne Bohnen mit einer Sauce für einen köstlichen Snack zuzubereiten.

Hausgemachte Gemüsecremesuppe zu Hause ist auch eine gute Wahl, um mehr Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Wenn Sie sich beim direkten Verzehr von Gemüse schlecht und benommen fühlen, versuchen Sie, eine Suppe mit Frühlingszwiebeln, Sellerie und Olivenöl zuzubereiten.

Es gibt viele Arten von Gemüse, die für schwangere Frauen gut sind, wie Süßkartoffeln und Rettichbaby, aber viele schwangere Frauen mögen sie nicht sehr. Schwangere Mütter sollten es jedoch einmal versuchen, und Sie könnten sich in sie verlieben.

Für zusätzlichen Geschmack können Sie das Gemüse rösten und mit anderen Kräutern und Gewürzen wie Basilikum, Thymian, Koriander und würzigem Oregano probieren.

Sie sollten eine bestimmte Menge Obst und Gemüse aufbewahren, damit Sie es sofort für die Verarbeitung vorbereiten können. Wenn Mütter zur Arbeit gewählt werden, bereiten Sie sich am Abend zuvor oder am frühen Morgen das Mittagessen vor, um die Ernährungs- und Hygienebedürfnisse sicherzustellen.

Hinweise zur Verwendung von Gemüse für schwangere Frauen

Probieren Sie rohes Gemüse, wenn Sie kein Fan von gekochtem Gemüse sind. Geschredderte Karotten, mit Kohlschnitzeln vermischter Salat oder das Essen von rohem Gemüse mit Dip-Saucen sind großartige Möglichkeiten, um Ihrer Mahlzeit Gemüse hinzuzufügen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass ungewaschenes Obst und Gemüse mit Toxoplasma kontaminiert werden kann , einem Parasiten, der sowohl für Mutter als auch für Baby schädlich ist. Stellen Sie sicher, dass Obst und Gemüse vor dem Essen unter fließendem Wasser gewaschen und vorzugsweise geschält werden.

Denken Sie daran, dass sich Ihre Geschmacksknospen während der Schwangerschaft ändern. Versuchen Sie daher, eine Vielzahl von Gemüsesorten zu probieren, die für schwangere Frauen gut sind, um Ihre tägliche Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten.

Die Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft konsumieren, haben viel mit Ihrer Gesundheit sowie mit Ihrem heranwachsenden Baby zu tun. Daher ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Und werdende Mütter sollten nicht vergessen, gutes, nahrhaftes Gemüse für Mutter und Kind zu konsumieren. Einfach, weil dies auch eine Quelle für viele essentielle Vitamine und Nährstoffe ist.