10 Yoga-Posen erhöhen die Fähigkeit, effektiv zu empfangen

Yoga ist als eine großartige Methode bekannt, um dem Praktizierenden sowohl körperliche als auch geistige Gesundheit zu bringen. In jüngster Zeit wird auch angenommen, dass Yoga die reproduktive Gesundheit verbessert, selbst bei Unfruchtbarkeit. Sie können die folgenden 10 Yoga-Posen üben, um die Fruchtbarkeit zu erhöhen und bald wie erwartet die guten Nachrichten zu erhalten. 

Wie erhöht Yoga regelmäßig Ihre Fruchtbarkeit und welche Übungen sind für Sie effektiv? Die folgenden Freigaben helfen Ihnen, die Antwort zu finden.

Warum erhöhen Yoga-Posen die Fruchtbarkeit?

Bei Frauen, langfristige Belastung kann der Körper die Zeit zu ovulate beeinflussen, was zu der Menstruation oder Menstruationsstörungen .

Bei Männern beeinflusst Stress die Testosteronproduktion und die Spermienqualität sowie das Wachstum und die Entwicklung der Spermien im Körper. Längerer Stress birgt bei Männern das Risiko einer Impotenz.

Yoga ist eine Übung, die Ihnen helfen kann, Kraft und Flexibilität zu steigern sowie sich zu entspannen und Stress abzubauen. Eine  Studie mit  131 Patienten mit leichtem bis mittelschwerem Stress zeigte, dass Yoga die Symptome von Angst und Stress wirksam lindert.

Daher glauben viele Menschen, dass Yoga Ihnen helfen kann , schwanger zu werden, und eine der Methoden zur Behandlung von Unfruchtbarkeit ist. Die Wissenschaftler zeigten auch, dass nur 45 Minuten Yoga pro Woche Frauen dabei helfen können, die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft signifikant zu erhöhen.

10 Yoga-Posen zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Yoga konzentriert sich auf Dehnung, Meditation, Atmung und eine Vielzahl von Übungen in vielen Positionen. Die folgenden Fruchtbarkeits-Yoga-Posen sind besonders effektiv für diejenigen, die schnell ein Baby bekommen möchten.

Personal Pose Haltung - konzentrieren Sie sich auf Beine und Knöchel

Viele Frauen tragen regelmäßig High Heels, die den Beckenboden aus dem Gleichgewicht bringen, das Lymphsystem behindern und die Schwangerschaft erschweren können. Versuchen Sie diese fruchtbare Yoga-Pose, um Ihre Gelenke zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und Ihre Schwangerschaftschancen zu erhöhen.

Zu befolgende Schritte:

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und geradem Rücken auf eine Matte oder ein Kissen. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften, damit Sie bei Bedarf aufrecht sitzen können.

Drehen Sie Ihren Knöchel 5 Mal im Uhrzeigersinn und kehren Sie ihn dann um.

Strecken Sie Ihre Zehen 10 Mal nach vorne;

Dehnung, Drehung und Biegung der Zehen;

Vibrieren Sie beide Beine rhythmisch auf und ab.

Halbe Knöchel-Knie-Pose

Diese "hüftoffene" Position im Yoga hilft, Ihre Gebärmutter neu zu kalibrieren, die Bindung zwischen den Beckenmuskeln zu fördern und Sie dabei zu unterstützen, sich sowohl körperlich als auch geistig zu entspannen.

Zu befolgende Schritte:

Sitzen Sie in Staff Pose, beugen Sie das rechte Knie mit dem rechten Knie und platzieren Sie den rechten Knöchel direkt über dem linken Knie.

Strecken Sie Ihr rechtes Bein und drücken Sie mit der Handfläche Ihrer linken Hand auf die Fußsohlen Ihres rechten Fußes. Die andere Hand befindet sich auf dem rechten Kissen und drückt sanft auf den Oberschenkel, wobei Sie etwa 3 Atemzüge lang halten.

Heben Sie Ihr rechtes Knie vorsichtig auf und ab.

Lehnen Sie sich dann so weit wie möglich nach vorne und verwenden Sie mehr Bauchmuskeln, um die Wirbelsäule zu stärken.

Seiten wechseln und wiederholen.

Wechselndes Knie zur Brust

Wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen, werden die Skelettmuskeln in Ihren Hüften angespannt. Üben Sie zu diesem Zeitpunkt diese Yoga-Pose, damit die Skelettmuskeln entspannt und flexibler sind und Schwierigkeiten bei der Empfängnis begrenzen .

Zu befolgende Schritte:

Strecken Sie im Liegen das linke und das rechte Bein.

Beugen Sie Ihr rechtes Knie, um Ihre Brust zu berühren, legen Sie Ihre Hände um das Schienbein, um 5 Atemzüge in Position zu bleiben, und lassen Sie dann los

Wiederholen Sie nach dem Seitenwechsel;

Zum Schluss beide Knie bis zur Brust krümmen, die Hände um die Oberschenkel legen, gleichmäßig atmen, 5 Atemzüge halten.

Haltung "Überbrückung"

Diese Haltung stärkt die Elastizität zwischen Hüfte, Becken und unterem Rücken. Darüber hinaus hilft diese Übung auch, Ihr Immunsystem und Ihr endokrines System zu stimulieren.

Zu befolgende Schritte:

Sie befinden sich in einer zusammengerollten Position, die Fußsohlen liegen flach auf der Matte, Ihre Füße sind breiter als Ihre Hüften. Die Hände liegen bequem auf beiden Seiten, Rücken an Rücken;

Drücken Sie die Hüften allmählich nach oben, während Sie ausatmen, den Rücken krümmen und die Hüften nach oben, bis sich die Rückenmuskulatur vollständig entspannt hat.

Halten Sie die Haltung für 5-15 Atemzüge, atmen Sie tief ein;

Lassen Sie dann Ihren Rücken vorsichtig los, um den Teppich zu berühren, bis Sie in die richtige Position zurückkehren.

Wiederholen Sie über 2 Mal.

Berghaltung

Diese fruchtbare Yoga-Pose hilft Ihnen, die Durchblutung des Körpers zu verbessern und Ihr Beckensystem auszurichten. Dies ist eine einfache Stehhaltung, die Sie zu Hause üben können.

Zu befolgende Schritte:

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, atmen Sie ein und strecken Sie die Arme gerade bis zur Decke, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.

Exspiratorisch. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich leicht zurück, die Arme nahe an Ihren Ohren, atmen Sie gleichmäßig;

Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, Ihren Körper zu entspannen und in eine tiefere Position zu gelangen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang in Kombination mit tiefem Atmen.

Senken Sie Ihre Arme, um Ihre Schultern zu entspannen, lehnen Sie sich leicht um 30 Grad nach vorne, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie diese Haltung erneut.

Hoher Ausfallschritt mit seitlicher Dehnung

Diese Haltung streckt Ihre Hüften und Ihr Becken, wodurch Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöht werden und die Arbeit erleichtert wird. Wenn Sie sich in der richtigen Haltung befinden, können Sie die Spannung an der Vorderseite des Beckens und an den anderen Knochen im Hüftbereich spüren.

Zu befolgende Schritte:

Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, beugen Sie die Knie und halten Sie die Hüften gerade;

Senken und belasten Sie die Hinterbeine.

Heben Sie Ihren linken Arm an und krümmen Sie sich nach rechts, wobei Sie Ihre Hüften mit der rechten Hand stützen. Atme nach 5-10 Schlägen;

Seiten wechseln und wiederholen.

Yogini Squat Pose

Wie eine hockende Haltung hilft Ihnen diese fruchtbare Yoga-Haltung dabei, ein flexibles und flexibles Becken zu erhalten, was wiederum die Qualität des Sex verbessert und Ihnen die Empfängnis erleichtert.

Zu befolgende Schritte:

Stellen Sie sich gerade hin, wobei Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften sind. Zwei zusammengeklappte Handflächen vor der Brust;

Beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften. Beachten Sie, dass beim Absenken des Körpers 2 Knie nicht weiter als 2 Fuß herausragen dürfen, um die Schwerkraft auf dem Kissen zu vermeiden.

Holen Sie sich so niedrig wie möglich. Die Handflächen sind immer noch zusammengeklammert, die Ellbogen ruhen auf der Seite des Knies;

Tief durchatmen. Steh auf, atme laut aus. Halten Sie für 5 Atemzüge;

Um diese Pose zu beenden, setzen Sie sich aus einer Hocke auf den Boden, stehen Sie auf oder stützen Sie Ihre Arme und stehen Sie auf.

Sitzhaltung mit halber Schaukel

Sie werden überrascht sein, dass diese fruchtbare Yoga-Pose Ihnen helfen kann, Stress abzubauen und sich so gut zu entspannen. Darüber hinaus kann die Halbrotationsposition die Empfängnis fördern, da sie die Funktion der an diesem Prozess beteiligten Organe und Muskeln verbessern kann.

Zu befolgende Schritte:

Setzen Sie sich bequem hin und strecken Sie die Beine vor sich aus.

Falten Sie das rechte Knie und schieben Sie den rechten Fuß zur Außenseite der linken Hüfte. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf der Außenseite Ihres linken Oberschenkels.

Atme ein, strecke dich, atme aus und drehe dich nach links. Lege deinen rechten Arm auf die Außenseite des linken Oberschenkels in der Nähe des Knies.

Atmen Sie gleichmäßig, greifen Sie durch das obere Brustbein und atmen Sie ein und drehen Sie sich beim Ausatmen etwas mehr, wobei Sie den oberen Rücken offen halten.

Zurück in die Ausgangsposition. Seiten wechseln und wiederholen.

Göttin Pose

Das Hinzufügen einer weiteren Fruchtbarkeits-Yoga-Pose kann Ihnen helfen, Ihre Hüften und Ihr Becken zu verbreitern, um Schwangerschaft und Geburt zu erleichtern. Dies ist auch eine der einfachsten Posen, um sich an Yoga zu gewöhnen

Zu befolgende Schritte:

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie zur Seite und bringen Sie die Sohlen zu einer Rautenform zusammen.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie 3 bis 5 Minuten lang langsam und tief. Wenn Sie sich in Ihren Hüften oder inneren Oberschenkeln unwohl fühlen, versuchen Sie es mit einem Handtuch oder einer Decke unter jedem Knie.

Leichenhaltung

Trotzdem können psychischer Stress und Angst die Empfängnis erschweren. Daher ist es wichtig, sich entspannt und optimistisch zu halten und regelmäßig mit Yoga-Posen zu entspannen. Sie können die Corpse-Pose so oft wie möglich verwenden, um sich wohler zu fühlen, während Sie damit rechnen, schwanger zu werden.

Zu befolgende Schritte:

Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße breiter als die Hüften, die Arme breiter als die Schultern, die Handflächen hoch und die Augen geschlossen.

Atme langsam ein;

Atme langsam aus. Sie sollten Ihren Bauch und Ihre Brust nur beim Atmen benutzen.

Wiederholen Sie dies für 3 bis 5 Minuten und denken Sie an Bilder und Erinnerungen, die Sie glücklich machen.

Zum Schluss drehen Sie sich zur Seite, beugen Sie die Knie und stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen mit offenen Augen ab.

Die oben genannten Yoga-Posen zur Steigerung der Fruchtbarkeit helfen Ihnen nicht nur, Ihre reproduktive Gesundheit zu verbessern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit, damit Sie sich in den späteren Schwangerschaftsmonaten wohler fühlen können. Sie können einen Yoga-Kurs wählen, der für Sie im Zentrum richtig ist, oder zu Hause mit einfachen Bewegungen wie oben üben. Außerdem brauchen Sie auch eine vernünftige Ernährung!