Fügen Sie es Ihrem morgendlichen Müsli hinzu.
Egal, ob Sie Kleieflocken, Haferflocken oder Müsli mögen, fügen Sie einfach 2 Esslöffel ganze Chiasamen zu Ihrem Lieblingsfrühstücksflocken hinzu und Sie profitieren von der zusätzlichen Energie, die Sie den ganzen Tag über erhalten.
Rühre es in Joghurt ein.
Joghurt ist zu jeder Tageszeit ein leckerer Snack. Egal, ob Sie probiotischen Joghurt (mit lebenden Kulturen) genießen oder sich eher für eine zuckerhaltige, weniger gesunde Joghurtoption entscheiden, wenn Sie diesem köstlichen Snack ganze Chiasamen hinzufügen, können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren erreichen. Ballaststoff- und Proteinbedarf für den Tag. Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, Chia in den Tag zu bringen.
Schleichen Sie es in Ihre Sandwiches.
Wer liebt nicht die Bequemlichkeit eines Sandwiches zum Mittagessen? Bei so vielen Kombinationen können Sie eine Mischung aus Salaten, Fleisch, Aufstrichen oder einfach nur Gelee genießen. Was auch immer Sie zwischen Ihre Lieblingsbrotscheiben oder in einen Wrap legen möchten, streuen Sie einfach ein paar ganze Chiasamen über Ihre Kreation, um Ihrem Mittagsliebling wertvolle Nährstoffe hinzuzufügen.
Schleichen Sie es in Ihre Sandwiches.
Wer liebt nicht die Bequemlichkeit eines Sandwiches zum Mittagessen? Bei so vielen Kombinationen können Sie eine Mischung aus Salaten, Fleisch, Aufstrichen oder einfach nur Gelee genießen. Was auch immer Sie zwischen Ihre Lieblingsbrotscheiben oder in einen Wrap legen möchten, streuen Sie einfach ein paar ganze Chiasamen über Ihre Kreation, um Ihrem Mittagsliebling wertvolle Nährstoffe hinzuzufügen.
Essen Sie es direkt.
Wenn Sie Chia-Knusper genießen, essen Sie die Samen einfach so, wie sie sind! Bewahre die Samen in einem kleinen Kanister auf und du kannst sie überall hin mitnehmen. Dann, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, knabbern Sie, um zusätzliche Energie und Nahrung zu erhalten. Das Essen ganzer Chiasamen ist eine großartige Möglichkeit, um bei langen Läufen oder Wanderungen oder bei jeder Art von Bewegung, bei der Sie Ihr Energieniveau halten müssen, Energie zu tanken.
Wenn Sie die Samen so essen, wie sie sind, trinken Sie vorher oder nachher ein Glas Wasser. Chiasamen nehmen Flüssigkeit auf und wenn kein Wasser zur Verfügung steht, nehmen sie Ihren Magensaft auf, was zu Magenschmerzen führen kann.
Werfen Sie es über Salate.
Manchmal ist ein einfacher Salat alles, wofür Sie beim Mittag- oder Abendessen Zeit haben, also laden Sie Ihre Salate mit zusätzlichen Nährstoffen auf und streuen Sie einige ganze Chiasamen darüber. Versuchen Sie, das Huhn oder Rindfleisch, das Sie normalerweise zu Ihren Salaten hinzufügen, wegzulassen, und erhalten Sie Ihren Protein-Fix von Chia, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, was es zu einem vollständigen Protein macht – ein seltener Fund in der Pflanzenwelt!
Mischen Sie es in Ihre Lieblingsdips.
Dips sind ein köstlicher Snack, den Sie jederzeit genießen können, egal ob Sie sie mit Chips, Karottensticks oder Sellerie servieren. Wenn Sie Ihren Dips Chiasamen hinzufügen, können Sie die Schuldgefühle verringern, indem Sie wissen, dass Sie gesunde Fette, ein vollständiges Protein und dringend benötigte Ballaststoffe hinzufügen. Einige unserer Favoriten, zu denen wir Chia hinzufügen, sind Guacamole, Hummus, Salsa, Sauerrahm und Nussbutter.
Um Chia zu einem Ihrer Lieblingsdips hinzuzufügen, stellen Sie einfach etwas Chia-Gel her, indem Sie sechs Teile Wasser mit einem Teil ganzen Chiasamen mischen und sie zehn Minuten ruhen lassen, wobei Sie gelegentlich umrühren. Dann fügen Sie das Chia-Gel zu Ihrem Lieblings-Dip hinzu.
Mischen Sie es in Ihre Lieblingsdips.
Dips sind ein köstlicher Snack, den Sie jederzeit genießen können, egal ob Sie sie mit Chips, Karottensticks oder Sellerie servieren. Wenn Sie Ihren Dips Chiasamen hinzufügen, können Sie die Schuldgefühle verringern, indem Sie wissen, dass Sie gesunde Fette, ein vollständiges Protein und dringend benötigte Ballaststoffe hinzufügen. Einige unserer Favoriten, zu denen wir Chia hinzufügen, sind Guacamole, Hummus, Salsa, Sauerrahm und Nussbutter.
Um Chia zu einem Ihrer Lieblingsdips hinzuzufügen, stellen Sie einfach etwas Chia-Gel her, indem Sie sechs Teile Wasser mit einem Teil ganzen Chiasamen mischen und sie zehn Minuten ruhen lassen, wobei Sie gelegentlich umrühren. Dann fügen Sie das Chia-Gel zu Ihrem Lieblings-Dip hinzu.
Rühren Sie es in Wasser oder Saft.
Wenn Sie es eilig haben, geben Sie einfach ein paar ganze Chiasamen in ein Glas Wasser oder Saft, rühren Sie gut um und trinken Sie schnell, bevor es eindickt und zu einem Chia-Gel wird. Wenn Sie die Art von Person sind, die von gesunden Gewohnheiten lebt, ist es eine fantastische Routine, jeden Morgen einen Schuss Chia-Wasser zu trinken, ohne zusätzliche Kalorien in Ihren Tag aufzunehmen!
Mischen Sie es in das Salatdressing.
Das Dressing eines Salats kann langweilige Grüns in köstliche Mahlzeiten verwandeln. Um ein einfaches, aber köstliches Salatdressing zuzubereiten, mischen Sie 6 Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel Balsamico-Essig, 1/2 Teelöffel Senf, 1/2 Teelöffel Honig und 1 Teelöffel gemahlene Chiasamen. Gut mischen und über die Salatblätter gießen, um Ihre täglichen Salate in köstliche Mahlzeiten voller wichtiger Nährstoffe zu verwandeln.
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Fügen Sie es zu Suppen hinzu.
Eine heiße Suppe mit frischem Gemüse ist das ultimative gesunde Mittagessen und Chiasamen sind die perfekte Ergänzung. Sie verdicken nicht nur jedes Suppenrezept, sondern fügen der bereits nahrhaften Schüssel mit gemischtem oder stückigem Gemüse hochwertiges Protein und gesunde Fette hinzu.
Um Chiasamen zu Suppen hinzuzufügen, mischen Sie ganze Chiasamen mit sechs Teilen Wasser und lassen Sie es zehn Minuten ruhen, um ein Gel zu bilden. Dann dieses Gel in die Suppe einrühren. Oder noch einfacher, verwenden Sie gemahlene Chiasamen, die Sie direkt in die Suppe einrühren und eindicken können.
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Fügen Sie es zu Suppen hinzu.
Eine heiße Suppe mit frischem Gemüse ist das ultimative gesunde Mittagessen und Chiasamen sind die perfekte Ergänzung. Sie verdicken nicht nur jedes Suppenrezept, sondern fügen der bereits nahrhaften Schüssel mit gemischtem oder stückigem Gemüse hochwertiges Protein und gesunde Fette hinzu.
Um Chiasamen zu Suppen hinzuzufügen, mischen Sie ganze Chiasamen mit sechs Teilen Wasser und lassen Sie es zehn Minuten ruhen, um ein Gel zu bilden. Dann dieses Gel in die Suppe einrühren. Oder noch einfacher, verwenden Sie gemahlene Chiasamen, die Sie direkt in die Suppe einrühren und eindicken können.
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Streuen Sie es auf Erdnussbutter und Bananentoast.
Eine köstliche und schnelle Möglichkeit, die Vorteile von Chia in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter zu bestreichen, Bananenscheiben hinzuzufügen und mit Honig zu beträufeln. Dann etwas ganze Chiasamen darüber streuen. Dieses einfache Rezept ist ein großartiges Frühstück, um Sie auf den Tag vorzubereiten oder als Snack zu jeder Zeit, wenn Sie Energie brauchen!
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