Woche 21
Der Fötus ist 21 Wochen alt, es dauert nicht lange, bis die Mutter das Baby in den Armen tragen kann. Worauf sollten Sie achten, um sich auf ein gesundes Baby vorzubereiten?
10 Lebensmittel zur Unterstützung der Gesundheit schwangerer Frauen nach der Geburt
Die postpartale Periode ist die Periode, in der Frauen mit vielen Nährstoffen versorgt werden müssen. Daher ist die Auswahl von Lebensmitteln, die zur Wiederherstellung der Gesundheit nach der Geburt beitragen, etwas, worüber sich viele Frauen Sorgen machen.
Die Geburt eines Kindes ist eine mühsame Reise, die eine Frau durchmachen muss. In der Zeit nach der Geburt ist die Bereitstellung von Mikronährstoffen und die Heilung von Verletzungen während der Geburt die Grundlage für schwangere Frauen, um sich zu erholen und ihre Elternreise fortzusetzen. Der folgende Artikel wird Müttern die besten Lebensmittel in dieser Phase mitteilen.
1. Kurkuma
Kurkuma enthält viele andere essentielle Vitamine und Mikronährstoffe, einschließlich B- Vitamine, Vitamin C, Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und Mangan. Kurkumaextrakt wirkt auch entzündungshemmend und hilft bei der Wundheilung nach der Geburt. Darüber hinaus hilft Kurkuma auch bei der Behandlung von Magenbeschwerden. Sie können etwa einen halben Teelöffel Kurkumapulver in ein Glas warme Milch geben und es trinken.
2. Getrocknetes Ingwerpulver
Getrocknetes Ingwerpulver enthält Ballaststoffe, Vitamin B6 und Vitamin E, Eisen, Magnesium, Kalium, Selen und Mangan und wirkt entzündungshemmend. Sie können Ihren Mahlzeiten etwas getrocknetes Ingwerpulver hinzufügen.
3. Hafer
Hafer ist eine großartige Nahrungsquelle, reich an Eisen, Kalzium, Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Eiweiß. Da Hafer reich an Ballaststoffen ist, können sie auch Verstopfung behandeln . Hafer wird am häufigsten mit Milch, Nüssen und getrockneten Früchten gekocht. Sie können gehackte Früchte wie Bananen, Äpfel oder Mangos hinzufügen, um den Nährwert zu erhöhen und das Gericht köstlicher zu machen.
4. Karamellsamen
Karamellsamen lindern nicht nur die Schmerzen bei Blähungen und Verdauungsstörungen, sondern stimulieren auch die Muttermilchproduktion und helfen der Gebärmutter, sich gleichmäßig zusammenzuziehen. In der Medizin wird angenommen, dass Karamellsamen eine erhöhte Sekretion von Muttermilch fördern. Karamellsamen haben auch antioxidative, antibakterielle, antimykotische und antiseptische Eigenschaften. Sie können diese Nuss als Gewürz zu Ihrem Menü hinzufügen.
5. Bohnen und Linsen
Bohnen gelten als unverzichtbares Element einer ausgewogenen Ernährung. Sie sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Bohnen sind leicht verdaulich und verhindern die Ansammlung von Fett in Ihrem Körper.
6. Grünes Gemüse
Grünes Gemüse ist eine großartige Eisenquelle, die Mütter benötigen, um den Körper nach der Geburt zu erholen. Mutter, bitte fügen Sie Gemüse, Spinat, Lotus, Kürbis, Zucchini zum Tagesmenü hinzu.
7. Drücken Sie auf die Entenfüße (Ma Betel und Elefant)
Die Spinnerei ist eine großartige Quelle für Kalzium und Eisen für schwangere Frauen nach der Geburt. Es kann Ihnen helfen, Ihre Energie nach der Geburt wiederzugewinnen und ist eine gute Wahl für Mütter, die gegen Milch und Milchprodukte allergisch sind.
8. Mandeln
Mandeln sind reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitamin B12 und Vitamin E. Darüber hinaus enthalten Mandeln Mineralien wie Magnesium, Kupfer, Mangan, Kalium, Kalzium und Zink. Da Mandeln so viele Nährstoffe enthalten, gilt dies als ideales Gericht für den postnatalen Genesungsprozess schwangerer Frauen.
9. Bockshornklee (Bockshornkleesamen)
Bockshornklee, auch Bockshornklee genannt, ist eine großartige Quelle für Eisen, Kalzium, Vitamine und Mineralien. Es wird angenommen, dass dieses Kraut Rücken- und Gelenkschmerzen vorbeugt, aber dafür liegen derzeit nur sehr wenige Beweise vor.
10. Schwarzweiss-Sesam
Sie sind reich an Kalzium, Eisen, Kupfer, Magnesium und Phosphor. Mit all diesen Nährstoffen eignen sich Sesamsamen hervorragend, um den Körper mit essentiellen Mineralien zu versorgen.
Eine richtige Ernährung mit allen Arten von Vitaminen und Mineralstoffen hilft Frauen nach der Geburt, sich sehr gut zu erholen. Mütter können sich auf die obigen Informationen beziehen, um diese Gerichte in ihre Ernährung aufzunehmen!
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